Atividade física realizada no solo ou em equipamentos contribui para a saúde física e mental
Criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1883-1967)
por volta de 1900, o pilates oferece muitos benefícios para o corpo e a mente,
atendendo necessidades de públicos bem distintos, como atletas, bailarinos,
idosos, gestantes e pessoas em reabilitação. Uma revisão de estudos
publicada na Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde mostra, por
exemplo, que as aulas são capazes de apurar o equilíbrio dos mais velhos, algo
fundamental para evitar quedas e lesões.
De acordo com a fisioterapeuta Ana Luisa Marçal, o
pilates é "um conjunto de exercícios que são realizados no solo ou em equipamentos
exclusivos. A prática visa o total e completo controle e conexão entre corpo e
mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições
patológicas".
Além disso, conforme a profissional, a prática também
ajuda a promover qualidade de vida para pessoas saudáveis, melhora a postura,
contribui para maior mobilidade articular, alivia de tensões, entre outros
benefícios.
Abaixo, a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal responde
algumas das perguntas recorrentes sobre o pilates. Confira!
1. O pilates não é indicado para quem deseja perder
peso?
Segundo a especialista, como envolve exercícios
físicos, a prática do pilates vai promover a queima de calorias, mas este não é
o principal objetivo do método. "O foco do pilates é a tonificação da
musculatura. Mas, dependendo dos movimentos realizados, ou seja, de acordo com
algumas variáveis, como intensidade dos exercícios e o metabolismo do paciente,
por exemplo, a prática pode favorecer a perda de peso. No entanto, para quem
deseja emagrecer, é sempre indicada a associação da prática do pilates com
atividades aeróbicas, como a caminhada e com uma alimentação balanceada",
afirma.
2. Posso praticar pilates em grupo?
O pilates envolve a necessidade de extrema
concentração. Ao realizar os movimentos, o aluno deve permanecer focado em si,
e não no espaço à sua volta. Quando o método é praticado por muitas pessoas ao
mesmo tempo, é bem mais fácil que o indivíduo disperse a atenção.
Além disso, orientando muitos alunos ao mesmo tempo, o
profissional acompanhante não consegue realizar um atendimento mais
personalizado, de acordo com as necessidades e limitações individuais, o que é
essencial para a garantia de resultados efetivos e seguros com a prática do
pilates. "Logo, o mais indicado é que o pilates seja praticado por, no
máximo, dois pacientes ao mesmo tempo em um estúdio e não em grupos com muitas
pessoas", comenta Ana Luisa Marçal.
3. Qual o benefício do pilates para quem sofre com
depressão?
A depressão é considerada uma doença que envolve
alterações químicas no cérebro do indivíduo. Os exercícios físicos são capazes
de melhorar as conexões do cérebro e regular todos os neurotransmissores,
ajustando, assim, a química cerebral como um todo. A presença de hormônios é
normalizada, como é o caso da serotonina, que regula o humor, da endorfina, que
aumenta o bem-estar, e da adrenalina, relacionada à emoção.
"O pilates é uma técnica que trabalha o corpo e a
mente em conjunto e apresenta um repertório variado de exercícios que não
estimulam o desgaste físico, gerando bem-estar ao praticante e contribuindo com
vários benefícios aos pacientes com sintomas depressivos", afirma a
fisioterapeuta.
4. É verdade que o pilates ajuda a crescer?
Na verdade, o método proporciona uma correção adequada
da postura. A melhora postural faz com que o paciente se posicione
corretamente, assumindo uma altura que parece ser maior do que a altura que era
mantida anteriormente.
Portanto, quem pratica pilates tem a sensação de que
cresceu alguns centímetros, mas, na verdade, foram os exercícios que promoveram
um alongamento da postura e uma conscientização sobre hábitos posturais
corretos.
5. Yoga e pilates trabalham da mesma forma?
Quem procura pelo pilates tem, geralmente, por
principal finalidade manter o corpo saudável, além de obter melhor forma
física, uma vez que a técnica cultiva o fortalecimento do corpo e a definição
muscular, enquanto o yoga é ideal para quem busca, especialmente, uma sensação
de bem-estar, equilíbrio e paz.
Para quem sofre de dores, principalmente nas costas,
ou que está em processo de recuperação de alguma lesão, o pilates é uma
excelente opção, pois reúne exercícios específicos que podem beneficiar o
tratamento. Pilates e yoga garantem inúmeros benefícios à qualidade de vida do
praticante, porém, cada um trabalha de maneira distinta e bastante específica.
"Eleger qual atividade é melhor para si é tarefa
pessoal, até porque o conceito de melhor está, intimamente, ligado a objetivos
e metas. Logo, a escolha deve corresponder ao seu foco", diz Ana Luisa
Marçal.
6. O pilates pode prejudicar costas e joelhos?
Quando os exercícios não são praticados corretamente,
costas e joelhos são regiões do corpo que podem facilmente ser lesionados. Por
isso, de acordo com Ana Luísa Marçal, antes de qualquer coisa, é preciso
fortalecer a musculatura que estabiliza essas articulações. "Chamamos
musculatura profunda. Também no caso das costas, é necessário trabalhar
mobilidade, e joelhos, respeitar a angulação de proteção da patela",
finaliza.
Ana Luisa Marçal
Fisioterapeuta. Possui formação em pilates solo e
aparelhos para patologias da coluna e estabilização segmentar vertebral, além
de especialização em Fisioterapia Neurofuncional pela Irmandade Santa Casa de
Misericórdia de São Paulo.
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- Por Julia Vitorazzo - Foto: Feel-Good | Shutterstock / Portal EdiCase
