O especialista também complementou que o conceito de “passo a passo” ajuda na criação desse hábito
O ano de 2022 está próximo do fim, ou seja, um novo
ciclo vai começar e que automaticamente desperta o interesse de mudança para
muitas pessoas, por exemplo: rigor de finanças, a compra da casa própria,
financiamento de um novo modelo de carro, a viagem dos sonhos e o hábito da
atividade física.
A atividade física também contribui para estética
corporal e influencia na criação do lado “fitness” de um certo alguém. Contudo,
esse hábito ainda está distante da maioria da população brasileira. A OMS
(Organização Mundial de Saúde) acusou o Brasil como “campeão” de sedentários na
América Latina e em quinto lugar no ranking mundial em 3 de março de 2022.
O último levantamento do IBGE (Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatística) neste ano também apontou que cerca de 47% dos
brasileiros são sedentários e para população jovem essa porcentagem quase chega
ao dobro, isto é, 84%. Tabagismo, excesso no consumo de álcool e a falta de uma
alimentação balanceada ajudam nessas porcentagens.
Primeiro é necessário saber o tempo ideal para criação
de um hábito para diminuir essas estatísticas. Segundo a teoria do já falecido
médico estadunidense Maxwell Maltz, 21 dias é o tempo mínimo para criação de um
hábito porque nesse estágio o cérebro consegue a se adaptar nesta mudança.
Dessa maneira, caso você queira desenvolver esse
hábito, mas ainda está em dúvida de como iniciar uma atividade física, Peterson
Salvi, professor de educação física formado pela Unifran (Universidade de
Franca), separou quatro dicas importantes. Confira:
Como realizar atividade física sendo iniciante
EXCELÊNCIA
Nada de se basear em dietas mirabolantes, exercícios
diários com carga horária alta, relatos de YouTubers ou influenciadores com
experiências únicas e medicação sem auxílio no início. O primeiro “caminho” é
consultar os especialistas. “Procurar um profissional qualificado, que seja um
educador físico para te orientar. De preferência, um médico que ateste que o
sujeito esteja apto para praticar atividade física”, disse.
PRAZER
Beach Tennis, futevôlei, academia, caminhada, vôlei de
praia ou natação? Não importa a modalidade e essa escolha precisa o
proporcionar a sensação de prazer. “Tem que achar uma atividade física que seja
prazerosa, que você vai conseguir sair da sua casa e do trabalho. Fazer essa
atividade com prazer e não com aquela obrigação de que toda hora você pense em
não ir”, pontuou.
META
Evitar comparação com aquela pessoa que está há mais
tempo em um esporte e que conseguiu condição física impecável. A continuidade e
os “pés no chão” ajudam neste começo. “Estabelecer metas alcançáveis em médio
prazo. Não adianta você querer falar, que quer perder 40 quilos logo, porque
será muito difícil. Comece divagar, por exemplo: essa semana vou perder um
quilo ou nessa semana vou pedalar 10 km e assim por diante”, explicou.
PASSO A PASSO
“Passo a passo. Não consigo ver outra maneira de
realizar qualquer coisa.” Michael Jordan Essa frase desse astro do basquete
ilustra esse conceito. “Que o aumento do treino seja proporcional ao esforço.
Não adianta começar querendo fazer tudo de uma vez. Saber também a hora certa
de parar, continuar e aumentar”, concluiu.
Fonte: Peterson Salvi, professor de educação física
pela Unifran (Universidade de Franca), professor do ensino fundamental I e II e
médio da Escola Estadual Professora Ana Maria Junqueira e ciclista por hobby.
Fonte: https://sportlife.com.br/educador-fisico-revela-4-dicas-para-iniciar-atividade-fisica/
- By Guilherme Faber - Foto: Shutterstock
Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando,
crede que o recebereis e tê-lo-eis.
Marcos 11:24
