Trinta minutos de caminhada rápida diariamente é
mais eficaz do que malhar
Com a rotina agitada, a melhor forma de perder os
quilinhos extra é buscar a prática que gaste menos tempo do seu dia e mais
calorias. Nesse sentido, um estudo da Escola de Economia de Londres, no Reino
Unido, apontou que caminhar de forma acelerada pelo menos 30 minutos por dia é
mais eficaz na perda de peso do que malhar ou praticar outros esportes.
A médica Grace Lordan, responsável pelo estudo,
analisou os relatórios da Pesquisa Anual de Saúde da Inglaterra dos últimos
quatro anos, com o foco em atividades que aumentem o condicionamento físico da
população. Assim, ela identificou um padrão entre as pessoas que praticavam
caminhada rápida todos os dias por no mínimo meia hora: elas tinham o Índice de
Massa Corporal (IMC) menor e a cintura mais fina, sem gorduras localizadas,
especialmente entre as mulheres e pessoas acima de 50 anos em geral.
Se esses motivos ainda não convenceram você a
começar a caminhar, veja abaixo mais algumas razões para incluir essa atividade
na sua vida:
1. Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou
que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão
arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque
durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos
sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
2. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e
jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios
para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de
Essex, no Reino Unido.
3. Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo
tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa
substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao
exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
4. Controla a vontade de comer
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de
Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo
chocolate. Durante a pesquisa, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma
quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras
tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos,
sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o
chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a
vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira
proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/21056-descubra-como-caminhar-pode-emagrecer-mais-do-que-academia
- Escrito por Redação Minha Vida
