Médica explica como alguns hábitos são importantes para evitar doenças e outras complicações
No Dia Internacional da Mulher, é comum elas serem
exaltadas suas conquistas e importância para a sociedade. No entanto, outro
assunto que merece igualmente atenção, mas é pouco discutido, trata-se da saúde
feminina.
E, considerando que a data tem por finalidade promover
o debate sobre os graves problemas de gênero na sociedade, fornecer orientações
a fim de que as mulheres possam cuidar de si é extremamente importante —
especialmente para a sua autonomia e conhecimento sobre o próprio corpo.
Por isso, a Dra. Amanda Vanzelli, ginecologista e
membro da Doctoralia (plataforma de agendamento de consultas), lista 5 dicas
importantes para incentivar práticas de autocuidado e prevenção de diversos
problemas na saúde feminina. Confira!
1. Mantenha uma dieta equilibrada
Uma alimentação saudável é um pilar fundamental para a
saúde, com efeito direto no controle de níveis importantes para o bom
funcionamento do corpo, como o colesterol, diabetes e hipertensão. De acordo
com a Dra. Amanda Vanzelli, faz parte da prescrição médica uma dieta
equilibrada e exercícios físicos regulares. “Não adianta ir em busca de
tratamentos inovadores ou suplementos avançados se não fizermos a nossa lição
de casa”, afirma.
Conforme a ginecologista, uma dieta equilibrada pode
acontecer por meio das escolhas diárias, sem grandes restrições. É possível
começar apostando em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras,
legumes, grãos integrais e proteínas magras; bem como evitando o consumo
excessivo de açúcares, gorduras saturadas e alimentos processados. Além disso,
deve-se priorizar uma hidratação constante e adequada, consumindo entre 1,5 a
2,5 litros de água por dia.
2. Pratique exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas traz inúmeros
benefícios à saúde feminina, inclusive, a prevenção de doenças crônicas. De
acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), são recomendados, ao menos, 30
minutos de atividade física leve ou moderada, cinco vezes por semana.
A Dra. Amanda Vanzelli reforça que é importante olhar
para a saúde integral da mulher e, neste cenário, encontrar uma modalidade que
seja prazerosa e fácil de incluir na rotina. “Devemos agir na prevenção de
doenças, e uma rotina saudável faz toda a diferença neste processo”, afirma.
3. Estabeleça uma rotina de sono
Com a correria do dia a dia, o sono de qualidade pode
ficar de fora da lista de prioridades de muitas pessoas, mas não deveria. É
importante adotar uma rotina antes de dormir para desfrutar de um descanso mais
saudável e restaurador.
Essa prática, também conhecida como higiene do sono,
consiste em uma série de hábitos que podem incluir leitura, chás naturais e
restrição de telas, ajudando no processo de reeducar o cérebro quanto ao
processo de dormir.
A Dra. Amanda Vanzelli recomenda 8 horas de sono
completas e, se possível, dormir antes das 22h. De acordo com a médica, a
rotina do sono tem influência direta no funcionamento do metabolismo e precisa
de atenção diária.
4. Faça exames regularmente
A recomendação da Dra. Amanda Vanzelli é que sejam
realizadas consultas médicas de rotina uma vez ao ano. Isso porque o check-up
médico permite avaliar a saúde da paciente como um todo, favorecendo o
diagnóstico de doenças ou condições predisponentes de forma precoce, com
maiores chances de cura.
Uma rotina saudável exige comprometimento, e a
realização de exames e consultas médicas regulares auxilia neste processo e
indica quais fatores precisam de maior atenção para cada pessoa. “O ideal é que
os exames de rotina sejam realizados uma vez ao ano, mas os cuidados com uma
rotina saudável são para a vida inteira”, explica a ginecologista.
5. Desenvolva o autoconhecimento
Conhecer seu próprio corpo, seus limites e suas
vontades facilita a busca por uma rotina mais saudável e prazerosa. A Dra.
Amanda Vanzelli afirma que a saúde deve ser vista de maneira integral e
individual. “Cada mulher tem a sua necessidade, sua queixa ou suas demandas,
que devem ser levadas em conta e tratadas de forma que faça sentido para cada
estilo de vida”, reforça.
É importante que as mulheres estejam cada vez mais
atentas ao seu próprio organismo para identificar sinais que possam precisar de
atenção médica. Alguns exemplos são:
Atraso atípico da menstruação;
Dores de cabeça recorrentes;
Mudanças de humor constantes;
Flutuações no peso.
Além disso, recomenda-se a realização do autoexame de
mama, que envolve a observação e o toque dos seios para identificar possíveis
alterações, como nódulos, inchaços, alterações na textura ou secreções
mamárias.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-03-08/5-dicas-para-preservar-a-saude-das-mulheres.html
- Por Bruna Carvalho - Imagem: Pixel-Shot | Shutterstock
Filho meu, guarda o mandamento de teu pai e não deixes
a lei de tua mãe.
Provérbios 6:20
