Tênis certo para corrida e caminhada: como escolher o ideal

Especialistas explicam como o calçado adequado influencia a segurança, o conforto e a saúde de quem pratica esportes

 

Na corrida ou na caminhada, manter o corpo em movimento nunca foi tão acessível. Mas para transformar cada treino em um momento seguro e prazeroso, o tênis certo faz toda a diferença. Escolher um calçado adequado garante não apenas conforto, mas também proteção, estabilidade e consistência, permitindo que cada passo seja dado com confiança, seja na rua, na pista ou na esteira.

 

"A escolha de um tênis adequado é fundamental para garantir segurança, conforto e eficiência, além de prevenir lesões agudas (como entorses) e crônicas (como fascite plantar ou condropatia patelar). Um tênis errado pode transformar uma atividade saudável em uma fonte de problemas musculoesqueléticos", alerta o Dr. Fernando Jorge, médico ortopedista, especialista em intervenção em dor no Hospital Albert Einstein e em Medicina Intervencionista em dor na faculdade de medicina da USP — Ribeirão Preto. 

 

O calçado correto ajuda a criar estabilidade e equilíbrio durante a corrida. "O tênis é responsável pela absorção do impacto, funciona como suporte para diferentes tipos de pisada, pode garantir estabilidade e equilíbrio, conforto e desempenho", acrescenta o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

 

O tênis ajuda a distribuir o impacto durante a corrida

Segundo o Dr. Fernando Jorge, durante a corrida ou caminhada, o corpo suporta forças de impacto que podem chegar a três vezes o peso corporal na caminhada e até sete vezes na corrida. "Um tênis adequado, com bom sistema de amortecimento, distribui essas forças, reduzindo o estresse em articulações (tornozelos, joelhos, quadris) e na coluna. O tênis correto também oferece suporte ao arco do pé e controla os movimentos do pé durante o ciclo de pisada (pronação ou supinação). Isso é essencial para evitar torções, entorses ou sobrecarga em estruturas como tendões e ligamentos", explica o ortopedista. 

Segundo o médico, "um tênis inadequado pode alterar a biomecânica natural do corpo, levando a compensações posturais que causam dores ou lesões, como fascite plantar, tendinite de Aquiles, síndrome do trato iliotibial ou dores lombares".

 

Como escolher o tênis correto para fazer caminhada e corrida? 

O Dr. Marcos Cortelazo explica que o tênis para corrida deve contar com um sistema de amortecimento mais sofisticado, essencial para garantir segurança e conforto durante a atividade. Ele também ressalta a importância de considerar a individualidade de cada pessoa: "Se o paciente tiver uma pisada muito alterada, pronada ou supinada, deve-se fazer um teste e escolher um tênis adequado para a situação, quer seja corrida ou caminhada".

Para isso, o ortopedista recomenda uma avaliação prévia da pisada "A avaliação da pisada, quando possível, sempre é recomendada para podermos ter o tênis mais adequado ao tipo de pisada, quer seja ela neutra, pronada ou supinada. Na falta dela, em geral o tênis de pisada neutra é o mais recomendado", acrescenta o ortopedista

Esse teste pode ser feito em loja especializada, em consulta com especialista (ortopedista ou fisioterapeuta) ou ainda na própria observação do desgaste do tênis. "Um tênis usado pode mostrar padrões de desgaste (mais desgaste na parte interna indica pronação; na parte externa, supinação)", destaca o Dr. Fernando Jorge.

Outros pontos a se considerar incluem a flexibilidade, a palmilha e o ajuste. "O tênis deve dobrar na região dos metatarsos, não no meio do solado. Quanto à palmilha, ela deve ser removível para permitir adaptação com órteses personalizadas, se necessário. Uma dica é experimentar o tênis no final do dia (quando o pé está mais inchado) e testá-lo em uma esteira ou curta caminhada na loja", diz o Dr. Fernando Jorge.

 

Tempo de adaptação ao tênis

Para quem acabou de comprar um tênis e começou a sentir dores, o ideal é esperar. "⁠Deve-se considerar inicialmente que todo tênis novo passa por um período de adaptação, moldagem ao pé. Se após esta fase inicial a dor persistir, além do fortalecimento que sempre é importante, deve procurar a ajuda de um médico ortopedista para avaliação", recomenda o Dr. Marcos Cortelazo. 

Nem sempre a primeira solução é trocar de calçado, como explica o ortopedista. "Não há necessidade de trocar o tênis imediatamente. Primeiro, recomendamos identificar a causa da dor com um profissional (ortopedista ou fisioterapeuta) e avaliar se o tênis é adequado para a pisada, ajuste e atividade. Muitas vezes, a solução envolve uma combinação de tênis correto, fortalecimento muscular, correção de técnica e progressão gradual. Se o tênis for o problema, o mais indicado é experimentar outro modelo com orientação especializada", finaliza o Dr. Fernando Jorge.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/tenis-certo-para-corrida-e-caminhada-como-escolher-o-ideal,ad0b818253908a6ab2140ae0635a3190x4ca9zza.html?utm_source=clipboard - Por Paula Amoroso - Foto: Ground Picture | Shutterstock / Portal EdiCase

Brasil conquista bicampeonato no Global Jam ao vencer os EUA em emocionante partida

O Brasil conquistou um feito impressionante ao vencer os Estados Unidos na final do Global Jam, um torneio internacional de basquete que destaca a excelência e o talento do esporte brasileiro. A equipe nacional fez história ao assegurar seu segundo título consecutivo na competição, reafirmando sua posição de destaque no cenário do basquete mundial.

 

Desde o primeiro quarto, os brasileiros mostraram um desempenho vigoroso e determinado. Com uma defesa sólida e uma estratégia bem elaborada, dominaram as ações em quadra, assegurando uma vantagem confortável sobre os rivais. A equipe, sob a liderança de um técnico experiente, conseguiu extrair o melhor de cada jogador, o que foi crucial para o sucesso na partida.

 

Os atletas brasileiros se destacaram não apenas pelo espírito competitivo, mas também pela habilidade técnica demonstrada ao longo do torneio. Jogadas ensaiadas e uma boa movimentação ofensiva garantiram que o placar estivesse sempre a favor da seleção. O entrosamento da equipe foi uma das chaves para essa vitória, já que os jogadores demonstraram uma química impressionante, resultando em jogadas fluidas e coesas.

 

Além disso, a torcida brasileira, sempre apaixonada e vibrante, fez valer sua presença. O apoio dos fãs foi fundamental para criar uma atmosfera eletrizante, que impulsionou os jogadores a darem o seu máximo em cada jogada. A energia da arquibancada se traduziu em confiança em momentos decisivos da partida, ajudando a equipe a manter a concentração mesmo diante da pressão dos adversários.

 

Com essa vitória, o Brasil não apenas levanta o troféu, mas também envia uma mensagem clara de que está pronto para novos desafios no basquete internacional. O bicampeonato no Global Jam é um indicativo do potencial do basquete brasileiro e um sinal de que o país possui uma geração promissora, capaz de brilhar em futuras competições.

 

Essa conquista serve como um lembrete do compromisso e da dedicação da equipe, que, após meses de preparações intensas e treinamentos, conseguiu transformar esforço em sucesso. O futuro do basquete no Brasil se mostra promissor, repleto de expectativas e esperanças para novas glórias.

 

Fonte: https://maceio.com.br/esporte/basquete/brasil-conquista-bicampeonato-no-global-jam-ao-vencer-os-eua-em-emocionante-partida/#google_vignette - Com informações e fotos da CBB

Pilates ajuda a diminuir a dor na coluna; veja outros benefícios

A dor na coluna, queixa de muitos brasileiros atualmente, pode ser diminuída com a ajuda do pilates; entenda

 

Uma das principais queixas nos consultórios médicos, especialmente entre os adultos, é a dor na coluna. Em todo o mundo, pessoas sofrem com esse problema, que pode vir por conta de coisas como a má postura, sedentarismo e tensões acumuladas, que sobrecarregam a região lombar e outras áreas da coluna.

 

E, de acordo com a personal trainer e fisioterapeuta Vanessa de Andrade, especialista em prevenção e reabilitação de lesões, a prática do pilates é uma solução eficaz para aliviar o desconforto. Isso porque essa atividade, que pode até ser praticada em casa mesmo, melhora a postura e fortalece os músculos de sustentação, entre outros benefícios.

 

"Há um mito de que pessoas com dores na coluna devem evitar exercícios, mas o pilates prova o contrário. Ele fortalece os músculos profundos, estabiliza a coluna e ainda libera substâncias naturais que aliviam a dor e promovem o bem-estar", explica.

 

A seguir, entenda melhor os benefícios do pilates e como ele pode te ajudar de diversas formas:

 

Benefícios do pilates

Primeiramente, é interessante entender bem o que é o pilates. Quem o desenvolveu foi o alemão Joseph Pilates, na década de 1920, e tem base em exercícios de baixo impacto. A ideia da atividade é fortalecer o core (músculos centrais do corpo), aumentar a flexibilidade e aumentar a consciência corporal.

 

"Esses benefícios são especialmente úteis para quem enfrenta dores na coluna, já que deixam a coluna mais forte, melhoram a postura e auxiliam na redução das tensões musculares", comenta a especialista.

 

Algo interessante do pilates é que seus exercícios podem ser adaptados para que pessoas de diferentes níveis de condicionamento o pratiquem. E ele não precisa de aparelhos sofisticados, então é uma das atividades físicas mais acessíveis.

 

Entre os movimentos que é possível realizar em casa estão a elevação pélvica, a posição do gato e o alongamento para lombar. Além de fortalecerem os músculos, essas atividades contribuem para melhorar a mobilidade e a postura no dia a dia.

 

"A prática de pilates combate as dores e melhora a qualidade de vida auxiliando no envelhecimento mais saudável. Incorporar uma rotina de alongamentos, manter uma postura correta e adotar práticas de autocuidado, como pausas regulares durante o trabalho, são passos simples e eficazes para quem busca uma vida sem dores na coluna", conclui Vanessa.

 

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5 dicas para fugir do sedentarismo de vez

Sair do sedentarismo não é apenas uma busca por estética, mas também uma forma de evitar o aparecimento de diversas doenças

 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é uma grande causa de diversas doenças, sendo responsável por 6% das doenças cardíacas coronárias, 7% do diabetes tipo 2, 10% do câncer de mama e 10% do câncer de cólon. Além disso, pode causar ou piorar problemas de saúde mental. Ou seja, que ele é ruim para a saúde não é nenhuma novidade.

 

Contudo, muitas pessoas ainda seguem esse estilo de vida, mesmo sabendo dos seus malefícios, por dificuldade de sair dele. Isso pode ocorrer por questões como falta de tempo, não saber como começar ou mesmo preguiça de fazer as atividades físicas, que muitas pessoas podem achar "chatas" ou "difíceis".

 

"Por isso é muito importante encontrar um exercício ou atividade que possa ser adotado à rotina de forma prazerosa, para que assim se torne um hábito inegociável", explica o Dr. Jefferson Medeiros, médico oncologista.

 

Para quem ainda não pratica nenhuma atividade e quer sair do sedentarismo, a coordenadora técnica da Selfit Academias, Bianca Souza, traz a seguir algumas dicas:

 

Faça pausas durante o trabalho

Muita gente, atualmente, trabalha sentado por horas, sem movimentar o corpo, e isso não é saudável. "A cada hora de trabalho sentado, levante-se, caminhe por alguns minutos e alongue-se. Esse hábito simples pode reduzir a tensão muscular e melhorar sua disposição", explica Bianca.

 

Inicie o dia com exercícios leves

Separar um momento do dia para se exercitar um pouco pode ajudar muito na constância, e por que não logo antes de trabalhar? "Uma caminhada ou uma série rápida de alongamentos é suficiente para ativar o corpo", comenta a especialista.

 

Inclua a musculação na sua rotina

Muita gente pensa que a musculação só é essencial para quem busca determinada estética, mas isso não é verdade. "Treinar três vezes por semana, durante 40 minutos, pode fortalecer os músculos, melhorar a postura e prevenir dores causadas por longos períodos sentados. Além disso, a massa muscular está diretamente ligada à longevidade e à saúde geral", destaca a profissional.

 

Alimente-se de forma adequada

Não vai adiantar muito tentar ter um corpo ativo se você for se sentir cansado e não conseguir render o necessário nos exercícios. E, para isso, é preciso colocar um bom combustível no corpo.

"Buscar a orientação de um nutricionista é fundamental para encontrar uma dieta que se ajuste à sua rotina. Alimentar-se corretamente aumenta a energia e torna mais fácil manter-se em movimento", adiciona Bianca.

 

Escolha hábitos que se encaixem no seu dia a dia

Por fim, só dá para sair do sedentarismo de vez se você escolher uma rotina de exercícios que consiga manter a longo prazo. "Adote atividades que sejam simples e práticas para você. Quando isso acontece, seguir todas as outras dicas ficam mais naturais", finaliza.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-dicas-para-fugir-do-sedentarismo-de-vez,d3cb305b7bee34f56282ef5a982e610bscgozms9.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

5 alimentos que ajudam a proteger a visão

Uma alimentação colorida, variada e rica em nutrientes pode melhorar a saúde dos olhos

 

Além da importância dos exames oftalmológicos regulares, o que vai ao prato também tem impacto direto na visão. Diversos nutrientes presentes nos alimentos ajudam a manter a integridade da retina, reduzir o risco de doenças como degeneração macular relacionada à idade (DMRI), catarata, glaucoma, retinopatia diabética e aliviar sintomas comuns como ressecamento ocular e fadiga visual, especialmente em quem passa muitas horas diante de telas.

 

Segundo o Dr. Victor Massote, médico oftalmologista e Vice Diretor Clínico do OCULARE Hospital de Oftalmologia, "uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas específicas e gorduras boas pode contribuir significativamente para a saúde ocular". No entanto, ele alerta: "Muitas vezes, as quantidades dessas substâncias encontradas na alimentação comum não são suficientes para exercer efeito terapêutico. Nestes casos, a suplementação orientada é essencial", recomenda o médico.

 

A seguir, confira os alimentos que ajudam a proteger a visão!

 

1. Cenoura

Clássica da nutrição ocular, é rica em betacaroteno, precursor da vitamina A, fundamental para o bom funcionamento da retina. A deficiência dessa vitamina pode levar ao ressecamento ocular, visão embaçada e até cegueira noturna. Contudo, em situações clínicas específicas, a quantidade de vitamina A obtida via alimentação pode não ser suficiente, exigindo uma abordagem suplementar.

 

2. Folhas verde-escuras (espinafre, couve, rúcula)

Fontes ricas em luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a mácula — área central da retina responsável pela visão de detalhes. Esses compostos agem como filtros naturais contra a luz azul e os radicais livres, oferecendo proteção contra a degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

 

3. Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)

Esses alimentos fornecem ácidos graxos essenciais, que têm ação anti-inflamatória e favorecem a produção de lágrimas, sendo muito úteis no alívio dos sintomas da síndrome do olho seco. O consumo frequente é benéfico, mas doses terapêuticas de ômega-3 podem ser recomendadas em casos moderados ou graves da síndrome.

 

4. Ovos

Além de luteína, zeaxantina e vitamina A, os ovos contêm zinco, mineral que auxilia na absorção da vitamina A e protege a mácula. O zinco também tem papel na redução da progressão da DMRI, conforme mostra o "Estudo da Doença Ocular Relacionada à Idade" (Age-Related Eye Disease Study), do National Eye Institute Americano.

Realizada com mais de 4.000 pacientes, a análise demonstrou que, em indivíduos com quadro intermediário ou avançado de DMRI, uma combinação de zinco, beta-caroteno e vitaminas C e E reduziu em cerca de 25% o risco de progressão da doença ao longo de 5 anos.

 

5. Frutas cítricas (laranja, acerola, limão)

Ricas em vitamina C, essas frutas ajudam a proteger os vasos sanguíneos da retina e têm forte ação antioxidante, importante para prevenir catarata e degeneração da retina. A pesquisa "Genetic and Dietary Factors Influencing the Progression of Nuclear Cataract", publicada no Ophthalmology, jornal da Academia Americana de Oftalmologia, reforça essa relação ao apontar que uma dieta rica em vitamina C pode proteger contra a progressão da catarata.

 

Alimentação não substitui avaliação oftalmológica

O oftalmologista Victor Massote ressalta que nenhum alimento ou suplemento sozinho é capaz de prevenir ou tratar doenças oculares. "Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes específicos é uma peça do quebra-cabeça da prevenção. Em muitos casos, é necessário usar suplementos com doses mais altas para se obter resultados clínicos relevantes", afirma. Por isso, a avaliação oftalmológica e, em alguns casos, o acompanhamento com nutricionista ou nutrólogo são fundamentais.

 

Para manter os olhos saudáveis ao longo da vida, vale apostar em uma alimentação colorida, variada e rica em nutrientes protetores, sem abrir mão de bons hábitos visuais (como pausas durante o uso de telas) e de visitas regulares ao oftalmologista. Afinal, a prevenção começa na rotina.

 

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