Quais dicas para diminuir da taxa de glicose rapidamente?

Descubra dicas eficazes para diminuir a taxa de glicose rapidamente, controle a diabetes e mantenha sua saúde em dia com práticas simples

 

O controle dos níveis de açúcar no sangue tornou-se uma preocupação constante para muitas pessoas, especialmente diante do aumento de casos de diabetes e resistência à insulina. Encontrar formas eficientes de reduzir a taxa de glicose rapidamente pode ser fundamental em situações específicas, contribuindo para a manutenção da saúde metabólica e prevenindo complicações associadas ao excesso de açúcar circulante.

 

Alterações nos hábitos diários, como escolha dos alimentos e atividades físicas, impactam diretamente o controle glicêmico. O papel das estratégias imediatas para diminuir a glicose está em evitar picos perigosos, principalmente após refeições, ajudando no equilíbrio do organismo de quem já possui diagnóstico de pré-diabetes ou diabetes, mas também de quem deseja prevenir essas condições.

 

Que hábitos podem ajudar a baixar a glicose rapidamente?

Alguns aspectos do estilo de vida têm efeito direto e rápido nos níveis de glicose. Praticar exercícios físicos de intensidade moderada, como caminhada acelerada ou bicicleta, pode promover a utilização da glicose pelo músculo, reduzindo a quantidade disponível na circulação sanguínea em questão de minutos. Esta é considerada uma das estratégias mais eficientes para queda glicêmica aguda.

 

Além disso, consumir água em maior quantidade auxilia na eliminação do excesso de açúcar pelos rins, principalmente quando a glicemia está elevada. Outra atitude relevante é evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares simples, pois eles tendem a elevar a glicose rapidamente. Apostar em opções com fibras, como vegetais frescos e grãos integrais, pode ajudar no controle imediato.

 

Quais alimentos podem ser aliados na estabilização glicêmica?

A escolha dos alimentos exerce influência significativa na administração da glicose. Produtos ricos em fibras e proteínas são considerados excelentes para quem busca estabilizar os níveis glicêmicos. Esses componentes retardam a absorção dos carboidratos, evitando elevação acentuada do açúcar no sangue após as refeições.

 

Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico

Verduras folhosas, como espinafre, couve e alface

Oleaginosas, incluindo castanhas e amêndoas

Carnes magras e ovos

Frutas com baixo teor de açúcar, por exemplo, morango, abacate e maçã

Substituir alimentos refinados por versões integrais e incrementar as refeições com sementes, como chia ou linhaça, também se mostram efetivos. Bebidas como chá verde podem colaborar, devido à presença de compostos antioxidantes que favorecem o metabolismo da glicose.

 

Como agir em situações de glicemia alta de forma imediata?

Quando identificado um pico repentino nos níveis de açúcar, algumas ações podem ser tomadas para promover rápida redução. Pessoas diagnosticadas com diabetes devem seguir orientações específicas do profissional de saúde, mas recomenda-se:

 

Fazer exercícios físicos leves, caso não haja contraindicação ou risco de hipoglicemia.

Beber água em pequenas quantidades e com frequência, de modo a facilitar a excreção de glicose renal.

Evitar consumo de novos carboidratos e priorizar proteínas magras ou vegetais.

Monitorar a glicemia de acordo com orientação médica.

Nesses casos, a avaliação médica é fundamental, principalmente se houver sintomas associados, como muita sede, fadiga intensa, náuseas ou visão turva. O acompanhamento regular por profissionais qualificados é indispensável para o manejo seguro dessas situações e para evitar problemas de saúde mais sérios.

 

 

Monitorar a glicemia, evitar carboidratos simples e buscar orientação profissional são passos essenciais diante de picos glicêmicos – depositphotos.com / skyfotostock1

Foto: Giro 10

Boas práticas para manter a glicose sob controle

Adotar um conjunto de hábitos diários pode auxiliar no controle eficaz da glicose, diminuindo a necessidade de medidas de emergência. Entre eles, destaca-se a programação das refeições, adotando intervalos regulares, a preferência por alimentos com baixo índice glicêmico e a prática frequente de atividades físicas. Além disso, evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e o tabagismo são atitudes que contribuem para uma vida mais saudável e equilibrada.

 

Seguir um planejamento alimentar personalizado, elaborado junto a um nutricionista, pode ajudar na escolha dos melhores alimentos e quantidades. Em casos de dúvidas, consultar um endocrinologista é a maneira mais segura de garantir uma abordagem adequada para cada perfil e situação clínica.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/quais-dicas-para-diminuir-da-taxa-de-glicose-rapidamente,73e8a3d48970753123e57b600c2e2c184boawi5e.html?utm_source=clipboard - Por: Carlos Vieira - com uso de Inteligência Artificial / Giro 10 - depositphotos.com / VadimVasenin

Check-up: os 4 exames essenciais para a saúde da mulher

Vale lembrar que a maioria dos médicos não pede esses exames

 

Cumprir com check-ups regulares é essencial para cuidar da saúde. Mas será que os exames que você realiza são suficientes para avaliar verdadeiramente como está o seu corpo? Na sequência, o médico especialista da área integrativa Dr. Francisco Saracuza vai transmitir os quatro exames essenciais para a saúde da mulher.

 

Veja os quatro exames essenciais para a saúde da mulher

Homocisteína

É um aminoácido presente no sangue, que em níveis elevados pode aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas e problemas de coagulação. Quando a homocisteína ultrapassa o valor de 9 μmol/L, é um sinal de alerta! Ela começa a danificar o revestimento das artérias, facilita a formação de placas e coágulos. Infelizmente, muitos médicos não solicitam esse exame em check-ups rotineiros, mas é crucial para uma boa avaliação cardiovascular.

 

Ferritina

Se você está com níveis elevados de ferritina, é um sinal de que algo está inflamando seu corpo e pode não ser apenas uma sobrecarga de ferro. Esse exame pode revelar inflamações silenciosas que, se não tratadas, podem evoluir para condições crônicas graves. Por isso, monitorar a ferritina regularmente é crucial para mulheres que desejam uma abordagem preventiva da saúde.

 

Gama-GT

Radicais livres são compostos instáveis que danificam as células e promovem inflamação, enquanto antioxidantes são os responsáveis por neutralizá-los. Manter os níveis de GGT sob controle é importante não apenas para a saúde do fígado, mas também para prevenir condições relacionadas ao estresse oxidativo, como doenças cardiovasculares, câncer e doenças neurodegenerativas.

 

Insulina sérica

Quando o corpo se torna resistente à insulina, ele precisa produzir mais desse hormônio para manter os níveis de glicose estáveis. O problema é que a insulina em excesso "trava" o metabolismo e facilita o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Controlar os níveis de insulina de forma adequada é essencial para um metabolismo saudável e para a prevenção de doenças metabólicas.

 

Palavra final

"Se você deseja um check-up mais completo e personalizado, converse com seu médico sobre esses exames e como eles podem ajudar você a viver com mais qualidade e longevidade. Afinal, um corpo em equilíbrio é a chave para uma vida plena e saudável", encerrou o Dr. Francisco Saracuza.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/check-up-os-4-exames-essenciais-para-a-saude-da-mulher,037874e54a2d4f75e59ad3aee5cd0f76qq1bfvt6.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Qual o tempo diário mínimo de exercício para manter a saúde? Veja

Pesquisadores de Edimburgo afirmam que poucos minutos de exercício físico por dia já são suficientes para afastar problemas de saúde

 

O exercício físico é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Afinal, se manter em movimento regularmente previne o surgimento de doenças crônicas, afasta o sobrepeso e também contribui para a saúde mental. Mas quanto tempo do seu dia você deve separar para dedicar aos exercícios? Um estudo recente parece ter encontrado a resposta.

 

Uma pesquisa publicada na revista Jama Network sugere que 20 minutos diários de atividades físicas, entre moderadas a intensas, são suficientes para reduzir os problemas de saúde que levam as pessoas às internações hospitalares mais comuns.

 

"A substituição de 20 minutos por dia de tempo sedentário por 20 minutos por dia de atividades físicas foi associada a reduções significativas no risco de uma ampla gama de condições", afirmaram os autores do estudo. O trabalho foi liderado pela pesquisadora Eleanor Watts, da Universidade de Edimburgo.

 

De acordo com os resultados, a prática regular de atividades físicas foi capaz de diminuir os riscos para 9 das 25 razões mais comuns de internação. As enfermidades que mais diminuíram em riscos com uma rotina de exercícios foram a doença da vesícula biliar, a diabetes e as infecções do trato urinário.

 

Para mensurar o impacto das atividades físicas na saúde das pessoas, os pesquisadores avaliaram o histórico de saúde de 81 mil moradores da Inglaterra com idades entre 42 e 78 anos. Os participantes também receberam monitores de pulso, que rastrearam a frequência cardíaca deles pelo período de uma semana.

 

Benefícios do exercício físico

Para ter mais ânimo para treinar, é interessante saber como a atividade física regular impacta no seu organismo. "O exercício físico estimula a circulação sanguínea e contribui para a queima de gordura. Dessa forma, a prática ajuda a desenvolver os músculos e também fortalecer o sistema imunológico", explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

 

Além disso, ele também é uma importante atividade para um envelhecimento saudável, destaca a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e membro da Sociedade Brasileira para o Estudo do Envelhecimento.

 

"Ele é capaz de prevenir o desenvolvimento de doenças hepáticas, proteger o metabolismo das consequências do envelhecimento. Também beneficia o cérebro e a saúde mental, ajudar a tratar a ansiedade crônica e promover alterações epigenéticas no nosso DNA. Tudo isso diminui o risco de doenças", explica a especialista.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/qual-o-tempo-diario-minimo-de-exercicio-para-manter-a-saude-veja,ce878816415cb3546ea9219d07528bedgrz8gzq6.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Gordura abdominal: 5 alimentos para acabar com a barriguinha

Nutricionista revela cinco alimentos que ajudam a eliminar a gordura abdominal. Entenda os benefícios oferecidos por cada um

 

Com o verão cada vez mais perto, a pressa para se livrar daquela barriguinha só aumenta. Mas se engana quem pensa que se trata apenas de uma questão estética. Isso porque a gordura abdominal pode comprometer a saúde do paciente, inclusive aumentar os riscos de doenças cardiovasculares.

 

Como eliminar a gordura abdominal com a alimentação

Um estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) em parceria com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), revela que alguns alimentos podem ajudar a eliminar a gordura do abdômen.

 

A pesquisa foi realizada com mais de 1,3 mil suíços, em uma amostra de adultos entre 18 e 75 anos. Durante o levantamento, foi avaliada a dieta dos participantes por meio de dois recordatórios alimentares de 24 horas. O estudo definiu padrões alimentares usando uma análise de componentes principais, com base na ingestão de 22 grupos de alimentos específicos para o café da manhã. 

 

Nele, foi demonstrado que os participantes que tomavam um café balanceado, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentavam menos gordura abdominal daqueles que consumiam cereais ou torradas na primeira refeição do dia. A nutricionista Marianne Fazzi, especializada em emagrecimento, explica porque esses alimentos estão entre os maiores aliados da perda de gordura.

 

Whey protein 

De acordo com a nutricionista, a proteína fornece mais saciedade em relação aos carboidratos. "O ato de tomar whey protein pode ajudar no controle da glicemia, pois as proteínas possuem um índice glicêmico menor do que os carboidratos. Isto é, apresenta uma menor variação da glicose após sua ingestão, que contribui para diminuir o apetite proporcionando uma sensação mais prolongada de saciedade", explica.

 

Smoothies 

Marianne faz um alerta para que não deixemos de lado as frutas e vegetais no café da manhã. "Consumir frutas e verduras nessa refeição é ideal para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doenças, uma vez que são alimentos ricos em fibras. Os smoothies são opções práticas e deliciosas que ainda ajudam a acelerar o metabolismo dependendo dos ingredientes utilizados", indica.

 

Mingau de aveia

"A aveia é uma fonte de fibras. Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, além de contribuir para a saúde intestinal. O mingau de aveia é uma preparação saudável que prolonga a sensação de saciedade, uma vez que sua digestão é fácil e lenta, contribuindo para o emagrecimento", comenta a especialista.

No entanto, ela alerta para a quantidade ingerida do alimento. "A aveia pode fazer o efeito contrário se ingerido em grandes quantidades, como uma constipação e uma digestão lenta e difícil. Cabe sempre lembrar a importância de fazer uma dieta balanceada, com acompanhamento de um nutricionista", destaca.

 

Ovos

"Omelete, ovo mexido, ovo pochê ou ovo cozido. Não importa a forma de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeições extras, além de ser rico em nutrientes essenciais. Por isso, não deixe de fora do seu cardápio de café da manhã", recomenda.

De acordo com a nutricionista, o ovo apresenta também uma alta quantidade de aminoácidos. Além disso, ele não possui altos níveis de calorias e carboidratos. Por isso é uma excelente opção para quem está em uma dieta low-carb, por exemplo.

 

Iogurte

Os iogurtes naturais são ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Por isso, podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saudável. "Esses alimentos devem ser consumidos de forma moderada. O consumidor deve sempre optar por versões de sabor natural, sem açúcar e com poucos ingredientes", comenta Marianne.

 

Emagrecimento e gordura abdominal

Além dos alimentos que ajudam na eliminação da gordura abdominal, Marianne explica que o emagrecimento é um jogo matemático, de comer menos e gastar mais. Por isso, o método mais eficaz no emagrecimento consiste em encontrar o sabotador da sua dieta. 

 

"O que te impede de emagrecer? É preciso acompanhar o paciente, fazer uma avaliação, elaborar cardápio e um plano alimentar que o paciente consiga colocar em prática. Claro, respeitando sua rotina, hábitos e biotipo. É basicamente trabalhar uma mudança de comportamento, e não apenas uma dieta", finaliza a nutricionista.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-abdominal-5-alimentos-para-acabar-com-a-barriguinha,aeabf0e50f648114d772a97b952c5ecbsra7d2wv.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Peregrinação do Terço dos Homens a Santa Dulce

Amado povo de Deus! Temos a alegria de anunciar a peregrinação do Terço dos Homens em Itabaiana/SE.

 

Dia 11 de janeiro de 2026, com concentração às 6h da manhã na Capela São Francisco, no Povoado Gandu.

 

O Terço dos Homens, junto com toda a população, peregrinará até a Ermida de Santa Dulce, localizada na Serra de Itabaiana. Sigamos o caminho da Fé.

 

Por Alison de Souza