Veja como adotar hábitos saudáveis ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares
Em 8 de agosto, é comemorado o Dia Mundial de Combate
ao Colesterol, data criada visando conscientizar e alertar as pessoas sobre os
riscos do colesterol alto, um dos fatores que mais contribuem para o
desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Segundo informações do Ministério
da Saúde, o problema representa a principal causa de óbitos no Brasil,
registrando 300 mil mortes por ano. Além disso, aproximadamente 40% dos
brasileiros apresentam níveis elevados de colesterol.
A ação do colesterol no organismo
O colesterol, em si, não é uma substância maléfica;
pelo contrário, é primordial para o funcionamento do corpo humano. Contudo, o
colesterol alto é um daqueles inimigos silenciosos do coração que, quando se
manifestam, causam graves complicações. Intimamente ligado aos hábitos e ao
estilo de vida (com exceção da hipercolesterolemia familiar).
A importância de adotar hábitos saudáveis
A adoção de hábitos saudáveis como melhora na
alimentação e adoção de uma rotina de exercícios físicos regulares são as
principais mudanças para quer controlar a doença. “O colesterol alto é algo
muito sério e que aumenta os riscos de desenvolvimento para doenças cardíacas.
Por isso, procure reavaliar os seus hábitos e o seu estilo de vida”, afirma o
Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida
(MEV) de seus pacientes.
“Um estilo de vida ativo e saudável traz benefícios.
Dentre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças
cardiovasculares, estão o tabagismo e o colesterol alto. É importante lembrar
que é preciso apostar sempre em uma dieta balanceada, composta por verduras,
legumes, alimentos integrais com redução de açúcares, frituras, gorduras
saturadas e trans, pois a alimentação é uma peça-chave para baixar o colesterol
ruim do organismo”, completa o médico.
Como diminuir os níveis de colesterol alto
Com a adoção de algumas atitudes simples, é possível
reduzir os níveis de colesterol e conquistar mais saúde e qualidade de vida. O
Dr. Rizzieri Gomes separou algumas dicas:
1. Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas consumidas em grande quantidade
e com muita frequência são estopins para o aumento do colesterol.
2. Evitar fumar
O tabagismo contribui para o estreitamento das
artérias e redução do fluxo sanguíneo. Isso aumenta o risco de formação de
placas de gordura nas paredes das artérias, dificultando ainda mais a
circulação e elevando as chances de problemas cardiovasculares.
3. Alimentação balanceada
Reduza a ingestão de alimentos gordurosos ou ricos em
açúcares; dê preferência a gorduras poli-insaturadas, ricas em ômega 3,
presentes em peixes como salmão e sardinha.
4. Hidratar-se
Beber água é importante para garantir que tudo
funcione bem, ajudando na digestão, facilitando a circulação , fortalecendo os
músculos, contribuindo com o cérebro e até mesmo com o funcionamento do
coração.
Praticar exercícios físicos beneficia a saúde cardiovascular
(Imagem: fizkes | Shutterstock)
5. Pratique exercícios físicos regularmente
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Fazer exercícios de três a cinco vezes por semana
ajuda a baixar o colesterol alto e trazer mais saúde em vários outros aspectos.
6. Durma bem
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental
e físico: durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos que, se
alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e,
mesmo, a longo prazo.
7. Seguir sempre as recomendações do profissional de
saúde
A busca da mudança do estilo de vida é uma trajetória.
A saúde é algo que não conseguimos mensurar, só percebemos quando a doença bate
à nossa porta. As escolhas que fazemos determinam o estado de saúde do nosso
corpo e da mente. “Equilíbrio é a chave para termos uma vida melhor. Comer de
maneira saudável, praticar atividades físicas e relaxar são elementos
essenciais para uma vida melhor. Quanto mais eu cuido da minha saúde, quanto
mais exercício eu pratico, quanto mais eu cuido da alimentação, menor o risco
de doenças”, completa o Dr. Rizzieri.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-08/7-dicas-para-diminuir-o-colesterol-alto.html
- Por Mariana Paker - Por EdiCase - Imagem: fizkes | Shutterstock
Tu conservarás em paz aquele cuja mente está firme em
ti; porque ele confia em ti. Mateus 11:28-29
