Com o início da estação de verão, a época é propícia para fazer caminhada entre várias atividades físicas. Ela pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, individualmente ou em grupos, de acordo com as condições físicas de cada um.
Os
exercícios físicos e, em especial, a caminhada fazem bem para o corpo e a
mente. Segundo estudos, caminhar reduz o risco de morte por doenças cardíacas,
derrame, hipertensão e diabetes. Também ajuda no controle do peso e emagrece,
combate a osteoporose, melhora a circulação, afasta a depressão, aumenta a
sensação de bem-estar e, além disso, ela pode ajudá-lo a ter um sistema
imunológico mais forte, minimizando os riscos de doenças e reduzindo suas
consequências.
A caminhada
é uma excelente atividade física quando feita sob certas condições: antes de
iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer
uma bateria de exames e testes de aptidão física; feito isso, inicie suas
caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias
intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente; e antes
e após de cada caminhada faça alguns alongamentos.
O horário
ideal é pela manhã até às 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas
mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos
como: praças, parques, praias e espaços esportivos. Evite caminhar nas avenidas
e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e
caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos.
Use shorts
e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio com
palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Podem ser usados boné e óculos
escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.
A postura do corpo deve ser ereta e com a
cabeça erguida, os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos
durante as passadas.
A caminhada
deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire
sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100
metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar
gradativamente até uma hora, chegando aos 8 km. Uma hora de caminhada se gasta
em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.
Não
pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco ou coma uma fruta
antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de
preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo de 2 a 3 litros.
Em caso de
dúvida, procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe
orientar sob os benefícios das atividades físicas.
Se você
ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade
de vida, o corpo e a mente agradecem.
Por Professor José Costa
