Online, híbrido ou presencial? Os desafios de um novo ano letivo

Na fase da pandemia que nos encontramos, pais, alunos e professores enfrentam um novo desafio: o ensino híbrido. A metodologia não está sendo utilizada pela forma inovadora de aprender que ela proporciona, mas pelas necessidades reais da sociedade atual, onde a aglomeração de pessoas deve ser evitada. O desafio do ensino híbrido é de todos.

 

As escolas precisavam se reinventar em curto espaço de tempo, os estudantes se adaptar a tantas mudanças na forma de aprender e os pais, a encarar uma sala de aula dentro e fora de casa. Mas dentro desses turbilhões de mudanças o modelo híbrido nos dá uma possibilidade de ensino eficiente, interessante e personalizado.

 

Já os alunos que voltarem para o presencial, um dos cuidados, além do afastamento necessário, o uso da máscara e do uso do álcool em gel, é com a mochila. Ou melhor, o que é levado na mochila. São livros, cadernos, canetas, lápis, agenda. É tanta coisa, que não sabemos como cabe tudo dentro de uma única bolsa. Mas com jeitinho, é possível organizar tudo da melhor maneira.

 

Para os estudantes que vão ficar em casa, a organização dos estudos é fundamental. Para facilitar os estudos, temos cinco dicas que podem ser seguidas pela família.

 

1. Junto com o seu filho identifique o melhor ambiente para estudar. Faça deste local, parte de sua rotina de estudos. Pode ser na sala ou no quarto, por exemplo. Mas o ideal é usar sempre o mesmo local.

 

2. É importante se organizar para acompanhar as aulas remotas. Elas ocorrem nos mesmos horários determinados para as aulas presenciais. Estimule seus filhos a fazerem anotações, registrar os aspectos mais importantes da aula e, se as aulas ficarem disponíveis, é importante assistir a aula mais uma vez para tirar todas as dúvidas. .

 

3. Estimule o seu filho a ter contato com colegas e professores. É importante aproveitar as aulas para tirar as dúvidas e manter o relacionamento com os colegas da sala.

 

4. Organizar um cronograma com as aulas, trabalhos e atividades. Nesse momento, isso ajudará bastante a manter as tarefas que a disciplina exige em dia.

 

5. Separar o material que precisará ser usado no dia com antecedência. O ideal é organizar de acordo com as disciplinas e conteúdos propostos para cada dia.

 

Esperamos que essas dicas ajudem toda a família a organizar os estudos em mais um ano letivo que começa.

 

Fonte: https://www.bloguito.com.br/online-hibrido-ou-presencial-os-desafios-de-um-novo-ano-letivo?utm_campaign=_newsletter__-_bloguito__janeiro_-_2701&utm_medium=email&utm_source=RD+Station

Estratégias para resolver a insônia de forma natural

Estratégias simples ajudam a lidar com o distúrbio que impede uma boa noite de sono

 

A insônia é um distúrbio do sono que prejudica e impede que uma pessoa adormeça com facilidade. Ela pode ser causada por diferentes motivos, como: estresse, ansiedade, depressão, doenças (artrite, doenças cardíacas, pulmonares, doenças neurológicas), alimentação, uso de bebidas alcoólicas, cafeína e outros fatores diversos.

 

"A insônia tem várias causas e, se conseguimos identificá-las, fica mais fácil tratá-la. Alguns quadros de insônia não têm causas tão comuns como é o caso do hipertireoidismo. Porém, uma vez que se trata a tireoide, a insônia melhora", diz Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Grupo Fleury.

 

A médica ainda lembra que boa parte dos quadros de insônia tem como desencadeadores componentes psicológicos e comportamentais. A pandemia de COVID-19 é um exemplo. "Todo estresse que estamos passando por questões da pandemia e mudanças de hábitos influencia. Cada pessoa tem a sua suscetibilidade, mas aquela que é mais ansiosa vê as notícias e leva para a cama essas preocupações", comenta Rosana.

 

Tratamento naturais para a insônia

Normalmente, o tratamento de insônia é feito com o uso de alguns medicamentos, como os ansiolíticos e antidepressivos, além da psicoterapia. Porém, alguns métodos naturais podem ajudar no tratamento da insônia. Veja alguns deles:

 

Cromoterapia

 

A cromoterapia usa cores para estabelecer o equilíbrio e a harmonia do corpo, da mente e das emoções. Entre os tons que podem ajudar no alívio da insônia está o azul, cor que atua como um calmante.

 

Segundo Daniel Alan Costa, naturopata, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia e professor de Fitoterapia do curso de pós-graduação da USP, é importante a avaliação de um profissional cromoterapeuta para encontrar qual é a causa da insônia e indicar a cor e a forma de uso mais adequada.

 

Aromaterapia

 

A aromaterapia é outra opção natural para tratar a insônia. O método usa aromas de essências e óleos essenciais para o tratamento de doenças.

 

Entre as essências possíveis para a insônia está a de lavanda, que tem ação calmante e já possui uso comprovado para dor de cabeça, agitação, TPM, cólicas menstruais, ansiedade e depressão, segundo Alan Costa. Outros óleos que ajudam a aliviar o estresse são:

 

mandarina

bergamota

laranja doce

Camomila romana

valeriana

manjerona

ylang-ylang

manjericão

Patchouli (Pogostemon cablin)

cedro

Mentha arvensis

eucalipto

óleo de Gerânio

Salvia sclarea

O uso dos óleos essenciais deve ter apenas alguns cuidados, por exemplo: eles não podem ser usados diretamente na pele e ingeridos. Dessa forma, a orientação é inalar o produto direto de seus recipientes ou diluí-lo em difusores.

 

"Por se tratarem de compostos extremamente concentrados (um óleo tem, em média, 300 substâncias e uma gota equivale, em média, a 30 xícaras de chá da planta), não recomendamos por exemplo a ingestão de óleos essenciais. Eles também devem ser sempre utilizados diluídos numa concentração de, no máximo, 3%", diz o especialista.

 

Outro cuidado importante é saber o histórico da pessoa que irá usar o produto. "Alguns óleos essenciais são 'hormônio like', ou seja: ocupam os receptores de determinados hormônios e agem como eles. É o caso da Salvia sclarea, que tem a função do estrógeno (um hormônio feminino e não deve ser utilizado por pacientes com histórico de cânceres", completa.

 

Fitoterapia

 

A fitoterapia é um método que usa plantas em chás, por exemplo, para o tratamento de problemas de saúde. No caso da insônia, os chás recomendados são:

 

Erva-cidreira

Erva-doce

Macela

Passiflora

Camomila

Mulungu

Valeriana.

O uso dos chás como tratamento para a insônia deve ter atenção em alguns casos. "A camomila pode interagir com anticoagulantes, portanto não devem ser usados por quem faz uso desta classe de medicamentos. A Valeriana, devido a alguns constituintes químicos, como os alcaloides, deve ser usada com cautela", pontua o especialista.

 

Cristaloterapia

 

A cristaloterapia, ou terapia com os cristais, consiste em equilibrar o corpo com a ajuda de pedras terapêuticas. Uma forma de se trabalhar com os cristais é através da disposição das pedras sobre o corpo, que pode ser sobre a área tratada ou sobre chakras (importantes centros de energia que regulam a saúde em níveis mais sutis).

 

"Podemos ainda ter o uso de elixir de cristais, que é a preparação de água potencializada com a energia dos cristais", explica o naturopata.

 

Entre os cristais recomendados para casos de insônia, destacam-se:

 

ametista

pirita

lápis-lazuli

azurita

quartzo azul e verde

sodalita

água-marinha

Florais de Bach

 

Os Florais de Bach são fórmulas naturais produzidas a partir de 38 essências de plantas e flores, pesquisadas pelo médico inglês Edward Bach na década de 1930, que ajudam a complementar o tratamento de alguma doença ao colocar o corpo em contato com a origem de seu sofrimento.

 

Desse modo, os florais ajudam na insônia na medida em que atuam no tratamento da ansiedade, trazendo melhorias emocionais para quem lida com o transtorno. É importante, porém, sempre buscar ajuda terapêutica para saber qual é a fórmula personalizada para cada caso.

 

Meditação

 

A meditação é uma técnica de concentração que traz uma série de benefícios à mente e ao corpo. Entre eles está a melhoria da qualidade do sono, já que a técnica treina o foco no momento presente. Quando essa presença está em desequilíbrio, problemas como projeções de ações, ansiedade e angústias podem aparecer - ocasionando quadros de insônia.

 

Métodos naturais funcionam para a insônia?

É importante destacar que nem todos os métodos naturais possuem comprovação científica. É o caso, por exemplo, do uso de florais de Bach e cristais, segundo a neurologista Rosana. "Alguns pacientes usam, mas não sabemos se é efeito placebo. Não há evidências científicas", diz a médica.

 

A fitoterapia, por outro lado, carrega algumas pesquisas sobre o uso de plantas como a valeriana e a passiflora, "mas são trabalhos com casos pequenos, então não são evidências robustas", pontua a neurologista.

 

Dessa forma, a indicação é que o uso de métodos naturais seja um complemento ao tratamento tradicional da insônia - não o único e principal para o quadro de distúrbio do sono.

 

"É um método complementar. Dependendo da causa, é preciso agir nela. Se a pessoa tem depressão, por exemplo, é preciso a psicoterapia e usar medicamentos antidepressivos", diz Rosana.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/37265-estrategias-para-resolver-a-insonia-de-forma-natural - Escrito por Maria Beatriz Melero - Redação Minha Vida

Mitos e Verdades sobre saúde bucal

Pesquisas recentes comprovam que a saúde bucal tem relação com o corpo inteiro. Uma boca em más condições de higiene pode causar, além de doenças na região, problemas ou agravar outras partes do corpo.

 

Com a quantidade de informações que chegam até as pessoas, ter segurança no conteúdo que estamos lendo fica cada vez mais complicado. Por isso, consultar um profissional é sempre a melhor maneira para seguir as orientações corretas.

 

Pesquisas recentes comprovam que a saúde bucal tem relação com o corpo inteiro. Uma boca em más condições de higiene pode causar, além de doenças na região, problemas ou agravar outras partes do corpo. Incluindo principalmente doenças cardiovasculares e diabetes.

 

Pensando nisso, o cirurgião dentista, especializado em implantodontia, Dr. Arthur Iera, pontuou algumas informações que circulam pelainternet e se elas são verdadeiras ou não. Confira.

 

Mito - Escovar os dentes logo após a refeição

 

"Todos os nutrientes que você ingeriu na refeição voltam através de saliva cerca de 30 a 50 minutos depois da ingestão. Por isso, o recomendado é aguardar esse período para depois fazer a escovação. Assim, você equilibra o pH da região e evita problemas futuros", explica Arthur. 

 

Mito - Apenas alimentos açucarados auxiliam no surgimento das cáries

 

É dito com frequência que o consumo de alimentos açucarados causa cáries, mas a farinha branca e comidas com consistência pegajosa, também podem interferir na saúde dos seus dentes. Vale lembrar que esta é uma doença multifatorial. Por isso, fazer a escovação de acordo com as recomendações do seu dentista é fundamental para manter a higiene e saúde da região.

 

Verdade - Mulheres têm mais chance de perder os dentes do que os homens

 

‘‘Biologicamente, devido às condições hormonais que variam muito ao longo da vida, as mulheres sofrem mais com problemas dentários e, emespecial, com a perda dos dentes.‘‘, afirma Iera.

 

Verdade - Carvão ativado para clarear os dentes remove parte do esmalte dentário

 

O clareamento dental se tornou febre entre os brasileiros, mas muitos profissionais da área sugerem cautela no uso dos produtos que são oferecidos no mercado. A base de carvão, alguns deles podem remover detritos e de parte do esmalte dentário - camada responsável pela proteção dos dentes.

"Quando o clareamento é realizado no consultório, o profissional utiliza produtos químicos que são próprio para isso, por isso não há desgaste", explica Arthur Iera.

 

Fonte: https://corpoacorpo.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-rosto/mitos-e-verdades-sobre-saude-bucal/12986 - por Estela Lopes - Texto: Redação | Foto: Divulgação

7 maneiras de afinar a cintura

Bambolê, boxe e azeite são grandes aliados da cintura fina

 

É só pensar em fita métrica que o drama já começa. Afinal, que mulher não sonha em ter aquela cintura fininha? Conquistar as curvas pode parecer difícil, mas o personal trainer Juliano Farah, Gerente de Musculação da Cia. Athletica Brasília, afirma que praticamente todos os esportes ajudam. "O importante é sempre conciliar exercícios que estejam de acordo com a condição física do praticante, assim como uma alimentação equilibrada", diz. Confira todos os macetes que podem te ajudar a afinar a cintura sem comprometer a sua saúde:

 

Trabalhe os músculos abdominais

Responsáveis pela rotação do tronco e do quadril, os músculos abdominais oblíquos são a peça chave para uma cintura fina. O personal trainer Juliano Farah explica que os melhores exercícios para trabalhar essa musculatura são os abdominais simples ou o que promovem rotação do tronco. "Na academia, qualquer aparelho que proporcione esse movimento estará contribuindo para afinar a cintura", completa.

 

Combine exercícios com o bambolê

Quem diria que uma brincadeira de criança poderia ajudar a conquistar um corpo violão? "O bambolê é um exercício aeróbico que proporciona o fortalecimento muscular da região da cintura e gera um grande gasto calórico, ajudando no processo de emagrecimento", afirma Juliano Farah.

No entanto, o personal alerta que esse exercício sozinho não é suficiente, já que ele fortalece apenas a região do abdômen. "É necessário combiná-lo com outras atividades para contrabalancear a musculatura trabalhada, além de um controle alimentar". O bambolê pode ser feito todos os dias de forma recreativa, ou conforme a indicação de algum professor.

 

Faça aulas de boxe

Esse esporte proporciona um alto gasto calórico e exige que o abdome fique contraído durante todos os momentos da aula, fortalecendo a musculatura e afinando a cintura. "O boxe também conta com um aquecimento muito puxado que dá um condicionamento físico completo para o praticante", diz o personal Juliano. A frequência pode ser entre três e cinco vezes na semana.

 

Consuma mais azeite

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.

A nutricionista Alice Carvalhais, do Instituto Mineiro de Endocrinologia, explica que o azeite pode ajudar desde que seja utilizado em uma dieta balanceada e em quantidade moderada. "O mais correto seria dizer que o azeite ajuda a manter o peso, ou seja, a não engordar", afirma.

 

Invista nos chás digestivos

Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, contribuindo para manter a cintura fininha. A nutricionista Roseli Rossi, da clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, explica que o chá de hortelã, o chá verde e o chá mate são ótimas pedidas quando o assunto é afinar a cintura. "Eles ajudam o organismo a digerir gorduras e têm efeito termogênico, contribuindo para o emagrecimento", diz. Outro chá que ajuda a diminuir o inchaço é o de cabelo de milho, que regula as funções dos rins e da bexiga, combatendo o inchaço da região abdominal e das pernas.

 

Gel redutor

A dermato-funcional Rosângela Santana, do Espaço MAXIMA, em São Paulo, explica que o gel redutor contém substâncias que impedem a formação de gorduras, podendo contribuir para uma cintura fininha. "No entanto, a atividade física é primordial para complementar o uso do gel e de qualquer outro tipo de tratamento estético", afirma. O creme pode ser aplicado a qualquer hora do dia, com exceção de alguns que indicam passar antes de praticar atividade física e outros após. "A aplicação deve ser feita de cima para baixo ou em movimentos circulares e é importante esperar que o produto seja absorvido pelo corpo para depois colocar a roupa."

 

Massagem modeladora

A técnica consiste em movimentos rápidos e de forte pressão feitos por um profissional em determinada região do corpo, proporcionando melhor oxigenação local. "Se realizada três vezes por semana na área da barriga e cintura, a massagem modeladora pode ajudar a reduzir medidas", afirma Rosângela Santana.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/15079-7-maneiras-de-afinar-a-cintura?utm_source=news_mv&utm_medium=MS&utm_campaign=8920162 - Escrito por Carolina Serpejante - Foto Getty Images

9 fatos sobre a vitamina C que você precisa saber

Um dos nutrientes mais conhecidos por conta de seus benefícios para a saúde é a vitamina C. Mas não é apenas para a alimentação que a vitamina é recomendada. Na área cosmética, ela também garante ótimos resultados para a pele.

 

No início do seu uso neste segmento, tinha-se grande dificuldade de mantê-la estável na formulação porque ela oxidava com rapidez. Com o avanço da tecnologia, conseguiram estabilizá-la, evitando sua oxidação antes da aplicação na pele e trazendo resultados incríveis.

 

Para conhecer ainda mais dessa vitamina, a Extratos da Terra separou 9 fatos sobre ela:

 

Possui como principal função a ação antioxidante, que tem o poder de neutralizar os efeitos dos radicais livres, moléculas produzidas naturalmente pelo nosso corpo que provocam diversos danos em algumas estruturas, resultando em doenças e no próprio processo de envelhecimento.

É capaz de estimular e aumentar a produção de colágeno na pele, deixando-a mais firme e elástica.

A Vitamina C e o filtro solar podem evitar a formação de manchas. Ela ainda proporciona o clareamento da pele.

É capaz de proporcionar hidratação prolongada.

Possui ação anti-inflamatória.

Desempenha um papel fundamental na barreira de proteção da pele.

Auxilia na diminuição das linhas de expressão e rugas.

Acelera o processo de renovação celular.

Teoricamente não existe uma quantidade mínima ou máxima de uso de Vitamina C tópica.

 

E para que ninguém se confunda, é importante lembrar um mito sobre a vitamina C: Quanto maior a porcentagem de Vitamina C, melhor. Essa é uma abordagem falsa, como já vimos, a vitamina C é de grande importância para a nossa saúde e nossa pele, mas o que as pessoas precisam saber é que nem sempre importa a porcentagem de Vitamina C em um cosmético se ele não possui  uma entrega eficiente na pele ou até mesmo se essa vitamina não está estabilizada no produto.

 

Um bom exemplo é a Vitamina C nanoencapsulada, que, além de manter a integridade do produto, entrega praticamente 100% do ativo no local onde precisa agir. Já em um produto que não possui essa tecnologia, a vitamina C pode perder a eficiência antes mesmo de o produto ser absorvido pela pele, diminuindo a sua eficiência. Assim, analise o produto antes da compra e não escolha somente pelo percentual do ativo.

 

Fonte: https://www.revistalounge.com.br/9-fatos-sobre-a-vitamina-c-que-voce-precisa-saber/ - Por Redação