Especialistas ensinam truques para preservar a
motivação e fazer um bom planejamento de treino caseiro
Manter a rotina de exercícios em casa nem sempre é
uma tarefa fácil. Às vezes, você não tem o equipamento necessário ou
simplesmente acaba procrastinando com as diversas tarefas que precisa fazer.
Em primeiro lugar, o educador físico Newton Nunes explica
que nosso corpo possui um ciclo biológico que deve ser respeitado. "Mudar
drasticamente os horários e não manter uma rotina prejudica a produção dos
hormônios que afetam o sistema nervoso central e demais órgãos do corpo",
afirma.
Com os hormônios desregulados, quem também sofre é
nosso sistema límbico, aquele que controla nossas emoções, humor e, por
consequência, a motivação. Por isso, separamos alguns truques que ajudam a ter
a cabeça focada nos exercícios e encaixá-los na rotina dentro de casa.
Motivação para treinar em casa
Quem nunca sentiu falta de vontade na hora de
praticar atividade física? Isso é normal e acontece porque a motivação para
fazer exercícios requer um estado de humor equilibrado. Veja a seguir nove
dicas que ajudam a manter a motivação nos treinos feitos em casa:
Faça um planejamento semanalUm planejamento semanal
será de grande ajuda para estabelecer uma rotina de exercícios. Segundo Newton
Nunes, são necessários de 14 a 21 dias para que o corpo adquira um hábito. Por
isso, ele sugere determinar um momento específico do seu dia para treinar.
"Escreva em uma agenda a sua rotina semanal,
com dias e horários para acordar, dormir e também treinar. Pendure esta agenda
na sua sala ou cozinha. Procure segui-la com uma certa flexibilidade e, ao
mesmo tempo, disciplina", afirma.
Além disso, Thomas Falda, especialista em treinos do
aplicativo Freeletics, indica os tipos de exercícios que você precisa fazer
para manter a saúde do seu corpo. "As diretrizes de saúde, geralmente,
recomendam três atividades por semana que estimulam o sistema cardiopulmonar e
cerca de duas atividades por semana que estimulam os principais grupos musculares",
diz.
Falda acrescenta também que, ao fim da semana e
início da próxima, é interessante reavaliar os exercícios e a intensidade do
treinamento com base em como você se sentiu. Assim, é possível fazer ajustes
que tragam melhores resultados.
Seja criativo e utilize o que tem em casaPara quem
já tem o hábito de treinar, a dica é continuar com a rotina de treinos usando
materiais disponíveis em casa que substituam halteres, como saco de mantimentos
ou garrafas. É importante também manter contato com algum especialista.
"Envie vídeos dos treinos e solicite ao profissional que envie vídeos e
orientações sobre os treinos", orienta Nunes.
Não deixe de treinarThomas Falda explica que é
fundamental não desistir dos treinos quando não é possível ir à academia.
"Ganhar condicionamento leva tempo, mas perdê-lo é, infelizmente, muito
mais rápido. Ao parar de se exercitar, é preciso muito mais esforço para voltar
à forma anterior" revela.
Faça o que já está acostumadoPara manter os
exercícios em casa, é mais fácil focar naquilo que você já está acostumado.
"Adapte seu próprio programa de treinamento, fazendo exercícios com o peso
do próprio corpo, e concentre-se em aprender a dominar a técnica dos exercícios,
para evitar lesões ao treinar sozinho", complementa Falda.
Prepare o local adequadoAo fazer seu treino em casa,
é preciso ter um espaço confortável para isso. De acordo com Falda, exercícios
que utilizem o peso do próprio corpo podem ser realizados num espaço de dois
metros quadrados. No geral, procure o local mais espaçoso em sua casa para
fazer seus exercícios.
Faça atividades complementaresPara não deixar o
desânimo bater, o educador físico Newton Nunes orienta também investir em
atividades variadas que você goste ou te traz prazer, como assistir filmes ou
seriados, ler livros, desenhar, fazer cursos, meditação ou qualquer outra
opção.
Cuide do seu sonoA qualidade do sono é essencial
para manter uma rotina. Por isso, Nunes recomenda seguir horários para dormir e
acordar. "Os horários de sono com disciplina são fundamentais para manter
o sistema límbico e demais hormônios funcionando normalmente", afirma o
educador.
Evite o álcoolAlém do sono, há outros fatores que
influenciam em nossas emoções e podem afetar a motivação, como é o caso das
bebidas alcoólicas. "O álcool afeta negativamente o sistema límbico, além
de prejudicar outras funções do sistema imunológico e muscular", completa
Nunes.
A desidratação causada pela substância também afeta
o sistema límbico. Logo, outro ponto para se manter afastado do álcool é sua
influência nos níveis de hidratação do corpo. Junto a isso, nunca se esqueça de
beber bastante água todos os dias.
Evite açúcar em excessoOutra dica de Nunes é evitar
o consumo de açúcar em excesso. "Alimentos com alto índice glicêmico
prejudicam o controle da glicemia pelo pâncreas. São uma grande sobrecarga ao
organismo e possuem um efeito rebote, pois, quando são finalmente absorvidos pelo
corpo, podem deixar a pessoas desanimadas e querendo mais açúcar para manter
uma falsa energia", aponta.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/36360-9-dicas-para-manter-a-rotina-de-exercicios-sem-sair-de-casa
- Escrito por Lidia Capitani
