Nesse período, a rotina de atividades físicas de
muitas pessoas mudou. Mas continuar fazendo exercícios traz benefícios tanto
para a mente quanto para o corpo. Diante do momento que passamos com o combate
ao novo coronavírus, pode ser difícil manter a motivação e ter o mesmo
rendimento de outros períodos. Nesse caso, se dê um desconto.
Sem poder ir à academia, é possível fazer exercícios
físicos em casa e manter os benefícios da atividade. Talvez, não da forma como
eram feitos antes, mas há algumas alternativas para quem quer se exercitar em
casa. Manter as atividades pode proporcionar benefícios além daqueles para o
corpo.
Redução do estresse
Pode não funcionar como um passe de mágica, mas há
evidências científicas de que atividades físicas reduzem o estresse. A Escola
de Medicina da Harvard mostrou que exercícios aeróbicos ajudam a conter
hormônios do estresse como cortisol e adrenalina e aumenta o nível de
endorfina. Além disso, aumenta a presença de serotonina e dopamina no cérebro.
Um estudo publicado em 2018 na Lancet Psychiatry
identificou que pessoas que se exercitam com regularidade relataram, no mês,
43% menos dias com problemas relacionados à saúde mental, em comparação aos que
não fazem. A relação foi mais evidente em pessoas que fazem sessões de
exercícios físicos com duração entre 30 e 60 minutos, três a cinco vezes por
semana.
Esses dados podem ter análises diferentes: ou as
pessoas sentem-se melhor por fazer exercícios, ou fazem exercícios porque são
mais animadas. Mas vale a tentativa. Muito exercício também não é a solução.
Nesse estudo, a prática de exercícios mais de 23 vezes por mês ou com sessões
com duração maior do que 90 minutos, foram associadas à saúde mental pior.
Mais feliz
Um estudo da Universidade de Vermont identificou que
praticar exercícios por 20 minutos pode melhorar o humor por 12 horas. Outra
pesquisa publicada na PLoS One identificou que pessoas fisicamente mais ativas
são mais felizes. Além disso, são mais felizes nos períodos em que são mais
ativas. A pesquisa sugere que a felicidade não está apenas relacionada a
exercícios físicos, mas também a atividade física.
Autoconfiança
Terminar um treino difícil pode aumentar sua
confiança. Sair da zona de conforto e mudar a forma como se exercita ou faz a
atividade planejada mesmo tendo que adaptar para ser feita em casa, pode fazer
com que você se sinta capaz de fazer outras coisas. O progresso e a superação
de desafios também podem aumentar a sua moral.
Mais clareza
Os exercícios também são bons para as funções
cognitivas. Um estudo publicado em 2019 na Neurology identificou que adultos
que praticaram exercícios aeróbicos por seis meses tiveram resultados melhores
em testes que exigiam memória, pensamento flexível e atenção. Além disso, uma
metanálise de 12 estudos concluiu que treino de força pode melhorar a
flexibilidade cognitiva. A informação foi publicada na Sports Medicine.
Energizar
Os exercícios podem ajudar com as baixas de energia.
Isso porque o fluxo de sangue beneficiado pelos exercícios ajuda a levar
oxigênio e nutrientes para os músculos, de acordo com estudo da Universidade da
Georgia. Até mesmo exercícios de intensidade leve a moderada, 20 minutos por
dia três vezes por semana durante seis semanas, pode ajudar a diminuir a fatiga
e aumentar os níveis de energia.
Lidar com ansiedade e depressão
Exercícios físicos podem ajudar pessoas a lidar com
ansiedade e depressão. Um estilo de vida saudável com exercícios e sono
suficientes pode ajudar a combater a ansiedade.
Especialmente se for combinado com tratamentos como psicoterapia e
medicação. Além disso, o Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos
recomenda atividade física e exercícios como forma de sentir-se melhor durante
tratamento de depressão.
Os exercícios não substituem a terapia ou medicações.
Além disso, pode ser difícil ter motivação para praticar essas atividades,
quando se lida com problemas relacionados à saúde mental.
Estrutura no caos
Em tempos conturbados, o exercício físico pode dar
estrutura às pessoas. Se você está de quarentena sozinho nesse período de
combate ao novo coronavírus, pode ser que passe o tempo todo em casa. Assim, o
dia pode parecer interminável e, talvez, fique difícil diferenciar o horário de
expediente do período que não é de trabalho.
Fazer exercício antes do trabalho para começar com
ânimo, ou ao final para marcar a transição pode ajudar.
Dormir melhor
Estudo publicado na Mental Health and Physical
Activity identificou que pessoas que praticam pelo menos 150 minutos de
exercício físico por semana têm 65% menos de chances de sentir excessiva
sonolência durante o dia.
Uma análise de estudos anteriores concluiu que além
de melhorar a qualidade do sono, os exercícios podem diminuir o tempo que a
pessoa leva para adormecer. O resultado foi publicado em Journal of Evidence
Based Medicine.
Criar looks
As roupas para exercícios físicos, além de
confortáveis, podem ser coloridas e estampadas. A dica é ver o que tem no
guarda-roupa e fazer novas combinações. Talvez, esse seja um bom momento para
experimentar combinações que você nunca ousou usar em público.
Amar seu corpo
Fazer exercícios físicos é uma forma de mostrar
respeito ao seu corpo. É importante
cuidar dele, que vai nos acompanhar por toda a vida. Concluir um treino é um
motivo para ficar orgulhoso, principalmente quando foi preciso encontrar
motivação para isso. [Self, The Lancet, PLoS One, Harvard Health]
Fonte: https://hypescience.com/motivos-para-manter-a-rotina-de-exercicios-fisicos/
- Por Liliane Jochelavicius
