Já imaginou deixar o cansaço de lado apenas usando a
mente, o corpo e elementos simples do dia a dia?
Só quem já passou manhãs inteiras no trabalho ou na
faculdade bocejando incessantemente, sem ser capaz de conseguir executar
tarefas rotineiras ou prestar atenção, sabe como uma xícara de café é capaz de
salvar o dia. Ou ainda mesmo depois do almoço, quando bate aquela preguiça.
Quiçá de noite, quando os olhos insistem em fechar enquanto há uma pendência
para ser feita e entregue no dia seguinte.
É, a cafeína salva. Porém, já imaginou deixar o cansaço
de lado apenas usando a mente, o corpo e coisas simples do dia a dia?
Cientificamente, há várias práticas que podem te deixar acordado sem ser
necessário recorrer a uma dose de cafeína. Conheça?
Afaste-se das telas
Ficar olhando para um único ponto por muito tempo,
como uma tela de computador, pode machucar os olhos e dificultar que eles
permaneçam abertos.
Segundo pesquisas, 95% dos norte-americanos estão na
faixa de risco de adquirir a “Síndrome da Visão do Computador (CVS, em inglês)
– especialmente aqueles que trabalham em escritórios. Muito tempo em contato
com as telas pode deixar os olhos irritados, embaçados, secos e causar dores de
cabeça, nos ombros e no pescoço.
Para evitar esses problemas, utilize telas de LCD,
diminuia o brilho de suas telas, pisque frequentemente, corrija sua postura e
foque sua visão em objetos distantes e diferentes da tela a cada 20 minutos.
Coma lanches (saudáveis)
Uma baixa concentração de açúcar no sangue pode
causar uma sensação de letargia e sonolência. Grandes refeições, entretanto,
também possuem o mesmo efeito, já que digerir alimentos exige energia.
Se a resposta ao cansaço for uma xícara de café ou
docinhos, o organismo “acorda” rapidamente, mas volta a ficar lento na mesma
velocidade. Já lanchinhos menores com bons nutrientes e gorduras são uma ótima
maneira de evitar que a preguiça acometa seu corpo.
Fazer um café da manhã com fibras e proteínas de
alta qualidade (ovos, por exemplo) também possibilita uma injeção de atenção.
Há uma variedade de alimentos que capazes de elevar seus níveis de energia ao
longo do dia, como abacate, manteiga de amendoim, aipo, cenoura e homus.
Alimentos como espinafre, feijão e lentilha são boas
fontes de ferro – e insuficiência de ferro é uma das causas de fadiga.
Consumi-los na companhia de opções ricas em vitamina C ampliará a absorção de
ferro pelo organismo.
Hidrate-se
A desidratação ocasiona em muita perda de energia.
Ela pode causar fadiga, palpitações no coração, confusão e até desmaios. Isso
porque a maior parte do corpo humano é
formado por água e a corrente sanguínea utiliza o líquido para distribuir oxigênio
e carboidratos ao corpo, incluindo o cérebro. Quando a água está em falta, o
corpo não funciona direito.
Até níveis leves de desidratação (como a perda de 1
a 2% de água no corpo) trazem sintomas de fadiga. Por isso, fique hidratado.
Tome um ar fresco
Se você está se arrastando para fazer qualquer
tarefa, dê uma rápida volta pela rua e vá ver o sol – talvez tudo o que você
precisa seja de uma recarga.
A exposição à luz azul clara durante o dia – um tipo
de iluminação que vem do sol e também de fontes artificiais de telas digitais,
como celulares e luzes de LED – tem um efeito positivo no estado de atenção e
de alerta humano. Essa luz pode causar menos cansaço e ela também é capaz de
ativar o hipotálamo, parte do cérebro que controla os batimentos cardíacos.
Porém, para aguentar firme ao longo do dia, é
necessário mais do que as luzes artificiais. É por isso que uma luz solar é
ideal, pois as iluminações nos ambientes fechados não são o suficiente para
manter-se acordado.
Exercite o corpo
Sair para correr ou até andar pelas escadas do
prédio é uma boa opção para quem quer se manter acordado. Quando nos
exercitamos até em níveis máximos de sonolência, a fadiga é parcialmente
atenuada.
Movimentar-se também colabora para a movimentação da
endorfina no corpo, neurotransmissores que ajudam a afastar o estresse a
sensação de cansaço.
Tente acrescentar música ao realizar os exercícios:
elas dão um gás à prática física.
Respire, inspire, respire
Respirar profundamente garante que o oxigênio chegue
a diferentes partes do corpo, o que pode aumentar os níveis de energia e trazer
uma sensação de calmaria.
Além disso, exercitar uma respiração devagar e
profunda afasta as sensações de estresse e ansiedade.
Escute músicas
Ouvir às suas bandas favoritas libera sensações boas
no corpo e pode lhe dar um ânimo. Um estudo analisou que quando escutamos
músicas que nós causam ‘arrepios’ durante 15 minutos, nosso cérebro é invadido
pela dopamina, neurotransmissor associado à sensação de prazer e de recompensa.
Escutar música também pode ativar a atuação de serotonina e oxitocina.
Quando colocada em volume elevado (com fone de
ouvido, por favor), a música pode ajudar trazendo sensações de alerta, ainda
que o efeito não dure muito tempo.
Mastigue um chiclete
Manter sua boca ocupada com algum movimento é uma
alternativa para manter a mente acordada. É por isso que mascar chiclete ajuda
a diminuir a sonolência diurna, talvez porque o ato de mastigar aumenta, de
alguma forma, a circulação sanguínea e ativa certas áreas cerebrais.
Há estudos que comprovam que chicletes são opções
para quem precisa se concentrar em exames e provas, pois reduz a ansiedade e
ajuda na compreensão de leitura.
Veja vídeos de gatinhos
Ou de quaisquer outros animais fofinhos de sua
preferência: assistir a vídeos de bichinhos pode ajudar a combater a
sonolência.
Alguns participantes de um estudo disseram que ficar
vendo as brincadeiras dessas criaturinhas aumenta seus níveis de energia e de
emoções positivas, ao passo que afasta sensações negativas. Isso não foi
comprado pela pesquisa, no entanto.
Porém, de fato, a interação com animais dá um boost
de ocitocina em nosso organismo e diminui os níveis de cortisol, hormônio
ligado ao estresse. Então pode ser que haja um efeito similar ao assistir a
vídeos de animaizinhos no YouTube.
Se nada der certo, cochile
Cochilar por 5 a 25 minutos com um intervalo de
tempo de 6 a 7 horas antes de ir dormir é uma forma de recarregar as energias.
Dormir mais do que esses minutinhos irá te deixar em
um estado de “inércia do sono”, o que significa que você vai ficando mais lento
e sonolento. Cochilos maiores de até 1 hora, às vezes, podem funcionar, desde
que você aguente a sensação “grogue” depois de levantar.
Segundo estudo, cochilos durante a tarde funcionam
melhor do que adicionar mais horas de sono à noite ou consumir cafeína. Outras
pesquisas mostram que tirar uma soneca traz efeitos positivos no aprendizado,
na memória e no pensamento criativo.
