Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante
Não importa o exercício físico, ou seja, o que vale a
pena é estar em movimento para estar com a saúde em dia. O hábito da musculação
traz imediatamente a imagem estereotipada de um sujeito com condição física
impecável. Situação que gera em poucos segundos o questionamento: dá para ver
resultado com quanto tempo de treino de musculação?
Resposta e a indiferença quanto ao gênero na
musculação
“A partir da primeira semana já se pode observar algum
ganho de força muscular e melhora de aspectos do bem-estar, como disposição e
melhora do sono. Contudo, resultados duradouros só serão observados com a
constância no treinamento e isso exige ao menos oito a 12 semanas de treinos
contínuos para observarmos ganhos importantes de massa muscular ou perda de
gordura corporal”, disse com exclusividade para o Sport Life o gerente do
departamento técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.
Esse conceito denota que tanto faz se é um homem ou
uma mulher, isto é, os ganhos acontecem independente do gênero e o que faz a
diferença é a dedicação em cada sessão de treinamento.
“Isso depende muito mais da frequência e do nível de
aptidão de cada pessoa do que o sexo. Treinando com boa frequência, extraindo o
máximo das sessões de treino, mantendo uma boa rotina alimentar e de descanso
os ganhos serão significativos independentemente do sexo”, explicou Almeida e
Leme.
Acréscimos sobre a musculação
Guilherme ainda destacou que a quantidade de treinos
na semana é ajustada conforme o condicionamento físico do sujeito. Porém, citou
que iniciantes se beneficiam com uma sessão semanal e que ganhos com treinos
diários desde que a carga de treino esteja planejada de maneira individual. “A
maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por semana e isso
já é o suficiente para ter bons resultados”, respondeu o profissional.
O tempo deve-se levar em consideração com base de que
muitas pessoas investem em plano de uma academia na esperança de vantagens
instantâneas. É a constância que o conduz para meta sonhada. O educador físico
da Bio Ritmo também enfatizou que não há modelo de treino para resultado
rápido.
“Não existe modelo de treino para quem quer resultado
rápido. A maioria gosta de ter resultados no menor tempo possível, mas não deve
queimar etapas para isso exagerando na quantidade de exercícios ou treinando de
forma intensa demais, pois isso não irá acelerar os ganhos”, comentou.
Alimentação
Eis que surge outro “pilar” para quem quer permanecer
com a sua vida física ativa. Os consumos de proteínas animais ou vegetais e
carboidratos devem estar acompanhados da hidratação.
“Alimentação rica em proteínas de origem animal e
vegetal e que forneça a quantidade de energia necessária para render bem nos
treinamentos. É importante ter consumo adequado de carboidratos e dar atenção
especial à hidratação. As proteínas têm papel crucial no aumento da massa
magra, assim como a ingestão de água. É importante sempre consultar um
profissional de nutrição para adequar as quantidades de necessidades
individuais”, disse.
“Não é necessário usar suplementos para obter aumento
de massa muscular. Isso é perfeitamente possível com boa alimentação e bom
planejamento de treino”, explica Guilherme.
Dados
O Instituto Nacional do Câncer de Maryland e a
Universidade de Iowa, ambas dos Estados Unidos, expuseram no segundo semestre
de 2022 que exercícios de fortalecimento muscular tornam o corpo magro e os
ossos fortes. Feitos que colaboram para uma vida saudável na terceira idade.
Pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas)
da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) conferiram os dados epidemiológicos
de 60.202 pessoas. E concluíram que a musculação é o terceiro esporte mais
praticado no Brasil, atrás da caminhada e do futebol, respectivamente.
Fonte: https://sportlife.com.br/musculacao-quanto-tempo-demora-pra-dar-resultado-entenda/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor,
ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me
vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)
