Banho gelado faz bem? Entenda o que a prática provoca no corpo

É o tipo de sacrifício válido para boa saúde

 

Acordar e logo depois ter que encarar um chuveiro com água fria para despertar é a “tarefa” desagradável para muitas pessoas. No entanto, essa situação desafiadora acarreta vários benefícios para o decorrer do nosso dia a dia. Portanto, estudiosos afirmam que o banho de água gelada ajuda no bem-estar.

 

A palavra da especialista

Gisele Hedler é especialista em desenvolvimento humano e pessoal e citou que a exposição à água fria ativa partes do cérebro que ajudam a lidar com a dor, além de promoverem o bem-estar geral. “A exposição ao frio estimula essa parte do cérebro, melhorando o humor e auxiliando na adaptação aos estressores da vida”, relatou Gisele.

 

Essa profissional não respondeu com surpresa, ou seja, admitiu que que os banhos frios eram usados como terapia desde os primórdios. Hedler citou que como se o frio fosse um gatilho para que o corpo executasse funções essenciais para nosso bem-estar emocional.

 

“O sistema simpático nervoso acionado em situações de perigo ou durante um exercício físico não é totalmente involuntário, como se acreditava até pouco tempo atrás”, acrescentou.

 

Estudo sobre banho gelado

Um amplo estudo realizado na Holanda constatou que as pessoas que tomavam banho frio lidavam com pequena probabilidade de se ausentar do trabalho devido a doenças dos sujeitos que tomavam banho quente.

 

Uma turma de mais de três mil pessoas foi dividida em quatro e orientada a tomar banho quente todos os dias. Os pesquisadores solicitaram a um dos envolvidos que encerrassem o banho com 30 segundos de água fria. Outro com 60 segundos e o terceiro com 90 segundos. O grupo de controle desfrutou sem limites do banho quente.

 

O período de acompanhamento de três meses foi o bastante para a equipe de estudiosos identificar que os grupos que tomaram banho gelada apresentaram queda de 29% nas licenças médicas do trabalho.

 

“Isso significa que haverá um fluxo maior de sangue sendo movimentado para os seus órgãos. E que, além disso, terão mais nutrientes para trabalhar e assim serão capazes de funcionar com maior eficiência”, finalizou Gisele Hedler.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/banho-gelado-faz-bem-entenda-o-que-a-pratica-provoca-no-corpo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Tudo com Jesus, nada sem Maria. Se viver com o Pai é bom; com Pai e Mãe, que maravilha! Diácono Nelsinho Corrêa

5 passos para adotar um estilo de vida saudável e evitar a obesidade

Uma rotina equilibrada ajuda a prevenir diversos tipos de problemas de saúde

 

A obesidade é considerada um distúrbio que envolve o excesso de gordura corporal e aumenta os riscos de problemas de saúde. Segundo dados da pesquisa anual do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), em 2021, cerca de 57,25% dos brasileiros estavam acima do peso. Ou seja, 6 em cada 10 pessoas tinham sobrepeso.

 

Números como esses são preocupantes, visto que a doença é um dos principais fatores de risco para o diabetes, a hipertensão e o aumento de doenças cardiovasculares. Assim, promover mudanças nos hábitos de vida e compreender como levar o processo de emagrecimento é essencial para alterar o cenário.

 

“Não adianta entrar em uma dieta restritiva acreditando em uma perda milagrosa de peso, pois isso só trará frustração por não conseguir, por exemplo, perder os sonhados 10 kg em uma semana. Isso gera um sentimento de culpa e fracasso”, afirma o Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida.

 

Etapas do processo de emagrecimento

O processo de emagrecimento é longo e complexo, cheio de altos e baixos e, apesar de trazer mudanças nítidas, como a perda de peso, as mais importantes são invisíveis. Outro ponto crucial é entender que, quando se mudam os hábitos alimentares e o processo de perda de peso se inicia, o metabolismo muda – e o apetite também.

“Durante esse processo, o cérebro tende a interpretar o emagrecimento como uma ameaça à sobrevivência do organismo e aumenta a fome e os impulsos para doces e guloseimas. Então, é preciso lutar contra o impulso de comer doces e fast-food “, enfatiza o Dr. Rizzieri Gomes.

 

Influência dos hormônios na perda de peso

Para alcançar o objetivo do emagrecimento, as pessoas precisam contar com uma dose necessária dos níveis de hormônios como a dopamina e a serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer e liberados no organismo quando são praticadas atividades físicas. O metabolismo é responsável pela quantidade de calorias gastas por dia.

“Quem possui o metabolismo acelerado tende a gastar mais calorias e tem mais facilidade em perder peso. Diversos fatores podem contribuir para acelerar o metabolismo e aumentar a produção de massa magra, como exercícios físicos, qualidade do sono, tratamento hormonal, alimentação adequada e a atividade aeróbica, que aumenta em 30% o metabolismo. Além disso, alguns alimentos também podem contribuir para a aceleração do metabolismo, como pimenta, gengibre, café, chá e canela”, menciona o médico.

 

Benefícios de manter o peso ideal

Os benefícios de manter o peso ideal vão muito além do que vemos no espelho. “O emagrecimento traz a redução da pressão arterial, causadora de doenças como AVC e infarto, de gordura no fígado e, quando associado a exercícios físicos, traz a redução de crises de enxaqueca e o alívio de dores articulares. Além disso, a mudança alimentar pode ajudar na redução de crises alérgicas e na menor utilização de remédios para os diabéticos”, completa o Dr. Rizzieri Gomes.

 

Dicas para adotar hábitos saudáveis

Segundo o especialista, a busca por mudanças no estilo de vida é uma trajetória e deve ser considerada para definir aonde a pessoa deseja chegar. “Isso é o reflexo das mudanças que você pode fazer por você e pela sua vida. A saúde é algo que você não consegue mensurar, nós só percebemos quando a doença bate à nossa porta. Quanto mais eu cuido da minha saúde, quanto mais exercício eu pratico, quanto mais eu cuido da alimentação, menor o risco de doenças e, consequentemente, da utilização de medicamentos”, informa o Dr. Rizzieri Gomes.

 

A seguir, confira 5 passos para adotar um estilo de vida saudável e evitar a obesidade:

 

Tire o foco da perda de peso. Em vez disso, busque saúde e uma vida saudável. Para isso, é necessária a adoção de algumas medidas constantes, e a perda de peso será uma consequência desses novos hábitos;

Busque uma alimentação saudável no dia a dia, tornando-a um hábito rotineiro;

Pratique exercício físico regularmente. Não é segredo para ninguém que atividade física pode promover diversos benefícios, inclusive ajudando a regular o peso;

Busque apoio emocional, pois, muitas vezes, o excesso de peso ou o ato de comer descontroladamente está associado a algum desequilíbrio emocional. A pessoa busca na comida um conforto (quem nunca ouviu falar do termo comfort food ?);

Crie metas plausíveis de serem cumpridas, visto que a frustração de não conseguir cumprir as metas traçadas poderá impedir a pessoa de seguir com o planejamento. É importante fazer planos de longo prazo, pensando no envelhecimento saudável.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-05-12/5-passos-para-adotar-um-estilo-de-vida-saudavel-e-evitar-a-obesidade.html - Por EdiCase - Por Mariana Paker - Imagem: LightField Studios | Shutterstock

Pedimos forças pelas mãos de Maria. Ela conhece bem todos seus queridos filhos e não deixará faltar para nós seu auxílio. Walmir Alencar

Arritmia cardíaca pode atingir 1 em cada 4 pessoas; veja os sintomas

Sem o diagnóstico e tratamento correto, a arritmia cardíaca pode evoluir para um quadro grave, levando à morte súbita

 

Arritmia cardíaca é o nome dado a qualquer descompasso no ritmo do coração. Pode ser desde uma coisa simples, sem perigo e muitas vezes sem sintomas, até quadros sintomáticos graves, como desmaios, falta de ar e palpitações, por exemplo.

 

Segundo a Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas (SOBRAC), a arritmia cardíaca é responsável pela morte súbita de aproximadamente 300 mil brasileiros todos os anos, sendo que a doença pode acometer 1 em cada 4 pessoas ao longo da vida.

 

Essa condição pode ser assintomática e, quando sintomática, costuma ter origem psicológica ou resultado de um desequilíbrio do próprio órgão. Além disso, a arritmia pode se apresentar na forma de taquicardia, quando o coração bate rápido demais, ou como bradicardia, quando as batidas são muito lentas. Nos casos graves, pode levar à morte súbita.

 

Fatores de risco

Segundo o Dr. Claudio Catharina, Gestor da Unidade Coronariana do Hospital Icaraí (HI), até mesmo crianças são passíveis de apresentar quadro de arritmias cardíacas. No entanto, as maiores porcentagens de casos são de pacientes em idade reprodutiva que possuem doenças cardíacas ou já sofreram parada cardíaca, bem como naqueles que têm histórico de doenças na família.

 

“Pacientes com histórico de doença ateroesclerótica cardíaca e pessoas com diabetes, pressão alta, doenças cardíacas relacionadas ao infarto, a miocardites, doença de Chagas, doenças de válvulas e acometimento dos feixes elétricos do coração devem ficar atentas e manter um tratamento contínuo com o médico cardiologista”, alerta o Dr. Claudio.

 

Além disso, o especialista adiciona aos fatores de risco a diabetes, hipertensão, colesterol alto, tabagismo, obesidade e sedentarismo, entre outros.

 

Sintomas

É preciso sempre ficar atento aos sintomas de alarme como:

 

Desmaios;

Dor no peito;

Tonturas;

Falta de ar.

 

O médico destaca que a arritmia cardíaca pode ter graves consequências se não diagnosticada e tratada corretamente. “É preciso estar atento quando se tem uma doença que compromete a função das válvulas ou do músculo cardíaco. Há também casos de doenças relacionadas ao sistema elétrico e canalicular que podem ser graves e levar à morte”, alerta.

 

Prevenção

Para o cardiologista, é preciso ter uma qualidade de vida com pouco estresse e uma boa alimentação. Além disso, mudar os maus hábitos alimentares e reduzir o colesterol ruim (LDL), além de praticar uma atividade física com supervisão e indicação do médico.

 

“Antes de começar alguma atividade física, é preciso fazer um eletrocardiograma e, se possível, um teste ergométrico. Outra dica é parar de fumar, beber e cuidar da alimentação”, diz.

 

O médico afirma ainda que o tratamento é extremamente variável e individualizado, de acordo com o paciente. “Pode ser um remédio. Em outros casos, pode ser indicado o implante de um dispositivo para monitorar e tratar a doença e, ainda, procedimentos de ablação de arritmia, feitos pelo cateter cardíaco”, finaliza o cardiologista.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/arritmia-cardiaca-pode-atingir-1-em-cada-4-pessoas-veja-os-sintomas.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Entregue suas aflições a Nossa Senhora e veja os milagres acontecerem. Uma mãe jamais deixa seus filhos desamparados!

Conheça os benefícios da atividade física contra o colesterol alto

Prática é importante para proteger o coração e manter a saúde do corpo

 

Grande parte das doenças e distúrbios metabólicos que afetam as artérias e o coração pode ser tratada, ou até evitada, com uma mudança nos hábitos de vida. Ou seja, uma alimentação adequada e a prática de atividades físicas regularmente são fundamentais para uma vida mais saudável.

 

Além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, os exercícios também colaboram para o controle do colesterol. A prática de atividades físicas ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

 

De acordo com Saulo Batista, professor de Educação Física, a atividade física se torna importante nesse contexto por estimular a produção de HDL (colesterol bom), aumentando a qualidade de vida dos praticantes.

 

Opção efetiva de tratamento

Alguns especialistas defendem que a atividade física pode ser mais eficaz do que os remédios no combate ao colesterol alto. Contudo, essa relação não se deve aos números em si, mas à mudança de comportamento.

“Exercício físico modifica comportamentos e padrões viciosos. Medicamentos não. Quando adotamos a proposta de fazer exercícios físicos e cuidar da alimentação com o objetivo de cuidar da saúde, promovemos uma modificação de comportamento”, defende o professor de Educação Física Helson Anacleto.

De acordo com a endocrinologista Cristiane Moulin, os médicos só indicam a medicação para tratamento nos casos em que não houve melhora com a implementação da atividade física ou em pacientes com fatores de risco específicos associados.

 

Atividades mais eficazes

Para que a atividade física auxilie na redução do colesterol e no aumento do HDL é importante que ela seja feita com o acompanhamento de um profissional de saúde. De acordo com Cristiane Moulin, os exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, natação e bicicleta, são os mais efetivos no combate ao colesterol alto. 

Entretanto, a escolha da modalidade irá depender da preferência de cada um. “Como as respostas benéficas requerem uma prática contínua de atividade física, o exercício deve ser uma prática que traga prazer para que se tenha aderência”, aconselha a endocrinologista.

 

Importância da persistência

Para que a prática de atividade física apresente os resultados esperados, é importante que ela seja frequente. Ou seja, não adianta caminhar uma vez por semana e acreditar que será suficiente para combater os altos níveis de colesterol e auxiliar na manutenção da saúde. Claro que caminhar uma vez por semana é melhor do que nenhuma vez, mas, de acordo com a endocrinologista Cristiane Moulin, quanto mais atividade física, maior será o impacto sobre o perfil lipídico.

“[É importante] lembrar que a intensidade deve ser crescente até certo limite, a partir do qual o risco de lesões, principalmente osteomusculares, excede o benefício em potencial. O recomendado é a prática de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana, no mínimo 4 vezes por semana”, determina.

 

Consulte um especialista

O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação, garantindo a segurança do paciente. Independentemente do objetivo – seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os níveis de colesterol – o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar por um check-up médico.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-05-09/conheca-os-beneficios-da-atividade-fisica-contra-o-colesterol-alto.html - Por EdiCase  - (Imagem: Halfpoint | Shutterstock)

Foi através de Nossa Senhora que Jesus pôde vir ao mundo salvar todas as almas. 

Entenda os perigos do vício em jogos

Psicóloga alerta sobre os sinais que indicam quando o hábito de jogar se transforma em doença

 

Difícil encontrar alguém que nunca tenha tentado a sorte em uma mega-sena acumulada, mesmo sabendo que é mais fácil ser atingido por um raio que acertar os seis “números da sorte”. O problema é quando o ato de jogar se torna uma atividade compulsiva e viciante, causando prejuízos emocionais, sociais e financeiros.

 

Perigos do vício em jogos

Por não ser muito divulgado, este tipo de vício não tem a devida atenção que merece, mas é uma doença e pode destruir vidas e famílias. “Tudo pode começar como uma simples diversão, mas, à medida que a frequência com que joga e o tempo aumentam, passa a ser um desafio e/ou uma busca pela conquista do prazer, que é sempre momentâneo e que o faz arriscar mais e mais nas tentativas em ganhar”, analisa a psicóloga Bartira Mendes.

 

Segundo ela, esse ganho “pode estar relacionado às dificuldades de conquistas reais, de como a pessoa se vê na sociedade, no trabalho, nos estudos e na vida amorosa. Resumindo, o vício por jogar é um processo lento, imperceptível e difícil de assumir”.

 

Vício por jogos não escolhe idade

Engana-se quem acredita que o vício por jogo pode atingir apenas adultos. Há diversos tipos de jogos, desde os jogos de azar até os eletrônicos, que podem roubar a infância das crianças, a juventude de adolescentes, a família de adultos e a paz dos idosos.

“O jogador viciado traz a obstinação e a perseverança. Não aceita perder e afirma jogar para se divertir. Apesar das graves consequências, como separação conjugal, demissão, perdas econômicas e assim por diante. O jogador tem muita dificuldade em controlar o impulso de jogar, em admitir a existência do problema e de pedir ajuda”, alerta Bartira Mendes.

A pessoa viciada sempre acredita naqueles 5 minutos de sorte, que uma jogada vai mudar a vida. “O que se observa é que, o viciado apresenta um processo repetitivo e frequente, que de alguma forma controla sua vida, levando a uma disfunção e afastamento social, ocupacional e dos valores familiares”, alerta a psicóloga.

De acordo com a profissional, de uma forma geral, “são sujeitos que apresentam uma oscilação de humor, e algumas vezes reagem insensíveis aos acontecimentos de tragédias ou de alegria daquele que está ao seu redor. Eles criam uma sensação e atração específica de um mundo próprio, com seus sonhos e poderes, em busca de uma aparente tranquilidade e segurança”.

 

Mesmo efeito que as drogas

O jogador pode utilizar o jogo como uma válvula de escape para fugir da vida real, por não se sentir como parte de um contexto social e cultural que o leva a acreditar não ser amado ou respeitado. O problema é que o jogo pode se tornar uma espécie de droga.

“Pesquisas científicas consideram que, levando em conta que o vício é uma desordem química no cérebro e que hábitos e comportamentos aumentam a produção de dopamina e diminuem o nível de norepinefrina (hormônios neurotransmissores), a única maneira de manter o nível desses hormônios é jogando mais tempo e com mais frequência”, explica Bartira Mendes.

Ela acrescenta que, “dessa forma, o jogador pode, sim, ser comparado aos dependentes químicos, como o álcool, o crack e a cocaína. Jogar ativaria os circuitos cerebrais que provocam um prazer semelhante ao das drogas”.

 

O vício leva à perda do controle

O jogo se torna perigoso quando a pessoa perde o controle. “Este vício, quando não percebido, ignorado e não assumido pelo jogador, coloca em risco a própria vida. Ou seja, com a perda do controle de suas ações e reações, o que fica é uma insatisfação, que pode levá-lo à morte”, alerta Bartira Mendes.

 

Sinais do vício

Os sinais de que a pessoa precisa de ajuda podem ser visíveis, “como desidratação e desnutrição por substituir alimentação por jogos; psíquicos como insônia e coração disparado na falta dos jogos por algum impedimento; familiar de não conseguir atender a necessidades afetivas da família por substituição da convivência e troca afetiva pelo uso de jogos; e até criminal, quando, na falta de recursos, recorre ao crime para adquirir o dinheiro”, lista a psicóloga.

 

Busque ajuda

A melhor forma de prevenir esse tipo de vício é ficar longe dos jogos, principalmente se você sente que tem uma certa tendência a qualquer tipo de vício. Se já sente que o problema se instalou, a melhor forma é buscar a ajuda de profissionais de saúde, instituições como JA (jogadores anônimos) e o apoio da família.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-05-09/entenda-os-perigos-do-vicio-em-jogos.html - Por EdiCase - Matilde Freitas - Imagem: massimofusaro | Shutterstock

Nossa Senhora, não nos desampare. Derrame sobre nós os dons do Espírito Santo e nos permita viver na presença do Senhor.