Muitos fitoterápicos trazem a promessa de um sono
tranquilo. Nem todos, porém, têm efeito respaldado pela ciência.
Uma revisão de estudos da Universidade Monash, na
Austrália, constatou que, apesar da popularidade das ervas medicinais com
propriedades calmantes e sedativas, ainda faltam evidências de peso sobre a
eficácia de boa parte delas na hora de espantar a insônia. Após descartar
diversos artigos cujos resultados não podiam ser considerados confiáveis, os
cientistas analisaram cinco espécies conhecidas como indutoras do sono:
valeriana, camomila, kava-kava, erva-de-são-joão e lúpulo. As conclusões
pressupõem que o uso varia bastante de acordo com as circunstâncias e que nem
sempre a fama faz jus ao efeito.
Até porque a ação de um fitoterápico depende, entre
outras coisas, do que está por trás da briga com o travesseiro. “A insônia pode
ser sintoma de diversas doenças ou mesmo de problemas do cotidiano”, observa a
farmacêutica Elfriede Bacchi, professora da Faculdade de Ciências Farmacêuticas
da Universidade de São Paulo. Se o alvo está errado, o produto, claro, não vai
produzir a resposta esperada. Essa informação nos leva ao outro xis da
discussão: só dá para apostar em um fito na busca de um sono melhor com
orientação médica. É o especialista que vai rastrear a origem da insônia e
verificar se, naquele caso, uma infusão ou uma cápsula à base de ervas trariam
de fato paz às madrugadas.
6 plantas que podem ajudar a ter uma boa noite de
sono
1. Kava-kava
De acordo com a nova revisão científica, a Piper
methysticum só manda pra longe a insônia deflagrada por estresse crônico.
Geralmente utilizada em cápsulas, é mais efetiva se ingerida após as refeições
– mas pode demorar algumas semanas para começar a fazer efeito. Só que não é
indicada a quem tem problemas renais.
2. Lavanda
Essa família de plantas não foi contemplada pelo
trabalho australiano porque é mais usada na aromaterapia – e os ensaios
clínicos em seres humanos são inconclusivos. Sabe-se, contudo, que seu óleo
essencial bate de frente com o estresse e a ansiedade. Se é isso que está
fomentando madrugadas em claro, pode deixar a mente mais aberta a bons sonhos.
3. Erva-de-são-joão
A Hypericum perforatum tem mecanismo de ação análogo
ao de alguns antidepressivos e, por isso, suas cápsulas combatem quadros de
insônia ligados à depressão. Mas o neurologista Leonardo Goulart, do Hospital
Israelita Albert Einstein (SP), diz que ela demanda cautela por certa
imprevisibilidade durante o uso.
4. Valeriana
Segundo a revisão científica, a Valeriana
officinalis melhora a qualidade do sono, apesar da carência de provas
contundentes em relação ao tratamento da insônia em si. Seria mais eficaz em
quadros leves e moderados, especialmente se associada a outros fitoterápicos. É
mais segura na forma de cápsulas e contraindicada a portadores de doenças no
fígado e usuários de outras drogas sedativas.
5. Passiflora
Ficou de fora da revisão de estudos australiana pela
falta de evidências de qualidade em relação ao seu uso. Originário do
maracujazeiro, é um dos fitoterápicos calmantes mais cotados para facilitar o
sono – e pesquisas apontam que isso acontece se há uma leve dificuldade para
adormecer. Quando existe uma causa mais séria por trás da insônia, a Passiflora
incarnata não costuma resolver a vida.
6. Camomila
“Por sua ação sedativa, é mais aconselhada a pessoas
ansiosas”, diz Claudia Moretoni, professora de farmacologia da Universidade
Federal do Paraná. Na análise crítica, a Matricaria chamomilla é outra que
pecou pela carência de bons estudos. Mas os experts dizem que seu status de
aliada das noites tranquilas não fica abalado se considerarmos o aspecto
psicológico em torno do simples ritual de tomar o chá quentinho.
Fonte: https://saude.abril.com.br/bem-estar/fitoterapia-6-plantas-que-podem-ajudar-a-dormir-bem/
- Lila de Oliveira - Edição: MdeMulher - Foto: Getty Images
