sábado, 14 de julho de 2012

A dieta secreta de pequenas porções

Basta ir a uma banca de revistas e você verá dezenas de publicações recomendando dietas um tanto exóticas (como dieta da sopa, do abacate e até mesmo do suco). Mas uma boa maneira de perder peso talvez dispense mudanças radicais no cardápio, sugere estudo recente, realizado por pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona (EUA).

Primeiro, foram realizados testes com ratos de laboratório, divididos em dois grupos. Depois de percorrer um labirinto, eles eram recompensados com ração. Aqueles do primeiro grupo ganhavam um grande pedaço de comida, enquanto os do segundo recebiam vários pedaços (que, juntos, somavam a mesma quantidade oferecida ao outro grupo). Depois de 12 sessões, ficou claro que a recompensa em porções era a favorita – e fazia com que os ratos se esforçassem mais na tarefa.

“Mas eu não sou um rato”, protesta um leitor perspicaz. Para não se restringir aos animais de laboratório, a equipe também fez testes com um conjunto de 301 estudantes, divididos em dois grupos.

Cada participante do primeiro grupo receberia um bagel (uma espécie de rosquinha) coberto com cream cheese, enquanto cada um do segundo receberia a mesma refeição, porém cortada em quatro pedaços – mais uma vez, a quantidade era a mesma nos dois casos. Os pesquisadores constataram que os alunos do segundo grupo se sentiram satisfeitos comendo menos.
Vinte minutos depois, todos ganharam uma refeição “de verdade” e aqueles que haviam comido porções menores também ficaram saciados antes dos outros.

“Cortar alimentos altamente calóricos em pedaços menores pode ser bom para quem está fazendo dieta e deseja que suas refeições sejam satisfatórias, mesmo mantendo controle sobre a quantidade”, disse a líder da pesquisa Devina Wadhera, do Departamento de Psicologia da Universidade. Talvez este seja o grande segredo daquelas pessoas que “comem como um passarinho” e não precisam encher o prato para se satisfazer.[WebMD]

Fonte: http://hypescience.com/a-dieta-secreta-de-pequenas-porcoes/ - por Guilherme de Souza

sexta-feira, 13 de julho de 2012

Como levar uma vida criativa – e mais saudável

Muito se fala hoje sobre inovação e a importância da criatividade para “mudar o mundo”, uma ou outra dica sobre como se tornar criativo. Ao invés de deixar a criatividade apenas para os momentos em que você precisa dela, que tal viver uma vida mais criativa?

Depois de assistir a uma palestra sobre o tema, a colunista da CNN Amanda Enayati resumiu as lições dadas por Tony Wagner, professor do Centro de Tecnologia e Empreendedorismo da Universidade de Harvard (EUA). Confira:

1 – OLHE PARA DENTRO DE SI
É muito fácil culparmos as circunstâncias externas quando não conseguimos algo: falta de tempo, falta de apoio da família, falta de condições financeiras… Embora tudo isso possa atrapalhar, se você não apoiar a si mesmo, nem todas as circunstâncias do mundo vão ser o bastante.
“No fim das contas, o caminho para a inovação exige uma força interna, uma disciplina espiritual”, diz. De vez em quando, tape os ouvidos e ouça a si mesmo. Feche os olhos e olhe para dentro de si.

2 – ACREDITE EM SI E NA SUA VISÃO DE MUNDO
Parece um conselho óbvio, mas nem sempre colocamos fé em nossas próprias ideias. Você sabe dizer o que considera realmente importante? O que você deseja? Experimente escrever em um caderno as coisas das quais você mais gosta. “Todos temos ideias e percepções, mas você não consegue seguir seu sonho e suas visões se não der voz a eles”, aponta a colunista.

3 – CONTINUE APRENDENDO
Seja por preguiça, desânimo ou mesmo falta de autoconfiança, às vezes achamos que não vale a pena continuar aprendendo coisas novas. Ao fazer isso, deixamos de lado uma das melhores características humanas: o potencial para o aprendizado.
“Wagner recomenda que você continue estudando coisas que são importantes para você, e continue se desenvolvendo em uma especialidade, dentro ou fora de sala de aula”, diz.

4 – REDEFINA “FALHA” E ABRACE A ITERAÇÃO
Errar é chato – especialmente quando outras pessoas descobrem. Como tudo na vida, porém, tem um lado bom: é sinal de que tentamos e, além disso, pode ser fonte de experiência.
“Ninguém quer falhar, mas ao mesmo tempo você não pode perseguir uma paixão ou um propósito sem uma grande dose de tentativa, erro e múltiplas falhas”, aponta. Para ajudar, vale a pena trocar o conceito de “falha” por outro, capaz de refletir as coisas boas trazidas quando não obtemos sucesso.
“Wagner prefere o termo ‘iteração’, um conceito que envolve o processo contínuo de criação, teste, análise e refinamento de uma ideia ou produto”.

5 – DIVIRTA-SE
Se você quiser levar uma vida inovadora simplesmente por obrigação, vai se cansar logo. Além disso, criatividade, imaginação e inovação tendem a aparecer enquanto você se diverte. Músicas, excursões, esportes que você aprecia, trabalhos voluntários envolventes… Invista em coisas que lhe fazem bem e não te deixam entediado.

6 – APRENDA A OUVIR PONTOS DE VISTA E IDEIAS DIFERENTES
Estamos tão acostumados a reforçar nossas próprias visões de mundo que, muitas vezes, nem queremos ouvir quem pensa de forma diferente. Quantas vezes você começou a conversar com alguém e, quando descobriu que o outro discordava de você sobre algo, parou de prestar atenção – e, ao invés disso, começou a pensar em como convencê-lo a mudar de ideia?
“Leia artigos bem fundamentados com opiniões opostas às suas, estude História e leia bons romances, explore outras religiões como forma de entender o mundo”, sugere Amanda. Como podermos ter certeza sobre nossos pontos de vista se não soubermos o que existe além deles?

7 – TORNE-SE UM MESTRE
Não, não estamos falando necessariamente em títulos acadêmicos (embora seja um bom exemplo de estudo), e sim de qualquer habilidade que exige treino e dedicação: esportes, artes marciais, cursos superiores, desenho, fotografia, culinária… A lista é interminável.
Buscar a maestria em uma área da qual você goste é um desafio enriquecedor e ilimitado – assim como nosso potencial para aprender.

8 – BUSQUE AUTORREFLEXÃO
“Wagner enfatiza a importância de se estabelecer uma prática que exija de sua mente, como meditar, escrever um diário, caminhar, praticar yoga”, enumera a colunista. Como vivemos cercados por distrações (especialmente quando conseguimos acessar a internet até mesmo via celular), não é fácil manter o foco em uma atividade.
Pronto para o desafio?[CNN]

Fonte: http://hypescience.com/como-levar-uma-vida-criativa-e-mais-saudavel/ - por Guilherme de Souza

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Programação do Novenário e Festa de Nossa Senhora do Carmo em Itabaiana–Sergipe 2012

O Novenário e a Festa em homenagem a Nossa Senhora do Carmo começa dia 13 de julho e se estenderá até o dia 22 de julho, na Paróquia Nossa Senhora do Carmo (Conjunto José Luiz Conceição). Este ano o Tema Principal é: Vós sois o sal da terra e a luz do mundo. (MT.5.13-14)

Programação:

1ª Noite – Dia 13 de julho, sexta-feira.
Celebrante: Pe. Adilson do Patrocínio
Tema: “Felizes os pobres no espírito, porque deles é o reino dos céus.” (MT.5.3)
Responsáveis: Legião de Maria e Apostolado da Oração.
Missa: 19:30 h

2ª Noite – Dia 14 de julho, sábado.
Celebrante: Pe. Paulo Lima
Tema: “Felizes os que choram, porque serão consolados.” (MT.5.4)
Responsáveis: Capela São Cristovão
Missa: 19:30 h

3ª Noite – Dia 15 de julho, domingo.
Celebrante: Pe. José Almi de Menezes
Tema: “Felizes os mansos, porque receberão a terra em herança.” (MT.5.5)
Responsáveis: Catequese e Escolhinha Duas Irmãs
Missa: 19:30 h

4ª Noite – Dia 16 de julho, segunda-feira - Dia de Nossa Senhora do Carmo
Celebrante: Arcebispo Dom José Palmeira Lessa
Tema: “Felizes os que têm fome e sede da justiça, porque serão saciados.” (MT.5.6)
Responsáveis: Equipes de Nossa Senhora, Povoados e Benfeitores do Leilão
Missa: 19:30 h
Após a Missa haverá a Procissão pelas Ruas do Conjunto Luiz Conceição.

5ª Noite – Dia 17 de julho, terça-feira.
Celebrante: Pe. Aélio Souza Nascimento
Tema: “Felizes os misericordiosos, porque alcançarão misericórdia.” (MT.5.7)
Responsáveis: Movimento da Misericórdia
Missa: 19:30 h

6ª Noite – Dia 18 de julho, quarta-feira.
Celebrante: Pe. Jailson Bezerra Santos
Tema: “Felizes os puros no coração, porque verão a Deus.” (MT.5.8)
Responsáveis: Cabeleireiras e Costureiras
Missa: 19:30 h

7ª Noite – Dia 19 de julho, quinta-feira.
Celebrante: Pe. Juarez dos Santos Lima
Tema: “Felizes os que promovem a paz, porque serão chamados filhos de Deus.” (MT. 5.9)
Responsáveis: Terço dos Homens
Missa: 19:30 h

8ª Noite – Dia 20 de julho, sexta-feira.
Celebrante: Pe. Jadson da Silva Ramos
Tema: “Felizes os perseguidos por causa da justiça, porque deles é o Reino dos Céus.” (MT.5.10)
Responsáveis: Comerciantes
Missa: 19;30 h

9ª Noite – Dia 21 de julho, sábado.
Celebrante: Pe. Hélio de Oliveira Alves
Tema: “Felizes sois vós, quando vos injuriarem e perseguirem e, mentindo, disserem todo mal contra vós por causa de mim. Alegrai-vos e exultai, porque é grande a vossa recompensa nos céus.” (MT.5.11-12)
Responsáveis: Casal Sérgio e Raulinda
Missa: 19:30 h

Dia 22 de julho, Domingo – FESTA

10:00 h - Missa Solene presidida pelo Bispo Dom Henrique Soares
16:00 h - Missa presidida pelo Pe. José Cosme de Santana
Após a Santa Missa haverá Procissão pelas Ruas do Conjunto Luiz Conceição e Benção do Santíssimo Sacramento pelo Pe. Mardônio Alves do Amaral

Realização: Paróquia Nossa Senhora do Carmo - Pe. Administrador Mardônio Alves do Amaral

Digitalização e divulgação: Professor José Costa

10 exercícios campeões para torrar calorias

Veja o ranking, escolha o seu favorito e dê a largada rumo à boa forma

Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigada a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

9. Basquete

Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

10. Vôlei

Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum...

A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.

Fonte: http://msn.minhavida.com.br/fitness/galerias/932-10-exercicios-campeoes-para-torrar-calorias

quarta-feira, 11 de julho de 2012

Como “aprender” durante o sono

Para todos os preguiçosos, uma boa notícia: está comprovado que você pode melhorar seus conhecimentos dormindo. Não que você vai conseguir fazer aquelas coisas de desenhos ou propagandas, como dormir com fones de ouvindo e uma gravação em francês, e acordar falando a língua.

No caso do estudo, pesquisadores da Universidade Northwestern (EUA) selecionaram participantes para aprender duas melodias no teclado. Após todos cumprirem seu dever de músicos, foi permitido que eles dormissem por 90 minutos. Enquanto tiveram uma soneca, uma das melodias foi tocada na sala, ininterruptamente.

Após acordarem, os participantes tiveram que lembrar as melodias e tocá-las. E, como já era de se esperar, a que foi tocada repetidamente acabou sendo melhor lembrada do que a outra.

Os cientistas ainda não sabem exatamente como funciona a memória durante o sono, mas esse estudo acrescenta mais uma evidência disso. Ao que parece, nós não podemos realmente aprender algo novo enquanto dormimos, mas sim fortalecer algo que já sabemos (o que não deixa de ser uma aprendizagem).

Mas se levarmos em conta que uma pessoa comum dorme em média 7 a 8 horas por noite, isso resulta em 200 mil horas dormindo. É tempo suficiente para consolidar muitos conhecimentos que ainda estão meio vagos! [GizModo]

Fonte: http://hypescience.com/como-aprender-durante-o-sono/ - por Bernardo Staut