Essa doença afeta principalmente as pessoas mais velhas e pode ser prevenida desde a infância
Prevenir é melhor do que remediar, você concorda? No
caso da osteoporose, esse ditado faz todo sentido, já que a doença costuma
afetar as pessoas idosas, em especial as que não tiveram os cuidados
necessários na juventude para terem uma velhice mais saudável. Mas, sempre é
tempo de começar a se cuidar melhor. Veja quais são os alimentos para prevenir
osteoporose.
O que é osteoporose?
A osteoporose é uma doença caracterizada pela perda da
massa óssea, ou seja, os ossos vão ficando porosos e fracos. Isso acontece
devido à redução na produção ou na absorção dos minerais que compõem os ossos.
Então, uma das formas de prevenir que aconteça é alimentando-se com qualidade.
Alimentos para prevenir osteoporose
No sentido de alimentação, a osteoporose pode surgir
quando o organismo está com deficiência de cálcio e de vitamina D. Isso porque
o cálcio precisa da vitamina D para ser absorvido pelo organismo.
Isso significa que não adianta você consumir um monte
de alimentos com cálcio e poucos alimentos com vitamina D, ou nunca tomar banho
de sol, que é a principal fonte de vitamina D para o corpo humano. Mas outros
minerais são importantes, veja só.
Cálcio
A começar pelo principal, o cálcio serve para fortalecer,
aumentar a resistência e manter a saúde dos ossos. Alguns dos alimentos ricos
em cálcio, e saudáveis, são:
Iogurte natural ou desnatado;
Leite desnatado;
Leite integral em pó;
Leite de cabra;
Queijo ricota;
Sardinha sem pele;
Mexilhão;
Ostras;
Amêndoa e outras oleaginosas;
Manjericão;
Soja;
Linhaça;
Agrião;
Grão-de-bico;
Gergelim;
Uva-passa;
Amendoim;
Acelga;
Tofu.
Vitamina D
A principal fonte de vitamina D para o organismo é o
sol. Então, é importante tomar sol por pelo menos meia hora todos os dias, nos
horários de sol mais ameno. Além disso, a vitamina D é encontrada nos seguintes
alimentos:
Salmão;
Sardinha;
Arenque;
Óleo de fígado de bacalhau;
Ovo;
Carne de boi;
Ostras;
Leite fortificado com vitamina D;
Sardinha no azeite;
Manteiga.
Magnésio
O magnésio age convertendo a vitamina D em sua forma
ativa, pois só assim ela agirá de maneira adequada no organismo. Então, esse
mineral também é muito importante de consumir nos alimentos para prevenir
osteoporose, que são:
Sementes de abóbora;
Gergelim;
Linhaça;
Castanhas;
Amêndoa;
Amendoim;
Aveia.
Fósforo
Mais um mineral que atua no fortalecimento dos ossos,
sendo muito útil na prevenção e tratamento da osteoporose, é o fósforo. Veja
alguns alimentos que são recomendados para a ingestão desse mineral.
Leite;
Queijo;
Iogurte;
Carne;
Cereais;
Arroz integral;
Ovo;
Nozes;
Peixe.
Consulte seu médico antes de mudar a alimentação
A osteoporose pode não trazer sintomas, por isso, é
importante ir ao médico pelo menos uma vez ao ano, fazer exames e saber como
está sua saúde óssea.
Além disso, outras condições de saúde podem dar início
a osteoporose, como a chegada dos sintomas da menopausa, os problemas causados
pelo cigarro e pela bebida, ter doenças intestinais, reumáticas, renais e ter
mais de 65 anos.
Então, o organismo todo precisa estar saudável e em
equilíbrio para prevenir doenças como a osteoporose.
É o seu médico quem deve recomendar uma alimentação
adaptada às necessidades do seu organismo, caso esteja com osteoporose. Para
diagnosticar a doença, o médico especialista é o ortopedista. Depois, para
prescrever mudanças na alimentação, pode ir ao nutricionista.
Fonte: https://www.dicasonline.com/alimentos-prevenir-osteoporose/
- por Priscilla Riscarolli
Conceda-te conforme o teu coração e cumpra todo o teu
desígnio.
Salmo 20:4
