Nutricionista explica como evitar a fadiga e lista opções que ajudam na disposição ao longo do dia
A falta de energia no dia a dia pode ter origens variadas e geralmente está ligada a fatores multifatoriais. Entre eles, estão o sono inadequado, que impede o corpo de se recuperar plenamente, deficiências nutricionais que comprometem o funcionamento do organismo, e até condições de saúde mental, como estresse e ansiedade.
Outro ponto frequente, especialmente em tempos de
busca por emagrecimento rápido, é a adoção de dietas restritas, que reduzem
drasticamente a ingestão de nutrientes e acabam deixando o corpo sem
combustível suficiente para manter o ritmo das atividades diárias.
"Dietas muito restritivas, que cortam muitos
grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar
à queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes
essenciais para produzir combustível. O resultado é fadiga, preguiça e até
perda de massa muscular", alerta a nutricionista Patrícia Davidson,
referência em saúde feminina e equilíbrio hormonal.
Para ela, a melhor alternativa não é excluir, mas,
sim, ajustar. "A solução é apostar em um cardápio equilibrado e
individual com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras
boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indivíduo. Em vez de
cortar demais, prefira ajustar as porções e priorizar alimentos
nutritivos", aconselha.
Alimentos que aumentam a disposição
Mesmo quem não está fazendo uma dieta restrita pode
acordar sem energia ou sentir preguiça na hora de malhar. Para mudar esse
cenário, Patrícia Davidson lista alimentos que melhoram a disposição:
Frutas ricas em frutose e fibras, como banana, maçã e laranja, fornecem energia rápida e estável. Associadas a oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas, evitam o pico glicêmico das frutas e ainda oferecem magnésio e gorduras boas, que ajudam na disposição;
Aveia e cereais integrais liberam energia de
forma gradual, evitando picos de cansaço.
Ovos são fonte de proteína e vitaminas do
complexo B, que participam diretamente do metabolismo energético;
Batata-doce, mandioca e arroz integral são fontes
de carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo.
Bebidas que aumentam a energia
De acordo com a nutricionista, algumas bebidas também
contribuem para a produção de energia:
Água, a hidratação é fundamental para manter a disposição, já que a fadiga muitas vezes é causada pela desidratação;
Bebidas com cafeína, como café e chá verde, estimulam
o sistema nervoso e melhoram o foco;
Smoothies com frutas e proteína são uma opção
prática e nutritiva, especialmente se incluírem frutas ricas em vitamina C,
como morango e laranja, que ajudam a combater o cansaço.
Bebidas que causam queda de energia
Patrícia Davidson também aponta quais bebidas podem
prejudicar a disposição:
Refrigerantes e bebidas muito açucarados: dão energia imediata, mas logo provocam queda brusca devido ao efeito rebote;
Álcool: interfere no sono e na absorção de nutrientes,
levando à fadiga;
Bebidas energéticas em excesso: apesar da alta
cafeína, podem gerar o efeito contrário, causando ansiedade, queda de foco e
forte fadiga depois.
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- Por Thiago Martins - Foto: pics five | Shutterstock / Portal EdiCase
