Alimentos certos, treino e postura mandam a gordura
centralizada embora
O sedentarismo e as comidas calóricas são os
principais culpados pela silhueta avantajada de muita gente. Mas o famoso
pneuzinho não deve incomodar somente pela parte estética. A gordura que se
acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de
gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes,
como o coração.
Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos
de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores.
"Ela pode causar problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a
desregular a taxa de açúcar no sangue", explica a nutricionista Camila
Leonel.
Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais
preocupante para a saúde do que ter um corpo no formato pera, quando a gordura
é periférica e acumula-se nos braços, coxas e quadril. Porém, mudanças simples
de hábitos podem ajudar você a recuperar a forma. Exercícios leves, dieta e
alterações na postura fazem parte do programa. Confira:
Mexa o corpo todo
Muitos acreditam que, para sarar a barriguinha, o
único remédio é mergulhar de cabeça nos abdominais. Mas não é só isso que faz a
capa de gordura desaparecer. "Não adianta fazer exercícios apenas na
região abdominal, um treino localizado não é a melhor maneira de perder
gordura. Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é mais eficiente para
queimar calorias e acabar com a gordura centralizada", explica a personal
trainer Paula Loiola.
Antes de se preocupar em fortalecer os músculos
abdominais, é preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso
exercícios menos concentrados que queimam mais calorias são indicados para
aqueles que querem perder a barriga.
Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um
trabalho de preparação e adaptação para aqueles que estão começando a fazer o
treino antibarriga. "Os músculos dessa região devem se acostumar com o
esforço feito nas séries. Se o exercício é feito de maneira inadequada, a
pessoa sente dores e acaba desanimando."
Para aqueles que não estão acostumados com
abdominais e que não têm tempo, duas séries de dez flexões já são um bom
começo. "Um intervalo de 30 a 40 segundos entre uma série e outra já é
suficiente para a musculatura se recuperar", diz Paula.
Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os
dias não deixará sua barriga mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um
descanso de aproximadamente 48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer
esse exercício três vezes por semana é mais aconselhável do que todos os dias.
Garfadas certeiras
Não adianta fazer um trabalho muscular sem adequar a
alimentação. O peso de importância é de 50% para cada lado. Fechar a boca para
alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas que um
pai que quer perder a barriguinha deve tomar.
São basicamente gorduras animais, que provêm da
carne vermelha, lácteos, como leite e queijos amarelos. "Além disso, as
bebidas alcoólicas também são alimentos que dificultam a perda de
gordura", explica Camila Leonel. Um prato "colorido" é a melhor
opção. "Um prato que tenha uma fonte de proteínas, como carne de frango,
folhas, legumes e frutas é um tipo de refeição balanceada que ajudará a perder
a barriga", completa Camila.
