Algumas características do seu treino atrapalham — e
até sacrificam — seu ganho de massa
Fazer exercício cardiovascular antes da musculação
Você pode até achar que alternar entre cárdio e
treino de força é uma boa opção para matar dois coelhos com uma cajadada só,
mas infelizmente, a medida não é tão efetiva quando o assunto é definição de
músculos. “É que o trabalho de força exige um grande esforço das fibras
musculares para ser realizado, utilizando nossa principal fonte de energia, o
glicogênio. Se você realiza um exercício cardiovascular, que tem como
característica ser mais longo, acaba consumindo todo esse estoque, deixando os
músculos sem energia suficiente para concluir as séries e repetições”, explica
José Eduardo Pompeu, coordenador técnico da Bodytech João Cachoeira, em São
Paulo. Aí, para compensar, você diminui a carga e descaracteriza todo o
trabalho de hipertrofia.
Variar demais sua rotina fitness
O corpo precisa de estímulos diferentes para não
estacionar, mas isso não quer dizer que você precise trocar de tática todo mês.
“É normal adaptar o treino de tempos em tempos com aumento de cargas, alteração
do número de repetições e diminuição no tempo de intervalo entre séries, mas
antes disso é preciso deixar seus músculos se adaptarem”, conta Pompeu.
Caso contrário fica difícil medir os resultados e seu progresso.
Adicionar instabilidade aos exercícios
Realizar movimentos em bases instáveis vai fazer
maravilhas pelo seu core, mas nem tanto pelos seus músculos como você poderia
imaginar. “Treinos com utilização de elementos de instabilidade exigem um
conhecimento corporal e uma habilidade física mais apurada”, diz Pompeu. Apesar
disso ser ótimo para a região abdominal, a lombar e o quadril o especialista
explica que você acaba perdendo força e potência muscular.
Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/3-habitos-que-voce-deve-abandonar-se-quer-musculos-mais-definidos/
- Por Caroline Randmer (Colaboradora) - jacoblund/Thinkstock/Getty Images
