Bebida apreciada pelos brasileiros ajuda a potencializar a execução e os resultados dos treinos
O café é uma das paixões dos brasileiros. Segundo
dados da Organização Internacional do Café (OIC), o país é o segundo maior
consumidor da bebida no mundo, ficando atrás apenas dos Estados Unidos. Mesmo
com a preferência, poucos sabem que a cafeína oferece diversos benefícios para
a prática de exercícios físicos, principalmente quando consumida antes do
treino. Inclusive, é um verdadeiro estimulante natural para o corpo.
“Além da popularidade nas casas brasileiras, o café
também é popular no âmbito científico, e são muitas as pesquisas que atestam os
benefícios da bebida para a saúde”, comenta Juliana Wood, nutricionista da
Sami, operadora de saúde.
Por isso, listamos os 5 principais benefícios do
consumo de café para a atividade física. Confira!
1. Aumenta o desempenho físico
A cafeína é um estimulante para o sistema nervoso
central (aumentando o estado de alerta). Por isso, muitas pessoas consomem o
café para se manterem dispostas. Isso acontece porque, apesar do efeito
temporário, a substância faz as pessoas se sentirem com mais energia,
consequentemente, aumentando o desempenho para atividades físicas.
2. Queima gordura
De acordo com a nutricionista, o café é um dos poucos
alimentos naturais que auxiliam na queima de calorias. Isso porque ele acelera
o metabolismo e aumenta os níveis de adrenalina no sangue, melhorando a
performance durante os exercícios físicos, como indica um estudo publicado pelo
International Journal of Sports Nutrition , que revelou que a ingestão de
apenas 3 miligramas da bebida já impacta positivamente o desempenho de atletas.
3. Possui efeito antioxidante
O café é uma importante fonte de antioxidante e contém
uma série de nutrientes, como vitamina s B2, B3 e B5, magnésio e potássio,
fundamentais para o funcionamento do organismo. Isso porque eles ajudam a
combater os radicais livres que prejudicam o equilíbrio celular, causando
estresse oxidativo, que está relacionado ao envelhecimento e desenvolvimento de
doenças. “As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias [do café] melhoram
a circulação sanguínea e ajudam a prevenir doenças cardiovasculares”, comenta a
nutricionista Juliana Wood.
4. Favorece a recuperação muscular
Alguns estudos sugerem que a cafeína atua como um
importante agente para a recuperação muscular, pois facilita a ressíntese de
glicogênio muscular (restauração de estoque de glicogênio), reduzindo a dor,
aumentando a resistência e evitando a fadiga.
5. Melhora o foco e a concentração
Praticar exercícios físicos exige muito foco e
concentração, afinal é preciso executar os movimentos com precisão para que
eles gerem resultados. Nesse sentido, a cafeína é uma excelente aliada, pois
estimula as funções mentais e cognitivas, o que pode ser extremamente útil para
pessoas que precisam estar alerta durante as tarefas.
Cuidado com o consumo exagerado
É importante consumir cafeína com moderação, pois o
exagero pode levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, insônia e
aumento da frequência cardíaca. Além disso, a resposta a essa substância pode
variar de pessoa para pessoa. Portanto, é importante observar como seu corpo
reage. Consultar um profissional de saúde também é aconselhável antes de fazer
alterações significativas na sua dieta ou consumo de cafeína.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-02/5-beneficios-do-cafe-para-quem-pratica-atividade-fisica.html
- Por EdiCase
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a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)
