Contar com calçados estruturados para uma atividade física específica ajuda a prevenir lesões
Na hora de iniciar uma nova atividade física, muitas
pessoas imaginam os benefícios que ela irá proporcionar para a saúde e para a
estética corporal. Entretanto, antes de incluir qualquer modalidade na rotina,
alguns aspectos devem ser observados. Entre eles está o tipo de calçado mais
adequado.
O ortopedista Bruno Lee explica que a adaptação ao
calçado é importante porque cada atividade gera uma demanda diferente. “Por
exemplo, existem atividades em que a estabilidade é o aspecto mais importante”.
Já outras pedem pelo foco na aderência, na proteção do pé ou na mobilidade dos
dedos.
Geralmente, exercícios que exigem muita mobilidade e
coordenação motora, principalmente dos dedos, se beneficiam de calçados bem
flexíveis ou, então, de pés descalços. É o caso de alguns tipos de dança,
modalidades de alpinismo e práticas aquáticas, por exemplo.
“Se você imaginar praticar balé com tênis de corrida
seria algo inviável, pois as sapatilhas são bem flexíveis para realmente
permitirem que exista a realização plena da atividade - a força, a potência de
flexão dos dedos, a coordenação motora e o equilíbrio. Diferente, por exemplo,
de um tênis de corrida, em que a absorção de impacto, o efeito mola de
propulsão e a proteção dos pés são mais importantes”, fala Bruno.
Confira os modelos de calçados indicados pelo
ortopedista na hora de praticar diferentes tipos de atividades físicas:
Corrida
O tênis de corrida ideal varia de acordo com o local
escolhido para a prática. A esteira, por exemplo, fornece uma absorção de
impacto maior e mais estável, diferente do que acontece ao correr na areia, na
grama, no asfalto ou na pista - locais com alta irregularidade.
Assim, para corridas ao ar livre, Bruno indica tênis
que garantam estabilidade, diminuindo o risco de lesões, como a entorse. “Ele
tem que escorregar menos, pois, ao contrário de uma esteira, pode ter algum
lugar molhado que gere um escorregamento”.
Também é importante que o tênis proporcione a proteção
dos pés, já que há o risco do contato com pedras, galhos ou pregos no chão, que
podem perfurar o calçado e provocar uma lesão grave.
Dança
O calçado escolhido para quem pratica dança deve
permitir que os dedos fiquem flexíveis, assim como o tornozelo e o pé.
“Geralmente, a dança é um ambiente mais controlado, então a pessoa não precisa
se preocupar tanto com a proteção por lesões perfurantes”, conta Bruno.
O ortopedista explica que, nesse caso, o calçado não
precisa ser tão aderente, já que, em muitas danças, o praticante necessita
deslizar e rodopiar ao mesmo tempo. Sapatilhas ou tênis flexíveis são os mais
indicados para essa modalidade.
Ciclismo
Para quem pratica o ciclismo, Bruno recomenda o uso de
sapatilhas mais rígidas, com clipes que engatem na bicicleta e permitam que o
praticante projete melhor a força e aumente a potência sem que haja a
preocupação em manter o pé no pedal. Como não há muito contato com o chão, não é
necessário focar na aderência do solado ao solo e nem na proteção contra a
lesão perfurante.
Malhação
O especialista explica que, em casos de técnicas como
o levantamento de peso, é preciso um calçado mais “pé no chão”, com a modelagem
larga. O tênis pode ser baixo, diferente do usado para praticar corrida, que é
mais alto para absorver o impacto contra o solo.
Trilhas/caminhadas
Para trilhas e caminhadas ao ar livre, como um
matagal, é indicado o uso de botas com o solado rígido e aderente. “Elas são
super firmes no pé, geralmente com cano alto, justamente para prevenir a
entorse, lesões perfurantes e o escorregamento”, diz Bruno.
O médico ressalta que ao praticar tais atividades, a
escolha do calçado é ainda mais importante. Ela deve ser focada no ambiente
externo para que o praticante não corra o risco de se lesionar durante uma
trilha e tenha dificuldade em se locomover sem ajuda.
Dessa forma, garantir a adaptação do tênis na hora de
se exercitar faz com que a atividade ocorra de maneira mais fluida, diminuindo
a probabilidade de lesões e intensificando seus benefícios.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22055
- Escrito por Paula Santos - Analista Editorial - gettyimages/Tina Zupancic
Perseverai em oração, velando nela com ação de graças.
Colossenses 4:2
