9 hábitos diários para uma pele saudável e jovem por mais tempo

Uma pele saudável depende de hábitos diários. Descubra 9 dicas de alimentação, sono e skincare para manter a pele firme, iluminada e protegida todos os dias.

 

Manter a pele saudável vai além de produtos caros: hábitos diários como usar protetor solar, consumir proteínas e dormir bem fazem toda a diferença. Alimentação rica em nutrientes, hidratação, cuidados básicos e atividade física também são essenciais para retardar o envelhecimento e fortalecer a pele. A constância é a chave para resultados duradouros.

 

Você quer uma pele mais firme, iluminada e com menos crises? O segredo não está em produtos caros, mas em hábitos diários que protegem e nutrem a pele de dentro para fora.

 

Pequenas mudanças, como usar protetor todo dia, caprichar na proteína e dormir melhor, fazem diferença real ao longo do tempo.

 

Por que a pele muda com o tempo (e o que dá para fazer)

A pele é o maior órgão do corpo e tem funções vitais, como proteger contra agentes externos, regular a temperatura e evitar perda excessiva de água. A partir dos 30 anos, a produção de colágeno e elastina cai naturalmente, o que pode deixar a pele mais fina, seca e menos elástica.

 

O estilo de vida entra como protagonista aqui: alimentação, sono, movimento e estresse têm efeito cumulativo na aparência e na saúde da pele. "Embora o envelhecimento seja inevitável, alguns hábitos podem ajudar a preservar a pele por mais tempo", explica Laura Chacón-Garbato, mestre em Nutrição Médica, esteticista licenciada e membro do Conselho Consultivo da Herbalife.

 

1) Proteja a pele do sol todos os dias

A exposição excessiva à radiação ultravioleta é o principal fator externo de envelhecimento precoce da pele. Ela favorece manchas, rugas, degrada o colágeno e aumenta o risco de câncer de pele.

Por isso, o uso diário de protetor solar com FPS é uma das recomendações mais sólidas da dermatologia, mesmo em dias nublados ou quando você fica mais em ambientes internos. A constância aqui vale mais que o produto "perfeito".

 

2) Consuma proteína suficiente ao longo do dia

A pele é composta principalmente por proteínas, como colágeno, elastina e queratina. Para produzir e renovar essas estruturas, o organismo precisa de um aporte adequado de proteínas e aminoácidos provenientes da alimentação.

"Não importa apenas a quantidade de proteína, mas também como seu consumo é distribuído ao longo do dia", destaca Laura. Incluir fontes de proteína de alta qualidade em cada refeição — como ovos, frango, peixe, iogurte, feijão e lentilha — ajuda a fornecer aminoácidos constantes para a renovação dos tecidos, incluindo a pele.

 

3) Priorize uma alimentação rica em nutrientes

Nenhum alimento isolado faz milagre pela pele. O que realmente faz diferença é uma alimentação variada, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, oleaginosas e fontes de proteínas de qualidade.

Vitaminas A e C, além de minerais como zinco e cobre, participam da renovação celular, da síntese de colágeno e da proteção contra o estresse oxidativo, um dos processos envolvidos no envelhecimento da pele. "Uma alimentação rica em alimentos de diferentes cores fornece diversos compostos bioativos que ajudam a proteger as células dos danos oxidativos", afirma Laura.

Dica prática: combine frutas cítricas (laranja, kiwi, acerola) com proteínas magras (frango, ovos, peixe) para potencializar a produção de colágeno.

 

4) Beba água ao longo do dia

A hidratação também começa de dentro para fora. Embora a água, por si só, não elimine rugas nem substitua o uso de hidratantes, manter uma ingestão adequada de líquidos contribui para o funcionamento normal da pele.

Estudos mostram que pessoas com baixo consumo de água podem apresentar melhora na hidratação da pele ao aumentar a ingestão de líquidos. Frutas, verduras, sopas e outros alimentos ricos em água também contam para o total diário.

 

5) Cuide da saúde intestinal (o tal do eixo intestino-pele)

Nos últimos anos, as pesquisas passaram a estudar o chamado eixo intestino-pele, que descreve a comunicação entre a microbiota intestinal e a saúde da pele. Embora seja um campo em evolução, os estudos sugerem que uma microbiota equilibrada contribui para modular processos inflamatórios e a resposta imunológica, fatores que podem influenciar acne, dermatite atópica e rosácea.

Uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes, verduras e cereais integrais favorece a diversidade da microbiota intestinal e beneficia a saúde de forma geral.

 

6) Durma bem (sono é tratamento de pele natural)

Durante o descanso, o organismo intensifica processos de reparação e renovação celular. Dormir pouco ou ter um sono de má qualidade pode comprometer a função da barreira cutânea, aumentar processos inflamatórios e favorecer uma aparência mais cansada da pele.

A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Dormir entre sete e nove horas por noite favorece os processos naturais de reparação celular que ocorrem enquanto descansamos.

 

7) Mantenha uma rotina básica de cuidados com a pele

Uma rotina simples costuma ser suficiente para a maioria das pessoas. Limpar a pele diariamente ajuda a remover impurezas e o excesso de oleosidade. Já o uso de hidratantes contribui para manter a barreira cutânea e reduzir a perda de água, ajudando a preservar uma pele mais saudável, especialmente em pessoas com tendência ao ressecamento.

"A constância supera a complexidade. Uma rotina simples, realizada todos os dias, costuma oferecer resultados melhores do que utilizar muitos produtos de forma esporádica", afirma Laura.

 

8) Utilize suplementos quando necessário (com orientação)

Os suplementos podem ser aliados em situações específicas, como quando existe uma deficiência nutricional ou por recomendação de um profissional de saúde. Entre eles, os peptídeos bioativos de colágeno contam com evidências mais consistentes para melhorar parâmetros como hidratação e elasticidade da pele.

Ainda assim, eles não substituem hábitos como uma alimentação equilibrada, proteção solar e uma rotina adequada de cuidados.

 

9) Mantenha-se ativa

Além dos benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica, a prática regular de atividade física favorece a circulação sanguínea na pele e ajuda a controlar processos inflamatórios sistêmicos. Estudos também sugerem que o exercício pode contribuir para preservar a estrutura e a função da pele à medida que ela envelhece.

O exercício ainda ajuda a controlar o estresse, que, quando crônico, pode impactar a saúde da pele, já que o excesso de cortisol tem sido associado a processos inflamatórios que podem afetar sua aparência e contribuir para a perda acelerada de colágeno.

 

O que priorizar na sua rotina

Se você quer começar agora, foque no trio básico que mais entrega resultado: proteção solar diária, proteína em todas as refeições e sono de qualidade. Depois, vá ajustando hidratação, rotina de skincare simples e movimento conforme sua rotina permitir.

 

"A saúde da pele não depende de soluções rápidas, mas de hábitos consistentes. Quando combinamos uma alimentação equilibrada, atividade física, descanso adequado, hidratação e proteção solar, criamos um ambiente que favorece o funcionamento normal da pele de dentro para fora", conclui Laura.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/9-habitos-diarios-para-uma-pele-saudavel-e-jovem-por-mais-tempo,3c65d3774735e0a7c2368cf4edcb78a259n05np0.html?utm_source=clipboard - Por: Flavia Magalhães / Licenciado de Alto Astral - Foto: fbartondavis/pixabay / Alto Astral

6 dicas para cuidar bem da pele na primavera

Veja como alguns hábitos são essenciais para mantê-la saudável e bonita nesta época do ano

 

O período que marca o fim do frio intenso e anuncia temperaturas mais equilibradas desperta um convite à renovação. A primavera, conhecida por sua energia acolhedora, também influencia a forma como o corpo reage ao ambiente. Diante desse cenário, pensar em estratégias de cuidado com a pele torna-se essencial para preservar a saúde e valorizar a aparência.

 

Pensando nisso, especialistas compartilham dicas valiosas para você ajustar a sua rotina de beleza e garantir uma pele saudável. Confira!

 

1. Mantenha a hidratação

Nem tão fria a ponto de causar ressecamento, nem tão quente a ponto de deixar a pele brilhosa o tempo inteiro. É possível dizer que a primavera é uma estação equilibrada, o que não quer dizer que devemos descuidar da hidratação. Apesar de sofrer menos com ressecamento durante os dias quentes, a pele ainda necessita de cuidados.

"O melhor veículo para pele oleosa é o sérum ou o gel. O creme, por sua vez, é ideal para a pele seca. Já as peles sensíveis, como aquelas que apresentam rosácea, necessitam de ativos calmantes, enquanto as peles oleosas devem ser tratadas com ativos seborreguladores", explica a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Além disso, também vale a pena usar certos ativos na pele. "É recomendado ainda investir fortemente nos antioxidantes, que vão ajudar a prevenir e reverter os danos causados pela radiação solar, combatendo os radicais livres e retardando o envelhecimento. Nos cosméticos, os antioxidantes mais populares são as vitaminas E e C", lista a médica.

 

2. Tenha cautela ao utilizar ácidos

Como estamos falando de um período de transição de temperatura, ainda dá para usar ácidos na pele, desde que orientado pelo médico. "Os ácidos estimulam a renovação celular da camada mais externa da pele, diminuindo a coesão das células e reduzindo a espessura da camada de queratina, o que torna a pele mais luminosa e com uma textura mais uniforme", explica o dermatologista Dr. Daniel Cassiano, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Os ácidos retinóico e glicólico, além dos retinoides, podem ser usados, mas com cautela. É preciso lembrar que eles devem ter a indicação de um dermatologista, pois este profissional consegue orientar o uso correto dos ácidos renovadores.

"Além disso, é recomendado o uso de filtros solares tonalizados que protegem contra a radiação UV e a luz visível. Dessa maneira, evitamos a irritação da pele e a possível hipercromia pós-inflamatória, principal preocupação do uso dos ácidos nas estações mais quentes", diz o médico.

 

3. Consuma frutas ricas em água

Com as temperaturas aumentando, é indispensável reforçar a hidratação do organismo. E, além de ingestão de líquidos, que é insubstituível, uma ótima maneira de manter o corpo hidratado nas estações mais quentes é por meio do consumo de frutas ricas em água, que também contam com vitaminas capazes de conferir benefícios à pele.

Frutas como a melancia, o melão e o abacaxi são excelentes opções, pois possuem 90% de água. A melancia, devido à composição rica em carotenoides como o licopeno, ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos causados pelo sol e, assim, ajuda a evitar o envelhecimento precoce do tecido cutâneo.

"O melão, por sua vez, é rico em minerais, vitaminas como a C, carotenoides e polifenóis que trazem benefícios e proteção à pele e anexos cutâneos, como unhas e cabelo", explica a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Já o abacaxi é uma das frutas com maior teor de vitamina C. Proporciona brilho, unifica o tom da pele e possui ação antioxidante, pois também é rico em vitamina E. "A fruta ainda conta com bromelina, mistura de enzimas proteolíticas que auxilia nos processos digestivos e na melhora da circulação sanguínea, o que é importante para ajudar em tratamentos de celulite, além de possuir uma ação clareadora e renovadora complementar da pele", diz a especialista.

 

4. Reforce a fotoproteção

Com a chegada da primavera e o aumento das temperaturas, a fotoproteção se torna indispensável. "A radiação solar afeta a pele de diversas maneiras, mas, quando a exposição é crônica, há um dano cumulativo, com lesões inclusive no DNA das células, o que provoca reações de mutação celular, com consequente fotoenvelhecimento precoce, inflamação, melasma e um aumento do risco de câncer de pele", afirma Mônica Aribi, dermatologista sócia-efetiva da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

De acordo com a dermatologista Jaqueline Zmijevski, independentemente do tipo de pele, quando pensamos em prevenção de câncer de pele e envelhecimento precoce, qualquer protetor solar com FPS maior ou igual a 30, aplicado de maneira adequada, cumprirá bem seu papel. O produto deve ser aplicado em todas as áreas expostas, e sua textura vai depender do tipo de pele do paciente.

O ideal é que o protetor conte com filtros físicos, como o óxido de zinco e dióxido de titânio, associado a filtros químicos para aumentar o grau de fotoproteção. É interessante também que conte com antioxidantes na fórmula. "Além do filtro, evite a exposição direta ao sol depois das 10 horas da manhã às 16 horas, para evitar o dano oxidativo e a produção de enzimas que degradam colágeno, resultando em uma pele mais flácida, com rugas e manchas", completa a Dra. Mônica Aribi.

 

5. Invista em estética

Os procedimentos estéticos, sejam menos ou mais invasivos, podem ser feitos tranquilamente. E, apesar do aumento da temperatura, o calor da primavera não é tão intenso quanto o do verão, o que possibilita, inclusive, a realização de procedimentos cirúrgicos. As cirurgias com técnicas inovadoras que possibilitam um pós-operatório mais rápido e confortável, como é o caso da rinoplastia ultrassônica, são boas opções.

"A rinoplastia ultrassônica consiste no uso de um aparelho que emite vibrações ultrassônicas para tratar a parte óssea do nariz de forma menos traumática. A vantagem está no fato de ser mais precisa e preservar estruturas importantes do nariz, resultando em menos inchaço, sangramento, hematoma e inflamação no período pós-operatório e fazendo com que a recuperação seja mais rápida e tranquila", explica o cirurgião plástico Dr. Paolo Rubez, membro da Sociedade Americana de Cirurgia Plástica.

 

6. Utilize tratamentos corporais para a temporada de praia

Os tratamentos corporais também começam a ser mais valorizados na primavera como forma de preparar o corpo para o verão que se aproxima. "Opções populares incluem, por exemplo, os tratamentos para combater a celulite, como injeções redutoras de gordura, subcisão das bandas fibrosas, radiofrequência e bioestimuladores de colágeno injetáveis", explica Cláudia Merlo, especialista em Cosmetologia pelo Instituto BWS. Os procedimentos podem ser associados de acordo com a avaliação médica e necessidade da paciente.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-dicas-para-cuidar-bem-da-pele-na-primavera,1da21086405064e058ac133c25cd9ce7th170loh.html?utm_source=clipboard - Por Paula Amoroso - Foto: BLACKDAY | Shutterstock / Portal EdiCase

Pele saudável: veja dicas para ter mais qualidade de vida!

Quer ter mais qualidade de vida? Comece deixando sua pele saudável com nossas super dicas

 

Nos dias de hoje, as pessoas se preocupam cada vez mais em ter qualidade de vida e ficar bem de saúde. E com certeza, a saúde do nosso corpo passa por nossa pele. É por isso que hoje vamos te dar algumas dicas bem importantes de como ter uma pele saudável. Acompanhe e fique bem!

 

Dicas para uma pele mais saudável

Confira algumas dicas que podem te fornecer mais saúde para pele e mais qualidade de vida:

 

Hidrate a pele antes de dormir

Uma pele bem cuidada requer uma rotina de cuidados. É importante fazer sempre uma boa hidratação antes de dormir. Passe um bom sérum de qualidade em todo seu rosto para que ele fique bem hidratado e as células bem vivas. Isso ajuda a combater o envelhecimento precoce e te faz acordar com a pele macia e vivaz.

 

Atenção ao filtro solar

O sol pode castigar nossa pele e até ajudar no envelhecimento precoce da mesma. O uso de protetor solar com FPS mínimo de 30 é obrigatório na rotina de cuidados diários e deve estar presente em qualquer época do ano. Após o banho de sol, é importante hidratar o rosto e o corpo. Hidratantes ou mesmo BB cream podem ajudar muito nisso.

 

Evite dormir com maquiagem

Muito útil na maioria das vezes, mas uma verdadeira vilã quando falamos de dormir com elas: a maquiagem deve ser sempre retirada antes de dormir, pois ela tapa a pele e impede que a derme respire, deixando a pele ressecada e ao mesmo tempo suja.

 

A atenção a isso deve ser ainda maior para quem tem pele oleosa, pois se você não remover a maquiagem o organismo tende a produzir ainda mais sebo para tentar manter a sua pele hidratada, o que resulta em mais oleosidade.

 

Faça esfoliação na pele

A esfoliação é uma ótima aliada quando o assunto é deixar a sua pele saudável e hidratada. Os esfoliantes corporais não precisam, necessariamente, serem aplicados apenas no rosto, mas sim em diversas partes do corpo.

Os esfoliantes são muito benéficos para a saúde da pele, pois promovem a renovação celular, elimina as células mortas, melhora a circulação sanguínea, ajudam a diminuir as celulites, elimina as toxinas, deixam a pele mais macia, aumentam a produção de colágeno e ainda preparam a pele para os cosméticos.

 

Cuide da sua alimentação

Cuidar da alimentação influencia diretamente na saúde da sua pele.Cuidado com o consumo excessivo de doces e açúcar. O consumo exagerado de açúcar é considerado por muitos especialistas como uma das maiores causas do envelhecimento precoce do ser humano. De acordo com pesquisas, a ingestão excessiva de açúcar cria uma reação a nível molecular que promove a perda de elasticidade da pele.

 

Dica Importante – Visite seu dermatologista regularmente

Mesmo que você não perceba algo estranho em sua pele, visite sempre o dermatologista e veja se está tudo certo com sua pele. Isso ajuda a diagnosticar qualquer problema ainda no início e evitar complicações futuras.

 

Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/bem-estar/saude-bem-estar/pele-saudavel-veja-dicas-para-ter-mais-qualidade-de-vida

O que segue a justiça e a bondade achará a vida, a justiça e a honra.

Provérbios 21:21

Para atrair as mulheres, pele é mais importante do que o rosto

No jogo do amor e do sexo, uma pele bonita pode formar a linha divisória entre os perdedores e os vencedores: uma nova pesquisa mostra que uma pele saudável é mais importante do que um rosto masculino.

Estudos anteriores revelaram que mulheres heterossexuais acham homens com rostos masculinos – aqueles com o queixo proeminente e quadrado, sobrancelhas espessas e um rosto relativamente longo com um queixo bem definido – mais atraentes, principalmente durante a ovulação. Pesquisas propuseram que as mulheres instintivamente escolhem homens com características masculinas devido ao indicativo de boa saúde, que então poderia ser passada para os filhos.

Entretanto, o psicólogo Ian Stephen, da Universidade de Nottingham, na Malásia, descobriu que uma pele “dourada” também é indicativo de boa saúde, e que as pessoas tendem a achar isso bonito. Mas então o que as mulheres preferem: uma pele bonita e dourada ou um rosto “macho”?

Para descobrir, Stephen e seus colegas tiraram fotos de 34 homens brancos e 41 negros. Eles então calcularam a cor das faces e usaram um programa de computador para classificar a masculinidade das faces.

“Nós usamos essa técnica de computador para comparar matematicamente o formato dos rostos dos homens com amostras similares de rostos de mulheres, das mesmas populações”, comenta Stephen.

Os pesquisadores então mostraram as fotos para 32 mulheres brancas e 30 negras, para que elas classificassem a atração.

Os cientistas descobriram que a masculinidade facial não era nem de perto tão importante quando o tom da pele, para as mulheres de ambos os grupos étnicos. Eles não encontraram uma ligação entre a masculinidade e a atração, mas sim entre a pele.

Apesar da cor dourada ser muito importante para as mulheres ao classificarem os rostos do próprio grupo étnico, elas não pareceram se importar muito com esse traço em outro grupo étnico. Os pesquisadores sugerem que elas não conseguem detectar diferenças tão relativas em homens de outras raças.

Os traços dourados em nossa pele vêm de pigmentos de frutas e vegetais da nossa alimentação, promovendo saúde e fertilidade.

“Nosso estudo mostra que ser saudável pode ser a melhor forma dos homens ficarem atrativos”, comenta Stephen. “Nós sabemos que você pode conseguir uma pele mais atrativa comendo mais frutas e vegetais, então aí pode ser um bom começo”. [LiveScience]

Fonte: http://hypescience.com/para-atrair-as-mulheres-pele-e-mais-importante-do-que-o-rosto/ - Por Bernardo Staut