Diversos fatores do cotidiano podem atrapalhar a nossa rotina de sono, porém isso pode mudar com alguns hábitos simples
Você é uma daquelas pessoas que, mesmo quando tem
horário para acordar, simplesmente não consegue dormir cedo? Pois saiba que as
causas desse problema podem variar entre um problema crônico, como a insônia,
ou uma situação pontual, como um evento traumático que provoca estresse e
ansiedade.
No entanto, Tatiana Vilasboas, neurocirurgiã da
Pineapple Medicina Integrada, explica que ficar acordado até tarde não
significa necessariamente que é um caso de insônia. "Muitas pessoas são
consideradas short sleepers (pequenos dorminhocos, em português), e elas têm
uma necessidade menor de horas diárias de sono", afirma a especialista.
Por que não consigo dormir cedo?
A neurocirurgiã ainda cita outros fatores ligados à
dificuldade de dormir cedo, como:
Obstrução nasal
Obesidade
Alterações na orofaringe
Baixa produção de melatonina (hormônio do sono)
Produção exacerbada de hormônios como cortisol e
adrenalina.
Apesar disso, existem algumas maneiras de evitar o
sono irregular e quebrar o hábito de dormir tarde. Confira seis passos para um
sono melhor:
1. Procure a causa do sono irregular
O primeiro passo, segundo Tatiana, é procurar o fator
que dificulta o seu sono. Esta investigação pode ser realizada com o auxílio de
médicos especialistas, como neurologistas, otorrinolaringologistas, psicólogos
e psiquiatras especialistas em sono.
Desta forma, dependendo da causa, cada profissional
pode listar uma série de hábitos e tratamentos específicos para o seu caso,
melhorando significativamente o seu sono.
2. Esqueça as preocupações do cotidiano
Pode parecer difícil, mas é possível. Se um problema
pendente ou um episódio estressante está tirando seu sono, tente afastar esses
pensamentos da sua mente.
"Procure entender que os problemas não serão
resolvidos no período da madrugada. Pense que esses problemas têm um horário,
no qual seja produtiva a resolução deles, e que no horário de descanso se
consiga realmente doutrinar o organismo para que ele tenha um período de sono
reparador", complementa Tatiana.
3. Crie uma rotina antes de dormir
Além de promover o autocuidado, uma rotina antes de
dormir pode ajudar no relaxamento e no alívio da ansiedade, proporcionando um
verdadeiro sono reparador. Se você não sabe por onde começar, o ideal é começar
por tarefas comuns, como:
Escovar os dentes
Colocar o pijama
Ligar um ventilador
Apagar as luzes
Fazer atividades relaxantes, como meditação, ouvir
músicas calmas ou ASMR.
Com o tempo, você pode incrementar a sua rotina com
mais atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um chá ou fazer skincare.
4. Evite telas antes de deitar
Celular, computadores, televisores e telas no geral
devem ser evitados pelo menos duas horas antes de dormir. Isso porque o nosso
cérebro, ao perceber a escuridão, já entende que é um momento de descanso.
"No ambiente de descanso, deve-se reproduzir um
descanso mental, e evitar que se tenha exposição a luzes", explica a
neurocirurgiã. No escuro, o corpo produz a melatonina, hormônio responsável
pela redução do estado de alerta.
5. Não coma alimentos pesados
No geral, deve-se evitar comer e dormir logo depois,
principalmente alimentos mais pesados e de difícil digestão, segundo Tatiana.
"Isso pode exacerbar casos de refluxo gastroesofágico, que pode prejudicar
também a qualidade do sono", completa.
Antes de dormir, o ideal é comer alimentos e bebidas
mais leves e de fácil digestão, como chás, iogurtes ou frutas leves. Lembre-se
de evitar cafeína no final do dia, pois pode provocar efeitos bloqueadores da
sonolência.
6. Pratique atividades físicas durante o dia
De acordo com Tatiana, a prática regular de exercícios
físicos durante o dia está relacionada ao nosso hábito noturno. "Pessoas
que não têm hábitos de vida saudáveis e têm hábitos regulares de sono possuem
uma menor longevidade e, muitas vezes, uma pior qualidade de vida, tendo
impacto inclusive na capacidade cognitiva a longo prazo", afirma.
Segundo um artigo publicado no arquivo on-line PubMed
Central, as atividades físicas estão diretamente ligadas à melhora na qualidade
do nosso sono, principalmente em pessoas idosas.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-21926
- Escrito por Murilo Feijó - Redação MinhaVida - Foto: zoranm/Getty ImagesFoto:
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Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade
dura perpetuamente.
1 Crônicas 16:34
