Determinar a programação de exercícios apropriada depende do que você deseja realizar. Se você quer perder peso, não pode se exercitar ao mesmo tempo que alguém que busca ganhar massa muscular
O exercício é uma das coisas mais saudáveis que você
pode fazer. No entanto, a escolha da melhor hora do dia para praticar
exercícios depende de seus objetivos individuais.
Por exemplo, quem quer perder peso não pode se
exercitar ao mesmo tempo que quem está trabalhando para aumentar sua massa
muscular ou capacidade aeróbia. Os resultados nunca mais serão os mesmos.
Embora muitas pessoas trabalhem de acordo com uma
programação para sua disponibilidade, isso nem sempre é apropriado.
Existem muitos parâmetros que ajudam a determinar
quando você deve ou não colocar seu corpo em atividade física. Como os ciclos
do sono e dos hormônios, também existem ciclos projetados para exercícios.
Como muitos especialistas confirmaram, o ritmo
biológico do sono- vigília (nosso relógio interno), que é determinado pelo sol,
também controla nossas funções de atividade física.
Por esse motivo, os atletas devem primeiro olhar para
seu relógio interno e como ele afeta seu desempenho, velocidade e força.
Qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios?
Aqueles que costumam fazer exercícios leves a
moderados podem fazê-lo a qualquer hora do dia, desde que sejam saudáveis e
não façam nada em excesso.
No entanto, é importante ter em mente o seguinte:
Nossa temperatura corporal é mais baixa pela manhã,
então nossa energia e fluxo sanguíneo desaceleram. O frio, junto com a tensão
nos músculos, aumenta o risco de fraturas ou lesões. Pesquisas recentes mostram
que os treinos matinais estão comprometendo nosso sistema imunológico,
aumentando a possibilidade de infecções bacterianas ou virais.
Nossa temperatura corporal e hormônios atingem o pico
mais alto por volta das 18:00. Nesse ponto, nosso corpo responde melhor ao
exercício exigente.
Entre 16h e 17h, nossos pulmões funcionam melhor. Os
músculos ficam mais flexíveis, a intensidade é maior, os resultados são
melhores e podemos liberar o estresse com mais facilidade.
Praticar exercícios das 15h às 19h ajuda a regular a
digestão dos alimentos.
A atividade física no início do dia cria consistência
e força você a descansar adequadamente. No entanto, você precisa de um
aquecimento mais intenso devido às horas de inatividade durante o sono.
O exercício ajuda a produzir adrenalina. Tomá-los à
noite pode causar insônia e dificuldade em controlar o ritmo cardíaco. É melhor
fazer exercícios 2 horas antes de ir para a cama.
Por que você deve escolher um horário fixo para
exercícios físicos?
Para atingir os objetivos que definiu para si mesmo,
você precisa saber como escolher a hora do dia para se exercitar. Dependendo do
que você espera alcançar, você pode escolher o seguinte:
Queima calorias. Quem quer perder peso pode treinar à
tarde, quando o metabolismo começa a diminuir. Quanto mais frio o ambiente em
que você se exercita, mais calorias você pode queimar.
Aumente sua capacidade aeróbica. É a capacidade
biológica de aumento do esforço em média ou baixa intensidade. Seus resultados
serão os mesmos, não importa quando você decidir treinar.
Aumento da capacidade anaeróbia. Para se tornar mais
flexível, mais forte, mais forte e mais rápido (ou seja, exercícios de curta
duração e alta intensidade), é melhor se exercitar depois das 18h ou mesmo à
noite. Os atletas treinam nas mesmas horas de competição para monitorar seu
desempenho.
Ganho de músculo. Seus hormônios serão mais úteis para
ganhar massa muscular se você treinar de manhã ou à noite.
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Cada corpo é diferente
Embora existam muitas sugestões gerais, é importante
lembrar que cada organismo é diferente e que as respostas aos estímulos não são
as mesmas.
Calcular a temperatura corporal, de acordo com os
ciclos circadianos, é um dos motivos pelos quais você precisa determinar qual é
o melhor horário do dia para praticar exercícios.
Para fazer isso, você precisa medir a temperatura por
cinco ou seis dias consecutivos (com medições a cada hora) para obter uma
média. Você se exercita três horas antes ou depois da temperatura mais alta.
Se isso for muito complicado e sua principal
preocupação for manter seu corpo em forma e saudável, existem outras opções.
Além de passar por procedimentos e sacrifícios
rígidos, você só precisa de 30 minutos por dia. Sair para o ar livre oferece
grandes benefícios, mas você deve evitar ficar ao ar livre entre 11h e 16h no
verão.
Fonte: https://krokdozdrowia.com/cwiczenia-fizyczne-wybierz-odpowiednia-pore-dnia/
Mas graças a Deus, que nos dá a vitória por nosso
Senhor Jesus Cristo.
1 Coríntios 15:57
