Nutricionista aponta que estudos que analisaram
hábitos alimentares de pessoas com acne mostraram deficiências de nutrientes
Uma alimentação desequilibrada em nutrientes pode
deixar a pele mais oleosa ou muito seca, aumentar a queda de cabelo e deixar as
unhas enfraquecidas
Alterações na rotina e a mudança dos hábitos
alimentares podem estar ligadas diretamente com a saúde da nossa pele, cabelo e
unhas. Uma dieta desequilibrada em nutrientes pode deixar a pele mais oleosa ou
muito seca, acentuar a queda de cabelo e enfraquecer as unhas, deixando-as
quebradiças. A boa notícia é que o contrário também vale: uma boa alimentação
nos deixa com aspecto lindo e saudável.
O aumento de acne em tempos de confinamento tem
sido um relato frequente entre mulheres
e homens também. Quando passamos por momentos de estresse e ansiedade, é normal
consumirmos mais alimentos ricos em carboidratos simples e industrializados, o
que causa impacto negativo na pele.
Um estudo do Centro Universitário de Volta Redonda
analisou os hábitos alimentares de 30 pessoas com acne e 27 sem. Ao fazer a
comparação do consumo de alimentos dos participantes, os pesquisadores notaram
que houve uma diferença significativa
apenas no conjunto de pães brancos e biscoitos. Os indivíduos com acne ingeriram
um terço a mais desse tipo de alimento do que os sem acne.
Para manter a saúde da pele, cabelos e unhas, é
preciso garantir uma alimentação nutritiva, sem déficit de vitaminas e evitando
ao máximo alimentos ricos em carboidratos simples e industrializados. Veja
algumas dicas do que consumir para exibir uma aparência mais bonita e saudável:
Ovos, castanhas
A biotina, uma vitamina do complexo B, ganhou força
no mercado de nutricosméticos por ajudar a melhorar a saúde da pele, unhas e
cabelos. Isso acontece porque a vitamina
auxilia na síntese da queratina, uma proteína importante na saúde celular. Você
encontra biotina de forma natural na gema do ovo e nas castanhas.
Peixes, linhaça
O ômega 3 contribui para a manutenção dos lipídios
da pele e previne a acne. Além disso, combate processos inflamatórios e
estimula a produção de elastina. Você encontra ômega 3 em peixes como sardinha
e salmão, e na linhaça.
Laranja, limão, brócolis, tomate
A vitamina C é importante para a formação de
colágeno, que contribui para uma pele
saudável e firme. Consumir alimentos ricos em vitamina C pode ser mais eficaz
do que suplementar colágeno. Isso acontece porque ao consumi-lo em cápsulas,
não temos garantia de que ele será usado para a pele. Alimentos ricos em
vitamina C são: laranja, kiwi, limão,
acerola, brócolis, tomate, entre outros.
Integrais, queijos brancos
A deficiência de zinco e vitamina A também estão
relacionados com a acne. Um estudo na Suécia analisou amostras de sangue de 173
pacientes com acne e do mesmo número de pessoas sem acne. Resultado: os
pacientes com apresentaram níveis inferiores de vitamina A e zinco. Alimentos
com boa quantidade de zinco são: frutos do mar, alimentos integrais e castanhas. Para encontrar
vitamina A consuma salmão, atum, queijos brancos e ovos.
É sempre importante lembrar: para garantir que sua
alimentação está nutricionalmente
equilibrada, sem déficit de vitaminas, procure um nutricionista.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/05/o-que-comer-para-melhorar-o-aspecto-da-pele-do-cabelo-e-das-unhas-ck9uhzn2100oe015nua6np280.html
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