Tratamentos naturais usam recursos disponíveis na natureza e utilizam métodos que não agridem o organismo
Insônia, ansiedade e estresse são questões que podem
se relacionar entre si. A ansiedade causa estresse, que por sua vez pode levar
tanto à insônia aguda como à crônica. Assim como a falta do sono de qualidade
pode causar estresse e ansiedade.
Tudo isso faz com que o bem-estar físico e mental
entre em desequilíbrio. Para promover uma boa qualidade de vida, é preciso
investir na saúde como um todo, garantindo uma mente tranquila e corpo
descansado.
Para tal, é possível optar pelo uso de medicamentos
- prescritos após uma consulta médica - ou por terapias naturais, que fazem uso
dos recursos disponíveis na natureza e utilizam métodos que não agridem o
organismo, tratando e prevenindo doenças e outras condições.
Saiba mais sobre sete terapias naturais que são
capazes de melhorar a qualidade de vida e tratam questões como insônia,
ansiedade e estresse.
Cromoterapia
"A cromoterapia é uma técnica que utiliza as
cores do espectro solar com finalidade terapêutica. Muito usada por terapeutas holísticos
mas que agora também pode ser acessada através do Sistema Único de Saúde (SUS)
como prática integrativa", explica o cromoterapeuta Marcelo Syring.
Segundo o profissional, as cores podem promover, em
conjunto com outros recursos, melhora da saúde física - contribuindo na melhora
de qualquer problema ou indisposição -, emocional e mental - promovendo
equilíbrio e harmonia.
Segundo a psiquiatra Elen Oliveira, a terapia,
porém, ainda não dispõe de comprovação científica de melhoria nos quadros.
Cromoterapia para ansiedade
"Nestes casos, recomendo cores mais frias, como
por exemplo o verde, azul e o violeta, que são cores que trabalham todo o
processo de ansiedade", diz Syring.
Cromoterapia para estresse
Segundo o cromoterapeuta, "estresse geralmente
tem relação com esgotamento energético. Para isso recomendo cores como vermelho
(com moderação, pois é uma cor bastante forte e tem algumas contraindicações),
laranja e amarelo, que são cores mais quentes e dão mais energia e
disposição."
Cromoterapia para insônia
"Em casos de insônia, recomendo sempre usar uma
luminária com lâmpada de Led na cor azul. É uma cor excelente para promover um
sono tranquilo e reparador. Funciona bem com adultos e, principalmente, com
crianças", explica Syring.
Acupuntura
A acupuntura é uma técnica milenar que utiliza agulhas para estimular pontos específicos do corpo, chamados meridianos (canais de energia), com o objetivo de equilibrar a energia da pessoa e tratar problemas físicos e questões mentais ou emocionais.
De acordo com a especialista Elaine Rezende, esta
terapia trata o ser humano de forma integral (corpo, mente e
energia)."Quando há desequilíbrio a acupuntura visa harmonizar a
circulação de energia no corpo para eliminar ou reduzir os sintomas do
estresse, ansiedade e insônia. Como por exemplo: cansaço, mau humor, irritação
ou medo", explica.
A técnica também pode vir associada com outras
formas de tratamento, como remédios alopáticos, psicoterapia, homeopatia e
outros.
Segundo a psiquiatra, existem inúmeros estudos
comprovando os benefícios da acupuntura para a saúde física e mental. "A
acupuntura, do ponto de vista ocidental, provoca um efeito de neuromodulação
levando informações das terminações nervosas onde são aplicadas as agulhas até
o sistema nervoso central, na medula e no cérebro. Os estudos mostram que este
efeito auxilia no controle de quadros de ansiedade e estresse."
Fitoterapia
Com propriedades calmantes, para ajudar a diminuir a ansiedade e a dormir bem, o naturopata Daniel Alan Costa recomenda alguns chás:
Erva-cidreira
Erva-doce
Macela
Passiflora
Camomila
Mulungu
Valeriana
Segundo ele, o Mulungu é uma planta medicinal muito
eficaz no tratamento de problemas psicológicos relacionados ao estresse, e
possui propriedades calmantes e tranquilizantes, sendo útil para tratar
questões como a insônia.
Em alguns países, a Valeriana é aprovada
oficialmente como uma planta que propicia uma melhor qualidade de sono, tendo
também um efeito calmante que ajuda em situações de estresse e ansiedade.
A Passiflora nada mais é do que a flor do maracujá.
Ela estimula a liberação de hormônios que relaxam, sendo benéfica em casos de
insônia, estresse e ansiedade.
Tanto a Valeriana quanto a Passiflora têm aplicação
na prática para tratamento de estresse e ansiedade, com evidência científica,
diz a psiquiatra.
Aromaterapia
Costa menciona alguns óleos aromatizados que podem
auxiliar quem sofre de ansiedade, estresse ou insônia:
Óleo de Patchouli
Óleo de Lavanda
Óleos de mandarina, bergamota e laranja doce
Óleo de Camomila romana
Óleo de Valeriana
Óleo de Manjerona
Óleo de Ylang-ylang
Óleo de Manjericão
Óleo de Cedro
Óleo de Menta arvensis
Óleo de Eucalipto
Óleo de Gerânio
Óleo de Sálvia Esclaréia
De acordo com o naturopata, as propriedades
harmonizadoras dos óleos essenciais oferecem equilíbrio físico, mental e
emocional. Ele lembra, porém, que óleos essenciais não podem ser usados
diretamente na pele, sendo mais recomendado inalar o aroma diretamente do
vidro, utilizar colares aromatizadores ou um aromatizador elétrico de ambiente.
A terapia, porém, não tem comprovação científica de
melhora nos quadros de estresse, insônia e ansiedade, diz a psiquiatra.
Meditação
A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades
como a concentração, tranquilidade e o foco no presente. Ela promove a melhoria
do autocontrole, como uma forma de equilíbrio da mente.
Manter o foco no agora faz com que seja possível
vivenciar os instantes. Viver pensando no futuro leva intensos quadros ansiosos
e mergulhar no passado pode gerar angústias, assim, a meditação pode ajudar a
controlar a ansiedade e o estresse, auxiliando, assim, na melhora do sono.
"Existem vários estudos evidenciando os
benefícios da meditação para a saúde física e mental, auxílio no tratamento de
transtornos mentais, como ansiedade, e prevenção de transtornos mentais, como
ansiedade e estresse", diz a psiquiatra.
Cristaloterapia
A terapia com os cristais, a cristaloterapia, nada
mais é do que o uso terapêutico das pedras a fim de restaurar o equilíbrio
físico, mental e emocional. O profissional da área normalmente dispõe os
cristais sobre o corpo, sobre a área a ser tratada ou sobre os chakras.
Aqui vão alguns cristais que podem ser úteis no processo
contra ansiedade, estresse e insônia
Ametista: pedra básica do sétimo chakras é a pedra
da meditação e transmutação, do autodomínio e do relaxamento. Proporciona
estabilidade e clareza de pensamento. Atua como calmante e integra os sistemas
do corpo
Pirita: a pedra ajuda no tratamento de depressão,
liberta de medos e frustrações e reduz a ansiedade. Ajuda na realização de
sonhos. Pedra que atrai riqueza, dinheiro, assim como facilita a realização de
bons negócios. Protege contra vibrações negativas
Quartzo rosa: é calmante e ameniza ansiedade,
depressão, insônia, e agressividade
Quartzo verde: uma ótima pedra no combate ao
estresse
Topázio: esse cristal é muito indicado para quem
sofre de ansiedade.
Florais de Bach
Os florais de Bach são essências florais medicinais
que visam devolver o bem-estar da mente e do corpo, assim como o equilíbrio
entre os dois, ajudando no processo de cura.
A terapia com florais é completamente natural e é
normalmente associada ao tratamento médico convencional. É importante usar os
florais com supervisão de um terapeuta floral, que recomendará uma fórmula
personalizada que atenda da melhor forma a situação atual do paciente.
Segundo Costa, eles trazem melhoras em tratamentos
no âmbito emocional, ajudando quem passa por problemas como ansiedade, estresse
e insônia. Aqui vão alguns florais que podem auxiliar no restabelecimento do
bem-estar.
Rescue tem a função de agir rápido para alívio
emocional e pode ser usado em situações nas quais a pessoa precisa restabelecer
o equilíbrio emergencialmente
Impatiens é indicado para aqueles que tendem a
querer que tudo se resolva na hora, imediatismo que traz ainda mais ansiedade
no dia a dia
Red Chestnut ajuda a diminuir a preocupação em
excesso, aquela que é exacerbada e sem motivos reais
Mimulus pode ser usado de forma complementar para
diminuir o medo de tudo.
Elen Oliveira lembra, porém, que "estas
terapias são adjuvantes e não substituem uma avaliação médica caso os sintomas
sejam persistentes e incapacitantes. O diagnóstico correto e o tratamento
precoce são fundamentais para evitar o prolongamento dos sintomas e a
cronificação."
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/37414-7-terapias-naturais-que-ajudam-contra-insonia-ansiedade-e-estresse
- Escrito por Fatime Ghandour - Foto: Getty Images
