Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda

Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante

 

Não importa o exercício físico, ou seja, o que vale a pena é estar em movimento para estar com a saúde em dia. O hábito da musculação traz imediatamente a imagem estereotipada de um sujeito com condição física impecável. Situação que gera em poucos segundos o questionamento: dá para ver resultado com quanto tempo de treino de musculação?

 

Resposta e a indiferença quanto ao gênero na musculação

“A partir da primeira semana já se pode observar algum ganho de força muscular e melhora de aspectos do bem-estar, como disposição e melhora do sono. Contudo, resultados duradouros só serão observados com a constância no treinamento e isso exige ao menos oito a 12 semanas de treinos contínuos para observarmos ganhos importantes de massa muscular ou perda de gordura corporal”, disse com exclusividade para o Sport Life o gerente do departamento técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.

 

Esse conceito denota que tanto faz se é um homem ou uma mulher, isto é, os ganhos acontecem independente do gênero e o que faz a diferença é a dedicação em cada sessão de treinamento.

 

“Isso depende muito mais da frequência e do nível de aptidão de cada pessoa do que o sexo. Treinando com boa frequência, extraindo o máximo das sessões de treino, mantendo uma boa rotina alimentar e de descanso os ganhos serão significativos independentemente do sexo”, explicou Almeida e Leme.

 

Acréscimos sobre a musculação

Guilherme ainda destacou que a quantidade de treinos na semana é ajustada conforme o condicionamento físico do sujeito. Porém, citou que iniciantes se beneficiam com uma sessão semanal e que ganhos com treinos diários desde que a carga de treino esteja planejada de maneira individual. “A maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por semana e isso já é o suficiente para ter bons resultados”, respondeu o profissional.

 

O tempo deve-se levar em consideração com base de que muitas pessoas investem em plano de uma academia na esperança de vantagens instantâneas. É a constância que o conduz para meta sonhada. O educador físico da Bio Ritmo também enfatizou que não há modelo de treino para resultado rápido.

 

“Não existe modelo de treino para quem quer resultado rápido. A maioria gosta de ter resultados no menor tempo possível, mas não deve queimar etapas para isso exagerando na quantidade de exercícios ou treinando de forma intensa demais, pois isso não irá acelerar os ganhos”, comentou.

 

Alimentação

Eis que surge outro “pilar” para quem quer permanecer com a sua vida física ativa. Os consumos de proteínas animais ou vegetais e carboidratos devem estar acompanhados da hidratação.

 

“Alimentação rica em proteínas de origem animal e vegetal e que forneça a quantidade de energia necessária para render bem nos treinamentos. É importante ter consumo adequado de carboidratos e dar atenção especial à hidratação. As proteínas têm papel crucial no aumento da massa magra, assim como a ingestão de água. É importante sempre consultar um profissional de nutrição para adequar as quantidades de necessidades individuais”, disse.

 

“Não é necessário usar suplementos para obter aumento de massa muscular. Isso é perfeitamente possível com boa alimentação e bom planejamento de treino”, explica Guilherme.

 

Dados

O Instituto Nacional do Câncer de Maryland e a Universidade de Iowa, ambas dos Estados Unidos, expuseram no segundo semestre de 2022 que exercícios de fortalecimento muscular tornam o corpo magro e os ossos fortes. Feitos que colaboram para uma vida saudável na terceira idade.

 

Pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) conferiram os dados epidemiológicos de 60.202 pessoas. E concluíram que a musculação é o terceiro esporte mais praticado no Brasil, atrás da caminhada e do futebol, respectivamente.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/musculacao-quanto-tempo-demora-pra-dar-resultado-entenda/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor, ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)

9 benefícios do banho de sol para a sua saúde e outros cuidados

Tomar banho de sol é importante para que o corpo possa obter vitamina D, no entanto, é preciso tomar alguns cuidados, para evitar problemas de pele. Para explicar melhor o assunto, confira os detalhes dados pelas dermatologistas Silvana Coghi, do Hospital São Camilo de São Paulo, e Luciana Passoni (CRM 135022 SP):

 

9 benefícios do banho de sol para te incentivar a fazê-lo

Ambas as dermatologistas explicaram que “a exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D e é essencial para o corpo humano”. Elas também citaram os principais benefícios de se expor ao sol, como:

 

Melhora na saúde dos ossos: “o banho de sol aumenta os níveis de cálcio no organismo, o que ajuda a fortalecer ossos e articulações”, citou a dermatologista Luciana;

Melhora na saúde cardiovascular: segundo Luciana, “ajuda a prevenir doenças cardíacas, contribuindo para melhorar a saúde cardiovascular”;

Aumento da qualidade do sono: “a luz do sol ajuda a regular o sono, com o dia e a noite bem demarcados”, explicou Silvana;

Ajuda a regular o sistema imunológico: a dermatologista Luciana comentou que “tomar sol protege contra infecções e ajuda o sistema imunológico a se fortalecer”;

Previne doenças autoimunes: “está relacionado com o sistema imunológico fortalecido, assim diminui o aparecimento de doenças autoimunes”, complementou Luciana;

Melhora do humor: Luciana explicou que “a luz solar ajuda o corpo a regular os níveis de serotonina, o que melhora o humor, com a sensação de bem-estar”;

Aumenta a produção de vitamina D: “um dos benefícios mais importantes, é por meio do banho de sol que o corpo produz boa parte da vitamina D necessária”, citaram ambas;

Reduz os riscos da depressão: a dermatologista Silvana deixou claro que “o sol funciona como um antidepressivo natural, pois libera endorfina. Assim a sensação de alegria e prazer nos dias ensolarados são maiores”;

Anti-inflamatório natural: Silvana comentou que “o sol em pequena quantidade é anti-inflamatório e importante para o tratamento de várias doenças de pele, como a Psoríase, o Vitiligo e a Dermatite Atópica. Isso ocorre pelas radiações UVA, UVB, através da fototerapia na terapia de doenças da pele”.

Você imaginava que o banho de sol proporcionasse todos esses benefícios? Continue a leitura para saber por quanto tempo é recomendado e qual o melhor horário para fazer isso.

 

Quanto tempo de banho de sol é recomendado?

A dermatologista Luciana recomendou que “o banho de sol seja de 30 minutos a 1 hora no caso das peles mais escuras e de 15 minutos para peles mais claras”. Ela afirmou que este tempo é suficiente para estimular a produção da vitamina D e que o ideal é deixar braços e pernas descoberto, mas proteger o rosto. “A exposição pode acontecer diariamente, mas é indispensável o uso do protetor solar com FPS acima de 30 e reaplicação a cada duas horas”, complementou Silvana.

 

O banho de sol na infância

A doutora Luciana relembrou que a Sociedade Brasileira de Pediatria não recomenda o uso do protetor solar em crianças abaixo de 6 meses, por isso, “a exposição ao sol deve ser feita de forma cuidadosa e controlada, sempre antes das 10h e após as 16h, nunca ultrapassando os 15 minutos diários”. Silvana também relembrou que nesta idade “o bebe não deve tomar sol de maneira direta, e deve ser protegido contra os raios UV, por proteção mecânica”. Nas crianças com mais de 6 meses o protetor solar deve ser utilizado e as regras permanecem as mesmas. Inclusive, Luciana ressaltou que “o bebê possui uma pele delicada, por isso é muito importante ter cuidado com o banho de sol”.

 

Qual é o melhor horário para tomar banho de sol

Luciana e Silvana destacaram que o melhor horário para tomar sol é “antes das 10h e após as 16h, pois é quando os raios solares contêm menor concentração de UVB, que pode ser prejudicial para a pele”. Silvana ainda complementou “a pele é um órgão muito importante na defesa do organismo contra as agressões externas, como as térmicas, químicas, infecciosas e tóxicas. Assim, tome sol com moderação e orientação, pois atividades ao ar livre faz parte da saúde física e mental da população”. Elas também falaram sobre os cuidados para aproveitar o banho de sol sem preocupações:

 

6 cuidados para tomar banho de sol sem riscos

Usar protetor solar FPS 30 ou 50;

Usar chapéu ou boné para proteger o rosto;

Usar óculos-escuros para proteger os olhos;

Beber bastante líquidos para se hidratar;

Evitar se alimentar duas horas antes de ir tomar sol;

Dar preferência pelo banho de sol antes das 10h e após as 16h.

O banho de sol é importante, mas deve ser feito com cautela, conforme as recomendações da dermato. Agora, aproveite e confira também a matéria sobre o pós-sol, com dicas para cuidar da pele.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/banho-de-sol/ - Escrito por Stephanie Quadros - ISTOCK

Não me escolhestes vós a mim, mas eu vos escolhi a vós, e vos nomeei, para que vades e deis fruto, e o vosso fruto permaneça, a fim de que tudo quanto em meu nome pedirdes ao Pai ele vos conceda.

João 15:16

Quanto aeróbico você precisa para emagrecer ou tonificar os músculos?

Nada de ficar horas na esteira: cada objetivo pede uma quantidade de aeróbicos específica. Saiba quanto tempo dedicar para emagrecer, tonificar os músculos e ser mais saudável.

Aeróbicos são extremamente importantes para manter a silhueta enxuta e jamais devem ficar de fora da sua rotina de treinos. Mas a quantidade de exercícios que você fará depende muito do objetivo que pretende alcançar. Fique de olho nas dicas dos experts José Kawazoe Lazzoli, especialista em medicina do esporte membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, do Rio de Janeiro, e Luiz Riani, médico do esporte, de São Paulo, e aproveite ao máximo o que o cardio pode lhe oferecer.

Fazer aeróbicos para emagrecer

Faça, no mínimo, 45 minutos de cardio, cinco vezes por semana. Aulas mais longas e leves fazem o corpo usar a gordura periférica (distribuída em todas as partes do corpo) como fonte de energia, o que contribui para o emagrecimento. Contudo, o grande segredo para ficar sequinha é variar o tempo e a intensidade dos exercícios. “Aposte no HIIT, treino intervalado de alta intensidade. Além de queimar mais calorias do que uma aula tradicional, ele extermina aquela gordura abdominal”, explica Riani.

Fazer aeróbicos para tonificar os músculos

Sabe aquela história de fugir de aeróbicos para ganhar músculos? Muita calma. De fato, por pedirem bastante energia, a massa magra acaba servindo de fonte para o corpo, levando à sua perda. Mas isso não é desculpa para pular o cardio: basta caprichar na alimentação pré e pós-treino – se estiver bem alimentada, você cobre o gasto calórico demandado numa boa. “O ideal é priorizar treinos de força e encaixar os exercícios aeróbicos na planilha com inteligência. Cento e cinquenta minutos de cardio por semana já são suficientes”, ensina Riani. Segundo ele, o segredo é evitar fazer os dois treinos em horários próximos e, se possível, no mesmo dia. Se não tiver jeito, comece pela musculação e finalize com um aeróbico de intensidade leve.

Fazer aeróbicos para manter a saúde em dia

Você precisa de 150 minutos de cardio com intensidade moderada ou de 75 minutos com alta intensidade, por semana – que podem ser divididos em 30 ou 20 minutos por dia, cinco vezes por semana, respectivamente, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), entidade norte-americana cujas recomendações também são adotadas no Brasil. Esse tempo é suficiente para melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, reduzir a pressão arterial, controlar os níveis de colesterol, diminuir o estresse, melhorar o sono e a disposição, dar aquela força ao sistema imunológico e minimizar o risco de ter doenças alérgicas ou inflamatórias (ufa!).

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//fitness/treino-aerobico/quanto-aerobico-voce-precisa-para-emagrecer-ou-tonificar-os-musculos/10028 - Texto Ana Araujo | Adaptação Ana Araujo - Foto: Shutterstock