O metabolismo desacelera e perder peso vai ficando
mais complicado com o passar do tempo.
Você sente (ou já ouviu alguém falar) que, conforme
os anos vão passando, os números da balança demoram mais para descer? Pois
saiba que isso pode ser verdade: a ideia de que perder peso vai ficando mais
complicado com o passar do tempo tem embasamento científico. “Isso acontece
porque o nosso metabolismo tende a desacelerar”, explica o médico nutrólogo
Alexander Gomes de Azevedo, de São Paulo.
Os hormônios, além de ficarem mais desregulados, têm
suas produções diminuídas no organismo. O que inclui as substâncias que
contribuem na manutenção do nosso peso ao longo da vida. “Um exemplo é o
hormônio do crescimento. Bem como os sexuais masculinos e femininos, como a
testosterona, o estrogênio e a progesterona. Com eles em menor quantidade, o
metabolismo cai”, explica o nutrólogo.
O segundo grande causador do problema é um processo
natural do organismo, a sarcopenia. Ela diz respeito à perda de massa muscular.
“O que pode ser agravado se a pessoa não fortalece os músculos. Sabemos
atualmente que o músculo é um gastador de energia, e um grande responsável por
manter nossa taxa metabólica alta”, diz Alexander.
Mas o que fazer?
Se você não quer que isso aconteça com o seu
metabolismo, não tem segredo. “É preciso aliar a prática regular de exercícios
físicos com a boa alimentação”, afirma o médico. Vale a pena também manter os
exames em dia — assim você garante que seus níveis hormonais estejam todos
regulados.
Prestar atenção no sono também é uma estratégia para
regular as substâncias no organismo. “Dormir bem é muito importante. É nesse
momento que produzimos hormônios reguladores de peso importantes, como o do
crescimento”, explica Alexander.
Segundo o nutrólogo, não existem alimentos
milagrosos que irão aumentar seu metabolismo em um passe de mágica. “Contudo,
comer boas quantidades de frutas, legumes e verduras ajuda. Eles contém fibras,
e o corpo precisa de mais energia do que o normal para quebrá-las”.
Apesar de os treinos aeróbicos serem fundamentais
para diminuir os riscos das doenças cardiovasculares, os de fortalecimento são
os mais indicados para evitar a perda de massa magra com a idade. Alexander
aconselha a musculação e a eletroestimulação na terceira idade. “A
eletroestimulação é ainda melhor, uma vez que recruta a maior quantidade de
fibras musculares possíveis em menos tempo e com menor demanda de esforço
físico. Além de não sobrecarregar as articulações”, diz.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/entenda-por-que-emagrecer-pode-ficar-mais-dificil-com-a-idade/
- Por Amanda Panteri - Ridofranz/Thinkstock/Getty Images
