Qual o horário ideal para exercícios físicos para redução de risco cardiometabólico?

Um estudo com cerca de 14.500 participantes revelou que o horário da atividade física influencia a saúde cardiometabólica tanto quanto o seu volume. Exercitar-se pela manhã, em comparação à noite, reduziu significativamente as chances de obesidade (35%), doença arterial coronariana (31%), diabetes tipo 2 (30%), hiperlipidemia (21%) e hipertensão (18%). Além disso, a prática de exercícios entre 7h e 8h foi associada às menores chances de desenvolvimento de doença coronariana.

 

Ter uma saúde cardiometabólica precária pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Por outro lado, fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, como praticar atividades físicas, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiometabólicas.

 

Agora, estudo apresentado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology (ACC.26), mostrou que embora a atividade física possa ajudar a reduzir o risco cardiometabólico, o horário do dia em que o exercício é praticado também pode desempenhar um papel importante.

 

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de saúde de quase 14.500 participantes do estudo All of Us. Os dados incluíam informações sobre a frequência cardíaca registradas pelos dispositivos Fitbit dos participantes, e a prática de exercícios físicos foi avaliada a cada 15 minutos ao longo do dia. Eles buscaram conexões entre os horários em que os participantes se exercitavam e fatores de risco cardiometabólicos, como hipertensão, obesidade e diabetes tipo 2, além de avaliarem as taxas de problemas cardiovasculares dos participantes, como doença arterial coronariana e fibrilação atrial.

 

Os resultados mostraram que os participantes que se exercitavam pela manhã, em comparação com aqueles que se exercitavam à noite, apresentavam 35% menos probabilidade de ter obesidade; 31% menos probabilidade de desenvolver doença arterial coronariana; 30% menos risco de desenvolver diabetes tipo 2; 21% menos probabilidade de ter hiperlipidemia; e 18% menos probabilidade de desenvolver hipertensão.

 

Segundo os autores, isso demonstra que o horário em que as pessoas se exercitam pode ser tão importante quanto a quantidade de exercício. O estudo também descobriu que o exercício realizado entre 7h e 8h da manhã estava especificamente associado às menores chances de doença arterial coronariana.

 

Fonte: Sessão Científica Anual do Colégio Americano de Cardiologia (ACC.26)

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/qual-o-horario-ideal-para-exercicios-fisicos-para-reducao-de-risco-cardiometabolico,c7d9a3f52467b319b83ee32d20d7ddacxyt6vipv.html?utm_source=clipboard - Foto: lzf-Evanto / Boa Saúde

Frutas e hortaliças: confira cinco alimentos nutritivos que turbinam a sua saúde

Seleção com opções ricas em vitaminas e fibras ajuda a variar a dieta e fortalece a imunidade

 

Especialistas consultados pelo The New York Times indicam cinco vegetais para enriquecer a dieta: a couve-de-bruxelas, rica em fibras e vitamina C; a cranberry, com ação anti-inflamatória e vitaminas C, E e K; a acelga, que supera a banana em potássio e controla a pressão; a alcachofra-de-Jerusalém, fonte de ferro e inulina benéfica à flora intestinal; e a romã, cujas sementes protegem o sistema cardiovascular e melhoram a digestão. Juntos, turbinam a imunidade e a saúde do organismo.

 

A busca por uma alimentação mais variada ganhou o reforço de especialistas consultados pelo jornal The New York Times, que elencaram vegetais cheios de nutrientes para diversificar o prato. Entre as opções destacadas pelos profissionais de nutrição está a couve-de-bruxelas, que ganha sabor e crocância quando preparada no forno com azeite de oliva e sal. O vegetal combina um baixo valor calórico a um expressivo teor de fibras, segundo avaliação feita pela professora Emily Ho, diretora do Linus Pauling Institute, instituição ligada à Oregon State University. Ela ressaltou que uma porção crua de uma xícara fornece poucas calorias e nutrientes cruciais para o organismo humano. "Uma xícara crua entrega cerca de 40 calorias, 3 gramas de fibra e vitamina C em quantidade próxima à de uma laranja-baía média".

 

Frutas e hortaliças impulsionam a imunidade e a saúde intestinal

Nutrientes essenciais em alimentos funcionais

Outro item ressaltado na lista é a cranberry, fruta de sabor azedo quando in natura, mas que ganha versatilidade em preparos assados, molhos e bolos. De acordo com a nutricionista Sharon Collison, da University of Delaware, a fruta reúne vitaminas C, E e K, além de flavonoides que conferem a tonalidade vermelha marcante e combatem processos inflamados no organismo. Paralelamente, a acelga chama a atenção pela beleza visual de seus caules e folhas, além de ser facilmente preparada em refogados rápidos. A nutricionista Bethany Doerfler explicou que uma xícara cozida do vegetal reúne perto de 960 mg de potássio, montante substancialmente maior do que o encontrado em uma fruta popular como a banana, auxiliando diretamente no controle da pressão arterial.

 

A lista inclui ainda a alcachofra-de-Jerusalém, tubérculo de formato irregular que oferece textura cremosa quando cozido e elevada quantidade de inulina, fibra solúvel que desacelera o processo digestivo e alimenta a microbiota intestinal. O alimento fornece cerca de duas vezes e meia mais ferro do que o espinafre em proporções iguais de peso. Por fim, as sementes de romã encerram o grupo entregando antocianinas, pigmentos de ação anti-inflamatória que protegem o sistema cardiovascular, somadas a fibras insolúveis que otimizam o trânsito do trato intestinal.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/frutas-e-hortalicas-confira-cinco-alimentos-nutritivos-que-turbinam-a-sua-saude,344f97d9e503f4bebc7c8a36658faed2hgr0zl7g.html?utm_source=clipboard - Foto: Canva / Perfil Brasil

Menopausa exige cuidados com o coração; veja 4 hábitos de proteção

Queda do estrogênio pode favorecer alterações na pressão, no colesterol e no acúmulo de gordura abdominal ao longo dessa fase

 

A queda de estrogênio na menopausa reduz a proteção vascular e eleva o risco cardiovascular, facilitando o ganho de gordura abdominal, hipertensão e colesterol alto. Para mitigar esses impactos, especialistas do Einstein recomendam monitorar peso e taxas metabólicas com dieta balanceada, praticar ao menos 150 minutos semanais de exercícios físicos, evitar dietas restritivas ou hormônios sem indicação médica e cuidar do sono e da saúde mental, mantendo consultas médicas regulares de rotina.

 

No Dia Mundial da Menopausa, celebrado em 18 de outubro, a atenção costuma se voltar para sintomas como fogachos, alterações no sono e mudanças hormonais. No entanto, a menopausa também pode afetar a saúde cardiovascular e aumentar a importância dos cuidados com o coração.

 

Com a queda do estrogênio, o organismo perde parte da proteção que esse hormônio exerce sobre os vasos sanguíneos. Ao mesmo tempo, podem surgir alterações na pressão arterial, no colesterol, no metabolismo da glicose e na distribuição da gordura corporal.

 

Especialistas do Einstein Hospital Israelita, em um artigo publicada no blog da instituição, destacam quatro cuidados que ajudam a proteger a saúde cardiovascular nessa fase.

 

Por que a menopausa exige mais atenção ao coração?

Antes da menopausa, o estrogênio participa de mecanismos que favorecem a circulação e ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Quando os níveis do hormônio diminuem, essa proteção também cai. Além disso, o corpo pode passar a acumular mais gordura na região abdominal, ao mesmo tempo em que aumentam as chances de pressão alta, alterações no colesterol e diabetes.

 

Esses fatores não significam que toda mulher terá uma doença cardiovascular. O risco depende da combinação entre genética, histórico familiar, hábitos, peso, pressão, colesterol, glicemia, tabagismo e nível de atividade física.

 

1. Acompanhe peso, pressão e colesterol

Durante o climatério e a menopausa, a distribuição da gordura corporal pode mudar. Parte dela tende a se concentrar mais na região abdominal. Esse tipo de acúmulo merece atenção porque está relacionado a maior risco cardiovascular.

Por isso, acompanhar peso, pressão arterial, colesterol, triglicérides e glicemia ajuda a identificar alterações antes que provoquem complicações. A alimentação também influencia esse controle. Uma rotina com menos ultraprocessados, excesso de açúcar e sal pode contribuir para manter esses indicadores em níveis adequados.

 

2. Mantenha uma rotina de exercícios

A prática regular de atividade física ajuda a controlar diferentes fatores ligados ao coração. Exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta, natação e dança, contribuem para o condicionamento cardiovascular e para o controle da pressão e da glicose.

A musculação também é importante nessa fase. Ela ajuda a preservar a massa muscular, a força e a saúde dos ossos. Segundo os especialistas do Einstein, uma referência é acumular cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana, combinando exercícios aeróbicos e de resistência sempre que possível.

 

3. Evite soluções rápidas para emagrecer

A mudança na composição corporal durante a menopausa pode aumentar a preocupação com o peso. No entanto, estratégias muito restritivas ou sem acompanhamento podem trazer outros problemas.

Uma perda acelerada de peso também pode reduzir massa muscular e óssea, justamente dois pontos que precisam de atenção nessa etapa da vida. Medicamentos para obesidade podem ser indicados em alguns casos, mas exigem avaliação profissional. O mesmo vale para hormônios usados com finalidade estética ou de desempenho.

Os especialistas do Einstein também alertam para o uso de testosterona e implantes hormonais sem indicação adequada, já que essas práticas podem afetar a pressão arterial e os níveis de colesterol.

 

4. Não ignore sono e saúde emocional

A qualidade do sono também interfere na saúde cardiovascular. Dormir mal pode dificultar o controle do peso e favorecer alterações na pressão arterial. Como a menopausa pode prejudicar o descanso noturno, observar a rotina de sono passa a ter ainda mais importância.

O mesmo vale para o estresse e a ansiedade. Momentos de lazer, convívio social e atividades prazerosas ajudam a reduzir a sobrecarga emocional e fazem parte dos cuidados com a saúde como um todo.

Além dos hábitos, consultas periódicas ajudam a acompanhar alterações que podem surgir sem sintomas. Pressão alta, colesterol elevado e diabetes podem permanecer silenciosos, por isso o acompanhamento médico é importante para identificar esses fatores precocemente.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/menopausa-exige-cuidados-com-o-coracao-veja-4-habitos-de-protecao,bbc971398c901139a0b087c8c352eed97h90l299.html?utm_source=clipboard - Por: Maria Clara Pinheiro / Licenciado de Bons Fluidos - Foto: Canva Equipes/pixelshot / Bons Fluidos

Três maneiras práticas e simples de eliminar a gordura da barriga

Descubra por que a gordura abdominal vai além da estética e quais mudanças simples no cotidiano eliminam riscos graves

 

A gordura abdominal vai além da estética, pois eleva o risco de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas por liberar substâncias inflamatórias. Para combatê-la, especialistas recomendam exercícios físicos diários e ajustes na alimentação: evitar refeições de duas a três horas antes de dormir, priorizar fibras e proteínas para prolongar a saciedade e acelerar o metabolismo, além de reduzir o consumo de carboidratos refinados e álcool, promovendo a desinflamação geral do corpo.

 

A busca por um corpo em forma costuma levar muitas pessoas às academias com o objetivo principal de perder a gordura abdominal. No entanto, o que muitos ignoram é que essa preocupação deve ultrapassar o espelho e o caimento das roupas. A ciência já comprovou que o acúmulo de tecido adiposo na região central do corpo é um marcador crítico para a longevidade. Este problema não se limita ao simples ato de vestir roupas que se adaptem aos nossos gostos pessoais. Já se demonstrou que a gordura abdominal pode colocar a saúde em risco, sendo o ponto de partida para quadros de hipertensão arterial, oscilações severas nos níveis de açúcar no sangue e desequilíbrios no colesterol. Essas condições elevam drasticamente as chances de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas crônicas.

 

Entenda por que a gordura visceral compromete seus órgãos vitais

De acordo com uma pesquisa publicada pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, o perigo reside em uma proteína específica denominada citocina. Ela é produzida em maior quantidade quando há acúmulo de gordura na região abdominal e atua causando inflamações generalizadas no organismo. Além disso, esse tecido produz a angiotensina, substância capaz de provocar o estreitamento dos vasos sanguíneos.

 

O papel da alimentação estratégica no combate à inflamação

Para reverter esse quadro, a mudança de hábitos noturnos é o primeiro passo fundamental. Os especialistas em saúde afirmam que é possível reduzir a gordura abdominal adotando uma dieta equilibrada e fazendo atividade física diariamente. Um erro comum é o horário da última refeição; não é recomendável comer entre duas e três horas antes de dormir. Isso ocorre porque as calorias consumidas ao longo do dia são transformadas em energia para as atividades rotineiras, mas os alimentos ingeridos tardiamente não possuem a mesma função metabólica.

 

Sem o gasto calórico imediato, eles começam a se armazenar no corpo, levando ao aumento de peso inevitável. Além do tempo, a qualidade do que se ingere define o sucesso da perda de medidas. Se você consumir alimentos ricos em fibras, não sentirá fome rapidamente após as refeições, pois o trânsito dos alimentos do estômago para o intestino se desacelera.

 

Proteínas e a ciência da saciedade para o emagrecimento

Outro pilar essencial é o aporte proteico adequado na dieta diária. Incorpore proteínas à sua alimentação, pois elas ajudam você a sentir saciedade por mais tempo e reduzem o desejo por alimentos processados. Cientificamente, as proteínas reduzem os níveis de grelina, que é o hormônio estimulante da fome, evitando as famosas "beliscadas" fora de hora. Elas também fortalecem os músculos e aceleram o metabolismo, aumentando a queima calórica natural. É recomendável acrescentar itens como ovos, lentilhas, leite, queijo e soja no cardápio.

 

Em contrapartida, é vital evitar os carboidratos refinados, como pão comum e batatas fritas, que possuem baixo teor de fibras. Nosso organismo os digere rapidamente e eles podem causar aumento repentino dos níveis de açúcar no sangue. Ao substituir esses itens por opções integrais, frutas frescas e reduzir o consumo de álcool, o corpo inicia um processo de desinflamação que reflete diretamente na redução da circunferência abdominal e na melhora da qualidade de vida.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/tres-maneiras-praticas-e-simples-de-eliminar-a-gordura-da-barriga,2d6646559b46e98d2036b9513dfe327bv4u8virx.html?utm_source=clipboard - Foto: Canva Fotos / Perfil Brasil

Supermercado Nunes Peixoto celebra 46 anos de existência

O Nunes Peixoto nasceu em dezoito de outubro de oitenta, há exatamente quarentena e seis anos passados. Tudo começou com o sonho de trabalhar ganhando o pão, de e evoluir, contribuir com o desenvolvimento da região, porém, com o tempo, a realidade tornou se muito além do sonho inicial, nossos sonhos se alargaram por que a empresa não ficou somente sob nossa direção  e começamos a entender que o nosso sucesso é meramente de Deus . A cada dia percebemos a presença divina em cada ação, nas negociações, nos relacionamentos com os clientes, colaboradores, fornecedores e prestadores de serviços, pois somos pequenos demais para conduzir nossa vida com nosso conhecimento.

 

Hoje, celebramos 46 anos marcados pela fé, perseverança, coragem e uma dose exagerada de loucura, pois empreender num país onde quem produz não é valorizado fica difícil. E quem são os que produzem? São todas as pessoas que resolvem trabalhar com dignidade, dando o melhor de si em qualquer posição ou cargo que exercem, independente de classe social ou poder. As responsabilidades atribuídas aos empresários são demasiadamente elevadas deixando cada um extasiado, incapaz de sustentar uma empresa por longos tempos.

 

Depois de tantas bênçãos recebidas, agradecemos a Deus por nos sustentar em cada momento, aos meus pais, Bartolomeu e Maria, pelos ensinamentos deixados, aos meus familiares, amigos, colaboradores, fornecedores e clientes fiéis que, aos poucos tornaram se AMIGOS!!!! Hoje, olhando para trás, percebendo a mão de Deus segurando tudo, pois, nunca faltou duas graças, principalmente nos momentos de dificuldades, quando temos que juntar cada moedinha de última hora atropelando tudo, para pagar nossos compromissos, chegando a se perguntar: vale à pena tudo isso? Aí chega um cliente, paga sua conta, outro trás um sorriso, um abraço, um aperto de mão; um colaborador diz: estamos juntos; um fornecedor trás uma boa negociação e sem perceber, reacende a chama da esperança, comparando a mãe que acaba de dar à luz a criança, envolvida pela alegria, esquece a dor do parto. Nossa história é assim: Deus tem enviado ANJOS diariamente para espalhar alegria, pois percebemos a fidelidade dos clientes, colaboradores e fornecedores que, nos anima e nos responsabiliza ainda mais com a consciência de que, não podemos desistir jamais, pois uma grande multidão de pessoas precisa de nós. Uns chegam pedindo emprego, outros querendo vender seus produtos, outros querendo comprar, sem contar a fila interminável dos desvalidos que precisam de cestas básicas, remédios, exames, um telhado da casa, um saco de cimento , além das instituições filantrópicas como; lares de idosos, creches, casas de repouso, igrejas , movimentos e pastorais religiosas de todas as denominações , vão se abrigar debaixo de nossas asas, como diz o Salmo, 56,2.

 

O que nos move é a necessidade de amenizar as dores do próximo, é saber que tudo tem um preço, que somos instrumentos de Deus com a missão de servir com amor, sem reclamar, sem ter direito de se cansar, pois o empreendedor imita o palhaço do circo. Ele esquece seus problemas alegrando a vida dos outros. Muitas vezes, somos convidados a morrer para si, para semear flores, alegrar, encantar, alegrar e amar com a nossa missão uma multidão de pessoas!!!

 

Obrigado Senhor por nos sustentar até aqui, por nos guiar nos momentos difíceis e nos dar forças para prosseguir até o dia que o Senhor nos permitir, pois, meu desejo é que meus filhos, netos, e demais familiares não sejam herdeiros, mas, sucessores!!!

 

Que a Trindade Santa, Nossa Senhora, com os anjos e Santos no abençoe e nos guarde, para que, possamos continuar oferecendo o melhor daquilo que temos: nosso AMOR e nossa AMIZADE!!!

 

Nunes Peixoto, em Itabaiana e Glória.

 

‘Onde os amigos se encontram ‘!!!!

 

Deus nos abençoe!

 

Por Josias Peixoto