7 danças para emagrecer

Dançar é uma forma alegre e descontraída de perder calorias. Veja quais são alguns dos ritmos mais praticados por quem quer ficar em forma

Existem várias formas e diferentes técnicas para se exercitar e chacoalhar o esqueleto, mas para quem não gosta de encarar lutas, nem curte chegar perto de aparelhos de musculação e falta disposição para uma caminhada ou corrida, a solução talvez sejam as danças, um jeito descontraído de movimentar o corpo, perder calorias e emagrecer.

Cada tipo de dança possui um grau de dificuldade e uma intensidade diferente, mas as danças mais intensas e coreografadas podem ajudar a eliminar muitas cerca de 500 calorias por hora.

Abaixo, listamos algumas das danças que mais ajudam a emagrecer. Escolha o seu ritmo preferido e se jogue na pista.

1 – Dança de Salão

A dança de salão é uma modalidade muito democrática. Pode ser praticada por jovens, por pessoas de idade mais elevada, por quem está com tudo em cima e também por quem está fora de forma.

Durante a dança, os casais atravessam o salão de um lado para o outro com passos e giros coreografados, o que melhora a flexibilidade, a postura, a força e a coordenação motora de quem pratica.

2 – Street Dance

O street dance mescla elementos de jazz, hip hop e dança de rua, o que faz com que essa modalidade seja mais praticada por jovens tanto do sexo masculino quanto do sexo feminino. A dança movimenta o corpo todo, sobretudo pescoço, ombros, quadris e joelhos e quanto maior for a experiência do praticante, maior o nível de dificuldade das coreografias que podem incluir até movimentos acrobáticos. É uma excelente opção para quem quer queimar caloridas, melhorar o condicionamento físico, a agilidade e a coordenação motora.

3 – Lambaeróbica e Samba

Quem gosta dos ritmos abrasileirados pode preferir praticar danças como o samba e a lambaeróbica, modalidades que, além de ajudar a queimar até 400 calorias por hora de aula, também ajudam a melhorar o gingado do corpo, aliviam o estresse, renovam as energias e ainda ajudam a tonificar pernas e glúteos de uma forma bonita, alegre e muito sensual.

4 – Salsa

Além do samba, um outro ritmo latino tem conquistado um grande número de adeptos em solo brasileiro é a salsa, uma dança que ajuda a esculpir pernas e glúteos e contribui com a melhora da postura corporal. Suas coreografias possuem sequências de passos que vão aumentando o grau de dificuldade de acordo com o desenvolvimento do praticante.

5 – Dança do Ventre

A dança do ventre é uma das danças mais completas, pois trabalha o corpo externa e internamente, além de exigir concentração, já que suas coreografias, assim como uma representação, exigem que se mantenha o ritmo e a sedução.

Ela melhora a postura e a coordenação motora, além de trabalhar quadris, peito, ombros, braços, costas e abdômen massageando os órgãos internos e melhorando a respiração. A coreografia é marcada por ondulações do quadril, tronco, braços e mãos e uma hora de prática pode ajudar a queimar até 400 calorias.

6 – Dança Indiana

Também conhecida como Bhangra, seus movimentos consistem em encolher os ombros e levantar o joelho de forma bem elevada, o que favorece o equilíbrio, a coordenação motora e o condicionamento físico, além de ser excelente para amenizar o estresse. Em uma hora de aula é possível queimar até 500 calorias.

7 – Mix de Ritmos

Essa modalidade tem se tornado cada vez mais comuns nas academias e escolas de danças. Trata-se de uma junção de vários ritmos como axé, funk, forró, música eletrônica e outros ritmos latinos. Em uma hora de aula é possível perder até 500 calorias.

Além de fazer bem para o corpo, dançar é um jeito saudável de ocupar a mente, relaxar o estresse do dia a dia, conhecer gente nova e aprender coisas diferentes. Sozinha ou acompanhada, dançando, a diversão está sempre garantida.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/7-dancas-para-emagrecer/ - Por Daniela Azevedo - Foto: Thinkstock.

Street dance emagrece e fortalece os músculos

Desenvolva força, agilidade, flexibilidade e resistência com a atividade

Febre nos anos 90, o street dance continua sendo uma excelente opção para quem quer praticar um exercício físico com significativo gasto calórico, mas prefere a dança à academia ou à piscina, por exemplo. Música pulsante, movimento ritmado e espaço para a criatividade estão entre as principais características da modalidade. "É um dos únicos tipos de dança que te proporcionam liberdade de se expressar, já que não existem passos exatos. Assim, os iniciantes não têm muita dificuldade", explica a professora de street dance Andréia Soares.

Segundo a especialista, em uma hora de aula é possível perder até 400 calorias. "Como qualquer dança, o street exige disciplina, mas é muito divertido, até porque quem procura geralmente já tem um gosto especial pela dança ou uma vontade grande de aprender". Além de eliminar calorias, a modalidade ainda fortalece a musculatura. A professora diz que o street dance trabalha todos os grupos musculares, pois o corpo inteiro é usado quando se dança.

Força, agilidade, flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência são algumas das qualidades desenvolvidas com o street dance. O resultado, porém, depende do empenho que cada pessoa coloca nos movimentos. "Quando você pratica algo no qual está realmente interessado, não se importa com o cansaço e segue em frente. E é isso que acontece nas aulas de street", afirma Andréia.

A professora ressalta, porém, que ficar em forma não é o principal foco da modalidade. "A dança mexe com a autoestima e a confiança. Cada vez que você aprende a fazer algum movimento que considerava impossível de realizar é uma superação", diz. Além disso, a dança também proporciona socialização.

Para começar a dançar street dance, garante Andréia, só é preciso vontade. "Não há limites para prática dessa atividade, apenas adequação de acordo com nível de aprendizado e faixa etária, a partir de oito anos", observa. "O street é indicado para todas as idades, só basta ter um espírito jovem", afirma.

As aulas são bastante dinâmicas, com músicas de batidas fortes, geralmente hip-hop. Mas, como em praticamente todas as classes de dança, movimentos precisam ser repetidos com frequência para que os alunos sintam-se seguros em executá-los. "Cada pessoa tem seu tempo para aprender.
Algumas demoram mais e outras menos para conseguir fazer os passos. Mas isso é normal, ninguém deve se cobrar mais do que pode", lembra a professora.
Roupas que permitam movimentações de grande amplitude e facilitem a evaporação do suor são essenciais para garantir conforto durante a aula.

Como em qualquer outra atividade física, há risco de lesões, principalmente nos joelhos, pés e tornozelos. Porém, alongamento antes e depois e orientação de um professor especializado diminuem a chance de a pessoa se machucar.

Fonte: Revista Minha Vida