Exercite-se do seu jeito
Melhorar a condição física não exige que você faça
atividades que não gosta.
O maior estudo realizado até hoje sobre a aptidão
cardiorrespiratória em pessoas saudáveis revelou que mexer-se mais está
associado a uma maior longevidade, independentemente da idade, sexo e idade de
início do trabalho de condicionamento físico.
E aqueles que estavam se saindo melhor na questão da
saúde não estavam "se matando" em exercícios extenuantes.
"As pessoas acham que precisam começar a
frequentar a academia e se exercitar para ficarem em forma," comenta Elin
Ekblom Bak, da Escola Sueca de Ciências do Esporte e da Saúde, em Estocolmo.
"Mas isso não tem que ser tão complicado. Para a maioria das pessoas, ser
mais ativo na vida cotidiana - subir escadas, sair do metrô uma estação antes,
pedalar para o trabalho - é o suficiente para beneficiar a saúde, já que os níveis
são bem baixos para começar. Quanto mais você faz, melhor. "
A aptidão cardiorrespiratória foi medida por meio de
um teste de ciclo submáximo e expressa como o consumo máximo de oxigênio
(VO2max) em mililitros por minuto por quilograma (ml/min/kg) de peso corporal.
Esta é a quantidade máxima de oxigênio que o coração e os pulmões podem
fornecer aos músculos durante o exercício. Você pode estimar seu VO2max usando
testes de ciclo submáximo, testes em esteira ou testes de caminhada. O estudo
incluiu 316.137 adultos com idades entre 18 e 74 anos.
Mortalidade e eventos cardiovasculares
O risco de mortalidade por todas as causas e de
ocorrência de eventos cardiovasculares caiu 2,8% e 3,2%, respectivamente, para
cada mililitro adicional no VO2max. Benefícios da aptidão física foram
documentados em homens e mulheres, em todas as faixas etárias e em todos os
níveis de aptidão.
Estudos anteriores foram muito pequenos para
confirmar se todos esses subgrupos se beneficiam da melhoraria da aptidão
cardiorrespiratória. Não houve um patamar de benefício na população total, com
alguma variação entre os subgrupos sexo e idade.
"É particularmente importante notar que um
aumento na aptidão física foi benéfico, independentemente do ponto de
partida," disse a Dra Bak. "Isso sugere que pessoas com níveis mais
baixos de aptidão cardiorrespiratória têm mais a ganhar com a melhoria de sua
forma física".
Ela afirma, como um guia aproximado, que, para cada
mililitro adicional de VO2max, haveria uma redução média de 3% no risco de
mortalidade por todas as causas e eventos cardiovasculares.
"Isso é mais motivador do que apenas dizer às
pessoas que elas precisam se exercitar mais. Pessoas na faixa inferior do
VO2max reduzirão ainda mais o risco (9%), enquanto aquelas na extremidade
superior do VO2 máximo reduzirão o risco em 1%," concluiu.
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=mexa-se-seu-jeito-viver-mais&id=13418
- Redação do Diário da Saúde- Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay
