Estratégias simples ajudam a lidar com o distúrbio que impede uma boa noite de sono
A insônia é um distúrbio do sono que prejudica e impede que
uma pessoa adormeça com facilidade. Ela pode ser causada por diferentes
motivos, como: estresse, ansiedade, depressão, doenças (artrite, doenças
cardíacas, pulmonares, doenças neurológicas), alimentação, uso de bebidas
alcoólicas, cafeína e outros fatores diversos.
"A insônia tem várias causas e, se conseguimos
identificá-las, fica mais fácil tratá-la. Alguns quadros de insônia não têm causas
tão comuns como é o caso do hipertireoidismo. Porém, uma vez que se trata a
tireoide, a insônia melhora", diz Rosana Cardoso Alves, neurologista e
especialista em Medicina do Sono do Grupo Fleury.
A médica ainda lembra que boa parte dos quadros de insônia
tem como desencadeadores componentes psicológicos e comportamentais. A pandemia
de COVID-19 é um exemplo. "Todo estresse que estamos passando por questões
da pandemia e mudanças de hábitos influencia. Cada pessoa tem a sua
suscetibilidade, mas aquela que é mais ansiosa vê as notícias e leva para a
cama essas preocupações", comenta Rosana.
Tratamento naturais para a insônia
Normalmente, o tratamento de insônia é feito com o uso de
alguns medicamentos, como os ansiolíticos e antidepressivos, além da psicoterapia.
Porém, alguns métodos naturais podem ajudar no tratamento da insônia. Veja
alguns deles:
Cromoterapia
A cromoterapia usa cores para estabelecer o equilíbrio e a
harmonia do corpo, da mente e das emoções. Entre os tons que podem ajudar no
alívio da insônia está o azul, cor que atua como um calmante.
Segundo Daniel Alan Costa, naturopata, diretor da Escola
Brasileira de Naturopatia e professor de Fitoterapia do curso de pós-graduação
da USP, é importante a avaliação de um profissional cromoterapeuta para
encontrar qual é a causa da insônia e indicar a cor e a forma de uso mais
adequada.
Aromaterapia
A aromaterapia é outra opção natural para tratar a insônia.
O método usa aromas de essências e óleos essenciais para o tratamento de
doenças.
Entre as essências possíveis para a insônia está a de
lavanda, que tem ação calmante e já possui uso comprovado para dor de cabeça,
agitação, TPM, cólicas menstruais, ansiedade e depressão, segundo Alan Costa.
Outros óleos que ajudam a aliviar o estresse são:
mandarina
bergamota
laranja doce
Camomila romana
valeriana
manjerona
ylang-ylang
manjericão
Patchouli (Pogostemon cablin)
cedro
Mentha arvensis
eucalipto
óleo de Gerânio
Salvia sclarea
O uso dos óleos essenciais deve ter apenas alguns cuidados,
por exemplo: eles não podem ser usados diretamente na pele e ingeridos. Dessa
forma, a orientação é inalar o produto direto de seus recipientes ou diluí-lo
em difusores.
"Por se tratarem de compostos extremamente concentrados
(um óleo tem, em média, 300 substâncias e uma gota equivale, em média, a 30
xícaras de chá da planta), não recomendamos por exemplo a ingestão de óleos
essenciais. Eles também devem ser sempre utilizados diluídos numa concentração
de, no máximo, 3%", diz o especialista.
Outro cuidado importante é saber o histórico da pessoa que
irá usar o produto. "Alguns óleos essenciais são 'hormônio like', ou seja:
ocupam os receptores de determinados hormônios e agem como eles. É o caso da
Salvia sclarea, que tem a função do estrógeno (um hormônio feminino e não deve
ser utilizado por pacientes com histórico de cânceres", completa.
Fitoterapia
A fitoterapia é um método que usa plantas em chás, por
exemplo, para o tratamento de problemas de saúde. No caso da insônia, os chás
recomendados são:
Erva-cidreira
Erva-doce
Macela
Passiflora
Camomila
Mulungu
Valeriana.
O uso dos chás como tratamento para a insônia deve ter
atenção em alguns casos. "A camomila pode interagir com anticoagulantes,
portanto não devem ser usados por quem faz uso desta classe de medicamentos. A
Valeriana, devido a alguns constituintes químicos, como os alcaloides, deve ser
usada com cautela", pontua o especialista.
Cristaloterapia
A cristaloterapia, ou terapia com os cristais, consiste em
equilibrar o corpo com a ajuda de pedras terapêuticas. Uma forma de se
trabalhar com os cristais é através da disposição das pedras sobre o corpo, que
pode ser sobre a área tratada ou sobre chakras (importantes centros de energia
que regulam a saúde em níveis mais sutis).
"Podemos ainda ter o uso de elixir de cristais, que é a
preparação de água potencializada com a energia dos cristais", explica o
naturopata.
Entre os cristais recomendados para casos de insônia,
destacam-se:
ametista
pirita
lápis-lazuli
azurita
quartzo azul e verde
sodalita
água-marinha
Florais de Bach
Os Florais de Bach são fórmulas naturais produzidas a partir
de 38 essências de plantas e flores, pesquisadas pelo médico inglês Edward Bach
na década de 1930, que ajudam a complementar o tratamento de alguma doença ao
colocar o corpo em contato com a origem de seu sofrimento.
Desse modo, os florais ajudam na insônia na medida em que
atuam no tratamento da ansiedade, trazendo melhorias emocionais para quem lida
com o transtorno. É importante, porém, sempre buscar ajuda terapêutica para
saber qual é a fórmula personalizada para cada caso.
Meditação
A meditação é uma técnica de concentração que traz uma série
de benefícios à mente e ao corpo. Entre eles está a melhoria da qualidade do
sono, já que a técnica treina o foco no momento presente. Quando essa presença
está em desequilíbrio, problemas como projeções de ações, ansiedade e angústias
podem aparecer - ocasionando quadros de insônia.
Métodos naturais funcionam para a insônia?
É importante destacar que nem todos os métodos naturais
possuem comprovação científica. É o caso, por exemplo, do uso de florais de
Bach e cristais, segundo a neurologista Rosana. "Alguns pacientes usam,
mas não sabemos se é efeito placebo. Não há evidências científicas", diz a
médica.
A fitoterapia, por outro lado, carrega algumas pesquisas
sobre o uso de plantas como a valeriana e a passiflora, "mas são trabalhos
com casos pequenos, então não são evidências robustas", pontua a
neurologista.
Dessa forma, a indicação é que o uso de métodos naturais
seja um complemento ao tratamento tradicional da insônia - não o único e
principal para o quadro de distúrbio do sono.
"É um método complementar. Dependendo da causa, é
preciso agir nela. Se a pessoa tem depressão, por exemplo, é preciso a
psicoterapia e usar medicamentos antidepressivos", diz Rosana.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/37265-estrategias-para-resolver-a-insonia-de-forma-natural
- Escrito por Maria Beatriz Melero - Redação Minha Vida
