Às vezes, quando temos muita coisa para fazer ou
para aproveitar, dormir parece desperdício de tempo. Vou te contar: não é.
Dormir é tão essencial para a saúde que cada vez
mais estudos têm se debruçado sobre a função do sono e feito apelos para as
pessoas se conscientizarem da importância de passar uma noite inteira
descansando bem.
A ciência já concluiu que dormir bem:
fortalece o sistema imune;
ajuda a regular o metabolismo;
limpa toxinas que se acumulam no cérebro, prevenindo
doenças neurodegenerativas;
ajuda a fixar a memória e o aprendizado.
Sono nos animais
O sono é essencial para todos os animais, mas tem
características diferentes em cada espécie.
Por exemplo, girafas só precisam dormir 30 minutos
por dia. Os cientistas acreditam que esses animais desenvolveram uma maneira
mais eficiente de fazer a mesma “restauração cerebral” que os humanos fazem, só
que em bem menos tempo.
Isso porque as girafas não podem se dar ao luxo de
passar muitas horas desacordadas – afinal de contas, elas vivem em savanas
africanas ao lado de predadores como leões, hienas e leopardos.
Já os golfinhos precisam de uma solução diferente no
que diz respeito ao sono: enquanto vivem (e dormem) debaixo d’água, precisam ir
até à superfície para respirar. Então como fazem para não sufocar quando querem
tirar uma soneca?
Bom, na verdade, golfinhos só descansam metade do
cérebro por vez, trocando o “sono” de lado a cada quatro horas. Assim, podem
continuar nadando e respirando.
Tipos de sono
Os seres humanos possuem dois “tipos” ou estados
distintos de sono: o mais lento, chamado de “sono não REM”, e o com atividade
cerebral mais rápida, chamado de “sono REM”. REM é uma sigla em inglês para
“movimento rápido dos olhos”.
Em um indivíduo normal, o sono não REM e o REM
alternam-se ciclicamente. O REM, caracterizado pela atividade cerebral mais
rápida com relaxamento muscular máximo, é a fase onde ocorrem os sonhos.
Já o não REM é dividido em três estágios, segundo a
progressão da sua profundidade (N-1, N-2 e N-3, sendo o último o mais
profundo).
De acordo com o cientista Aric Prather, da
Universidade da Califórnia em São Francisco (EUA), ambos os tipos são importantes
para a saúde porque desempenham funções diferentes no organismo.
Os riscos de dormir pouco
Nem sempre é fácil ter uma boa noite de sono.
Diversos fatores desempenham um papel nessa atividade, incluindo ritmos
circadianos, hormônios como melatonina e neurotransmissores como dopamina.
Para indivíduos de 18 a 65 anos, os especialistas
acreditam que a quantidade de sono ideal seja de sete a nove horas por noite,
sendo sete o mínimo.
E você deveria se esforçar para conseguir todas
essas sete horinhas: as pesquisas têm mostrado muitos ricos de saúde associados
a uma noite de sono curta, especialmente para pessoas que dormem cinco horas ou
menos.
Dormir pouco ou mal tem um impacto muito negativo no
cérebro, exercendo um papel em doenças neurodegenerativas como Alzheimer e
Parkinson. Por exemplo, indivíduos com apneia do sono possuem um risco 26%
maior de desenvolver Alzheimer.
Prather explica que o sono pode atuar como um
“lava-louças” do cérebro, evitando o acumulo de proteínas que causam demências.
Novas formas de tratamento dessas condições, inclusive, podem abarcar a
promoção de ciclos mais naturais de sono. “Estou animado com o futuro da
medicina do sono”, disse o especialista. [Wired, InstitutodoSono]
Fonte: https://hypescience.com/a-ciencia-e-extremamente-clara-voce-deve-priorizar-o-sono/
- Por Natasha Romanzoti
