O "hormônio da felicidade" pode ser produzido com pequenas mudanças nos hábitos de vida; confira
Popularmente chamado de "hormônio da
felicidade'', a serotonina é uma substância química produzida pelo cérebro,
mais precisamente no tronco encefálico. Responsável por inibir uma série de
sensações negativas, como agressividade e mau humor, esse neurotransmissor possui
um papel extremamente importante na saúde.
Segundo estudos, a serotonina também atua na regulação
das vias sensoriais do corpo, como a via dolorosa. Dessa forma, ela pode ser
utilizada para o tratamento de condições como a enxaqueca, prevenindo o surgimento
das dores de cabeça.
Quando a produção dessa substância está em um nível
considerado baixo, é possível que o indivíduo apresente complicações como
depressão, distúrbios de humor, TPM e insônia. Por isso, manter um grau
adequado de serotonina é essencial para o bem-estar humano.
A boa notícia é que, em quadros onde o paciente não
apresenta uma condição que necessite de medicamentos prescritos por um médico,
o hormônio pode ser amplificado naturalmente. Confira como:
Como aumentar a serotonina
1. Alimentação
O modo como nos alimentamos pode afetar diretamente o
nível de serotonina no cérebro. "Para a produção cerebral da serotonina há
necessidade de 'matérias primas' (chamadas de cofatores) fundamentais para sua
síntese, como exemplos: triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais),
vitamina B6, ácido fólico (vitaminas)", explica o nutrólogo Roberto
Navarro, em entrevista prévia ao Minha Vida.
Esses nutrientes podem ser encontrados em diferentes
alimentos:
Melancia
Abacate
Mamão
Leite
Iogurte desnatado
Castanha-do-pará, nozes e amêndoas
Ovos
Mel
Aveia e centeio
2. Luz solar
Por ser o maior responsável pela produção de vitamina
D, que atua no fortalecimento dos ossos, funcionamento do sistema imunológico e
na regulação do humor, o sol também ajuda na produção de serotonina. Isso
acontece porque a vitamina impacta o metabolismo do triptofano, aminoácido
essencial no corpo humano, gerando o aumento do hormônio da felicidade.
O recomendado é que se tome de 15 a 20 minutos de sol
por dia, com braços e pernas expostos, sem a aplicação de filtro solar. Para
evitar os malefícios dos raios UVA, o indicado é que a exposição solar ocorra
antes das 10h e depois das 16h.
3. Atividade física
De acordo com um estudo realizado pelo Instituto
Nacional de Saúde e Excelência Clínica do Reino Unido, a prática de exercícios
físicos é capaz de promover efeitos antidepressivos e ansiolíticos no cérebro.
Apesar desse resultado ser encontrado em diferentes
tipos de atividades, a pesquisa revelou que os exercícios aeróbicos se
demonstraram os mais eficazes na produção de serotonina. Segundo os cientistas,
o aumento dos batimentos cardíacos durante a prática pode elevar os níveis do
hormônio no cérebro, o que ao ser associado com a produção de endorfina, ajuda
na melhora do humor.
4. Pensamento positivo
Um estudo canadense revelou que alterações no
pensamento, sejam de forma auto-induzida ou através de métodos como a
psicoterapia, podem provocar o aumento da serotonina. Ao utilizarem uma técnica
envolvendo tomografia por emissão de pósitrons, os pesquisadores analisaram os
níveis do hormônio no cérebro de pacientes submetidos a indução de humor positivo.
Os resultados revelaram que os níveis relatados de
felicidade foram correlacionados positivamente com a produção de serotonina,
enquanto os sentimentos negativos demonstraram uma queda do hormônio na região
do córtex anterior direito.
5. Exposição à luz
Essa prática já é considerada um tratamento padrão
para a depressão sazonal, muito comum em países com clima frio e dias mais
curtos, pois a exposição à luz é uma das formas de estimular a produção de
serotonina. Segundo uma pesquisa feita em associação com um hospital em
Melbourne, na Austrália, o nível da substância é maior durante o dia,
independente da estação.
Outro estudo realizado em mulheres revelou que, quando
expostas à luz forte, ocorre o bloqueio da redução de aminoácidos como o
triptofano no cérebro, demonstrando a existência de uma relação entre a luz
brilhante e o sistema da serotonina. Assim, evitar passar muito tempo em
ambientes escuros pode ajudar a produzir o hormônio.
6. Atividades relaxantes
O estresse é um dos responsáveis pela produção do
hormônio cortisol. Quando não regulado, essa substância pode provocar
complicações como perda de massa muscular, aumento da pressão arterial e o
bloqueio da produção de serotonina.
Dessa forma, reduzir os níveis de estresse possui um
efeito positivo na quantidade do hormônio da felicidade produzido pelo
organismo. Atividades como a meditação, por exemplo, podem ser uma alternativa para
manter a calma e diminuir o ritmo acelerado do dia a dia.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/37820-6-formas-naturais-de-aumentar-seu-nivel-de-serotonina
- Escrito por Paula Santos - Redação Minha Vida
