Para um bom esportista é fundamental ter uma boa
alimentação regrada e equilibrada, além de uma boa noite de sono. Confira
algumas dicas
Saber
escolher e combinar os alimentos numa refeição com horários estabelecidos,
descobrirá que será possível alcançar seus objetivos comendo de forma moderada
e saudável, importante consumir principalmente fontes de carboidratos, como
pão, cereais, arroz e massas, são uma importante forma de energia para o
organismo, pois durante a sua digestão é gerada glicose, que é a principal
fonte de energia para as células do corpo.
Proteínas como carnes, frango, peixes, ovos e
gorduras boas são essenciais. É muito importante para quem quer praticar
atividade física reeducar seu paladar a gostar também de alimentos ricos e
nutritivos, isso melhorará seu estilo de vida, você terá mais disposição e
energia para praticar atividades físicas. Comer bem com alimentos saudáveis
muda o bem-estar e o humor da pessoa, em conjunto com atividades físicas
constantes, você libera a serotonina no corpo, que é o que faz a gente se
sentir bem e feliz.
No café da manhã
Ovos, pão integral, café, frutas, geleia, pasta de
amendoim, queijo fresco, aveia, iogurte natural, sucos, podem ser algumas
dicas.
No almoço
Arroz integral, feijão ou lentilha, diversificado
com ovos, frango, carne magra ou peixe, saladas diversas como alface, agrião,
acelga, tomate, beterraba, cenoura, pepino entre outras.
No jantar
Arroz integral, feijão, diversificado com carne,
ovo, peixe ou frango, acompanhada de uma salada de folhas ou uma refogada e uma
fruta digestiva como laranja ou abacaxi. Durante o intervalo entre as refeições
para inibir um pouco do apetite seria muito bom comer uma fruta e outra como
maçã, banana, pedaços de coco seco, morango, uvas passas entre outras, assim
você reeducará seu cérebro a saber quando está satisfeito, sem precisar comer
cada vez mais.
O esporte tem a capacidade de mudar a vida das
pessoas, a atividade física pode mudar a sua vida em todos os sentidos, ter
mais disposição, sentir-se bem fisicamente e mentalmente, estar com qualidade
de vida e sentir-se feliz, eleva a autoestima e hábitos saudáveis. Passa a se
relacionar melhor com as pessoas, o esporte exige disciplina e dedicação. É
muito prazeroso acordar cedo e praticar atividade física, ajuda a começar o dia
com disposição, energia e pensamento positivo. Fisicamente falando o corpo tem
um benefício diário, fortalece a musculatura, ajuda na flexibilidade, no
fortalecimento dos ossos, articulações, perda de peso e gordura corporal e
regula a pressão arterial. Além de todos estes benefícios a atividade esportiva
aliada a uma boa alimentação diminui a ansiedade e depressão. Essa é uma
maneira muito saudável e de forma moderada nem precisar cortar os alimentos que
mais gosta em sua vida.
Com o lema A mulher que eu escolhi ser através dos
esportes, a esportista Marta Silva é professora no colégio PM Itaquera e é uma
incentivadora da prática de esportes e alimentação saudável entre as equipes de
professores da unidade.
Fonte: https://corpoacorpo.com.br/blogs/mulher-de-corpo/dicas-de-alimentacao-para-esportistas/13001
- Texto Marta Silva, professora de Educação Física e esportista no Colégio da
Polícia Militar Itaquera
