Gordura no fígado: veja quais alimentos priorizar e quais evitar no tratamento da doença

Escolhas alimentares equilibradas podem contribuir para a saúde metabólica e reduzir fatores associados à progressão da esteatose

 

A esteatose hepática, popularmente conhecida como gordura no fígado, ocorre quando há acúmulo excessivo de gordura nas células do órgão. Muitas vezes, a condição não provoca sintomas no início, mas pode evoluir para inflamação, fibrose e outras complicações quando não é acompanhada e tratada adequadamente. Por isso, identificar o quadro e adotar mudanças no estilo de vida são medidas importantes.

 

Segundo a nutróloga Dra. Mariana Wogel, o fígado é um órgão diretamente influenciado pelo padrão alimentar. Dietas ricas em açúcar, ultraprocessados, bebidas adoçadas e gordura em excesso favorecem o acúmulo de gordura hepática e pioram a resistência à insulina, um dos mecanismos mais associados à doença.

 

A médica explica que a alimentação tem papel central nesse processo e pode ser decisiva na melhora do quadro. "O tratamento começa pela rotina alimentar. Não existe fórmula isolada capaz de reverter a gordura no fígado se a pessoa continua comendo de forma desorganizada e mantendo sobrecarga metabólica", afirma.

 

Alimentação aliada no controle da doença

Na avaliação da nutróloga, a base da alimentação deve ser formada por alimentos in natura ou minimamente processados. Verduras, legumes, frutas, feijões e grãos integrais ajudam no controle da glicemia, aumentam a saciedade e fornecem fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que favorecem a saúde hepática.

 

As proteínas também ocupam lugar importante no manejo da esteatose. Ovos, peixes, frango e cortes magros de carne contribuem para preservar a massa muscular durante o emagrecimento e fornecem nutrientes envolvidos no metabolismo das gorduras, como colina e metionina. Para a médica, esse equilíbrio é essencial porque o tratamento da gordura no fígado não depende só de perder peso, mas de melhorar a composição corporal.

 

Gorduras que podem fazer parte da dieta

Embora o excesso de gordura saturada deva ser evitado, isso não significa cortar toda a gordura da alimentação. Azeite de oliva extravirgem, abacate, amêndoas, sardinha e salmão podem fazer parte da dieta em quantidades adequadas, por reunirem gorduras de melhor qualidade e perfil mais favorável ao metabolismo.

 

"Quando bem ajustadas, algumas fontes de gordura ajudam no equilíbrio da alimentação e podem contribuir dentro de um plano alimentar estruturado. O problema está no excesso e na escolha frequente de produtos ultraprocessados", explica a Dra. Mariana Wogel.

 

Alimentos que devem ser evitados

Na lista do que merece redução, estão refrigerantes, sucos industrializados, doces, biscoitos recheados, frituras, embutidos, carnes muito gordurosas, queijos amarelos e álcool. Esses itens favorecem inflamação, picos de glicemia, resistência à insulina e maior depósito de gordura no fígado.

 

A especialista reforça que as bebidas alcoólicas merecem atenção especial. Em pacientes com esteatose, o consumo costuma ser reduzido ao máximo ou suspenso, a depender da avaliação clínica.

 

Atividade física também é importante

Além da alimentação, a prática regular de atividade física é parte importante da estratégia para reverter a gordura no fígado. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e bicicleta, contribuem para a melhora da saúde metabólica e podem reduzir a gordura acumulada no fígado. Quando combinados com treino de força, também contribuem para preservar músculos e melhorar o metabolismo.

 

A perda de peso gradual, quando indicada, é outro fator que pode trazer melhora significativa. Mesmo reduções moderadas já podem impactar positivamente o fígado e outros marcadores metabólicos. "Não se trata de uma mudança pontual, mas de um conjunto de ajustes que precisam ser sustentáveis. A melhora do fígado acompanha a melhora do estilo de vida como um todo", diz a Dra. Mariana Wogel.

 

Acompanhamento médico é fundamental

A esteatose hepática muitas vezes é descoberta em exames de rotina, sem sintomas no início. Quando o quadro aparece associado a sobrepeso, diabetes, colesterol alto ou triglicerídeos elevados, a investigação precisa ser mais ampla, segundo a médica.

 

O ponto central, destaca a Dra. Mariana Wogel, é entender que a gordura no fígado costuma ser um sinal de desequilíbrio metabólico. Por isso, o tratamento exige olhar para alimentação, composição corporal, atividade física e acompanhamento médico individualizado.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-no-figado-veja-quais-alimentos-priorizar-e-quais-evitar-no-tratamento-da-doenca,fa737d9bec0adfc43d7da7b025eb71a12hvil9o4.html?utm_source=clipboard - Por Paulo Novais - Foto: RossHelen | Shutterstock / Portal EdiCase

Basquetebol em Itabaiana continua avançando!

O Basquetebol na Cidade de Itabaiana continua crescendo. Recentemente, no período de 02 a 18 de julho de 2026, realizamos um Curso de Basquetebol, chancelado pela Federação Sergipana de Basketball (FSB), para formação técnica, o qual fora realizado em Itabaiana.

 

O Programa de Seleções da Secretaria de Estado de Esporte e Lazer (SEEL), junto com FSB continuam gestando novos participantes e formando atletas na modalidade. Isto fica evidente, aqui em Itabaiana, quando hoje dispomos de “frentes de ação” materializadas em 4 (quatro) categorias: Iniciantes de 9 a 13 anos; Sub-17; Sub-19 e o Adulto.

 

O Legado, outrora, deixado pelo professor Zé Costa ganha força com essas frentes de ação em que a FSB desenvolve um papel significativo para a manutenção e prática da modalidade no Estado, seja na logística, no fomento, na formação técnica entre outros garantindo assim, um “presente-perpétuo” da modalidade na cidade de Itabaiana.

 

Juntamente com essas ações, a criação do CT.Basketball-Itabaiana foi um marco histórico no fomento e na formação para o Basquetebol. Estamos imersos a este universo e fazendo história. Assim, as Categorias de Iniciantes, Sub-17, Sub-19 e Adulto entrelaçam-se com o CT e, em pouco tempo já alcançamos resultados importantes para história do Basquetebol de Itabaiana.

 

No dia 5 de julho/2026, participamos do Torneio Integração Sub-17, realizado pelo Cotinguiba Esporte Clube, na cidade de Aracaju, no qual conseguimos a segunda colocação sendo, então, vice-campeões. Um feito importante e inédito tendo em vista que alguns garotos estavam participando pela primeira vez de uma competição. Além disso, o atleta Allysson Gomes Bispo foi eleito MVP da final do Torneio o que nos deixou felizes e orgulhosos.

 

No dia 26 de julho/2026, no mesmo Torneio, agora na Categoria Adulto conseguimos a terceira colocação. Aqui, é importante destacar que a equipe Adulta era formada metade por atletas do Sub-19 e metade Adultos o que ratifica o trabalho desenvolvido, em que os mais novos vão se inserindo às Categoria subsequentes constituindo um devir constante. Aqui, cabe ressaltar que o atleta Moisés Andrade de Jesus (O Japinha) foi escolhido o MVP da disputa de terceiro lugar. Além disso, a equipe fora comandada por Thiago de Andrade Santos em sua primeira participação como técnico, logo após ter participado do Curso de Basquetebol oferecido pela FSB, o que ratifica a relevância de se manter uma cadeia de eventos formativos seja com material didático, seja com material humano, seja na formação continuada.

 

Ainda não acabou! Estamos inscritos no Campeonato Sergipano nas Categorias sub-19 e Adulto pela FSB, bem como, no Torneio Integração Sub-19, realizado pelo Cotinguiba e, em setembro, quando comemoramos nosso aniversário de um ano, realizaremos o II Torneio Basketball-Itabaiana. Esperamos colher mais frutos. Sigamos!

 

Por Sérgio Dorenski

Os sinais do corpo que podem indicar problemas de saúde

Cansaço persistente, alterações no sono, mudanças na pele e outros sintomas podem indicar que algo não vai bem

 

O corpo muitas vezes dá sinais antes de uma doença, como cansaço persistente, mudanças na pele, no sono, no peso ou no funcionamento intestinal. Embora nem todo sintoma indique um problema sério, alterações frequentes ou sem causa aparente merecem atenção médica para diagnóstico adequado. Entender os sinais do corpo é essencial para cuidar da saúde.

 

O corpo está sempre enviando sinais.

 

Alguns são passageiros. Outros podem indicar que existe algo errado.

 

Por isso, perceber mudanças no funcionamento do organismo é importante. Um sintoma isolado nem sempre significa uma doença. Mas alterações persistentes merecem atenção.

 

O corpo pode dar sinais antes de uma doença?

Sim, em alguns casos.

 

Mudanças no organismo podem aparecer antes de um diagnóstico. Isso acontece porque determinadas doenças provocam alterações que podem ser percebidas no dia a dia.

 

Porém, esses sinais não são específicos.

 

Cansaço, por exemplo, pode estar relacionado a noites mal dormidas. Também pode aparecer em quadros de anemia, alterações hormonais, infecções ou outras condições.

 

Por isso, não é possível identificar uma doença apenas pelos sintomas.

 

A avaliação médica é fundamental.

 

Cansaço que não passa

Sentir cansaço depois de um dia intenso é normal.

O alerta aparece quando a falta de energia persiste mesmo após períodos adequados de descanso.

O cansaço constante pode estar relacionado ao estresse e à falta de sono. Também pode acompanhar problemas como anemia, alterações da tireoide, infecções e outras condições de saúde.

Se o sintoma persiste ou interfere na rotina, procure avaliação profissional.

 

Mudanças no sono

Dormir demais ou ter dificuldade frequente para dormir também merece atenção.

Alterações no sono podem estar relacionadas ao estresse, ansiedade e mudanças na rotina.

Mas também podem aparecer em alguns problemas de saúde.

Roncar muito, acordar várias vezes durante a noite ou sentir sono excessivo durante o dia também são sinais que devem ser observados.

 

Alterações na pele

A pele pode apresentar mudanças quando algo está acontecendo no organismo.

Palidez, coceira persistente, manchas que surgem de forma inesperada ou feridas que não cicatrizam precisam ser avaliadas.

Uma mudança isolada não significa necessariamente doença.

O mais importante é observar evolução, duração e outros sintomas associados.

 

Mudanças no peso sem explicação

Perder ou ganhar peso sem alterar alimentação ou rotina pode ser um sinal importante.

A alteração pode ter diferentes causas.

Entre elas estão mudanças hormonais, problemas metabólicos, medicamentos e condições que afetam o apetite ou a absorção de nutrientes.

Por isso, mudanças significativas e sem explicação devem ser investigadas.

 

Alterações no intestino

O funcionamento intestinal também pode mudar.

Prisão de ventre, diarreia frequente, mudança persistente no formato das fezes ou presença de sangue são sinais que merecem atenção.

Essas alterações podem ter causas simples. Mas também podem estar relacionadas a doenças que precisam de diagnóstico.

 

Dores frequentes ou diferentes

Uma dor ocasional pode fazer parte da rotina.

Já uma dor persistente, intensa ou diferente do padrão habitual merece avaliação.

O mesmo vale para dores acompanhadas de febre, perda de peso, fraqueza ou outros sintomas.

Evite mascarar o problema constantemente com medicamentos sem orientação.

 

Falta de ar e palpitações

Falta de ar sem motivo aparente, palpitações frequentes ou dor no peito exigem atenção.

Em algumas situações, esses sintomas podem indicar problemas cardiovasculares ou respiratórios.

Dor no peito intensa, falta de ar importante, desmaio ou sinais de emergência exigem atendimento imediato.

 

Nem todo sinal significa doença

É importante evitar o autodiagnóstico.

Um sintoma pode ter muitas causas. Além disso, ansiedade e estresse também podem provocar manifestações físicas.

O acompanhamento médico ajuda a entender o que realmente está acontecendo.

 

Quando procurar ajuda?

Observe principalmente sintomas que:

 

Persistem por vários dias ou semanas.

Estão piorando.

Aparecem repetidamente.

Interferem nas atividades diárias.

Surgem acompanhados de outros sinais.

Não têm uma causa evidente.

Conhecer o próprio corpo não significa tentar descobrir doenças sozinho.

 

Significa perceber mudanças e buscar orientação quando necessário.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/os-sinais-do-corpo-que-podem-indicar-problemas-de-saude,81e1b9f88b3bdd505b015135d1252abfxxfwa63h.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Não usar óculos pode causar dores, cansaço visual e até comprometer segurança

Deixar de usar óculos quando há indicação pode causar visão embaçada, dor de cabeça, cansaço visual e até comprometer a segurança em atividades do dia a dia

 

Milhões de brasileiros enfrentam dificuldades de visão, mesmo com óculos ou lentes, destaca o IBGE. Especialistas alertam que ignorar o uso de correção visual pode causar dores de cabeça, cansaço e problemas de segurança no dia a dia. Além disso, em crianças, pode prejudicar o desenvolvimento visual. Consultas oftalmológicas regulares são essenciais para manter a saúde ocular.

 

A visão é uma das principais dificuldades funcionais enfrentadas pelos brasileiros.

 

De acordo com o IBGE, 7,9 milhões de pessoas têm dificuldade para enxergar, mesmo usando óculos ou lentes de contato.

 

O dado reforça a importância das consultas oftalmológicas. Também mostra a necessidade de manter o grau dos óculos atualizado e usar a correção quando ela é indicada.

 

Mas quais são os riscos de não usar óculos quando necessário?

José Bueno Júnior, profissional de oftalmologia no AmorSaúde, explica que deixar de usar a correção pode afetar a qualidade da visão e provocar outros sintomas.

"Quando uma pessoa tem uma alteração visual e deixa de usar os óculos, o principal problema é que ela passa a enxergar abaixo do seu potencial visual. Isso pode causar esforço para focar, dificuldade para enxergar de longe ou de perto, cansaço visual e dores de cabeça", afirma.

Segundo o médico, os impactos podem ser mais importantes durante a infância. Porém, adultos também podem sentir desconfortos quando não utilizam os óculos prescritos.

 

O que acontece quando não se usa óculos?

"Em crianças, não usar óculos quando necessários pode gerar graves problemas. Durante o desenvolvimento visual, alterações como graus elevados, diferenças de grau entre os olhos ou estrabismo, quando não são corrigidas, podem prejudicar o desenvolvimento da visão e levar à ambliopia", relata o médico.

A ambliopia é conhecida como "olho preguiçoso". Ela ocorre quando a visão de um ou dos dois olhos não se desenvolve de forma adequada durante a infância.

"Quando o oftalmologista prescreve óculos para uma criança, o uso correto é muito importante, pois isso evita sequelas futuras", resume.

Nos adultos, a situação é diferente. Na maioria dos casos, deixar de usar óculos não faz o grau piorar diretamente.

"O grau pode mudar naturalmente ao longo da nossa vida, independentemente do uso dos óculos", esclarece o profissional.

Mesmo assim, outros sintomas podem aparecer.

 

Quais são os riscos de não usar óculos?

 

Dores de cabeça

A dificuldade para focar pode exigir um esforço maior dos olhos.

"a falta de óculos faz com que muitas pessoas contraiam os músculos dos olhos para tentar focar a imagem. Esse esforço pode gerar dores de cabeça e na testa, causando desconforto", explica o médico;

 

Cansaço nos olhos

O esforço contínuo também pode causar fadiga ocular.

"o excesso de esforço dos músculos gera fadiga ocular, também conhecida como astenopia, que provoca sensação de peso ou cansaço nos olhos. Essa sensação pode ser acompanhada de ressecamento ou sensibilidade nos olhos", define;

 

Dificuldade de concentração

A visão embaçada pode atrapalhar atividades que exigem atenção.

"a dificuldade para enxergar pode prejudicar a concentração e atrapalhar o trabalho ou os estudos, causando prejuízos ao desempenho de adultos", ressalta;

 

Falta de segurança

Não enxergar corretamente também pode aumentar riscos durante algumas atividades.

"Uma pessoa que não enxerga adequadamente pode ter dificuldade para dirigir, trabalhar, praticar determinadas atividades ou identificar obstáculos, placas e outras informações importantes no ambiente. Isso traz riscos para si mesmo e para as pessoas ao redor", resume.

O médico também destaca que os sintomas podem ser mais evidentes em algumas situações.

"Em algumas pessoas, principalmente naquelas que passam muitas horas diante de computadores e celulares ou realizam atividades que exigem visão de perto, esses sintomas podem ser ainda mais perceptíveis".

Por isso, os óculos não devem ser vistos apenas como um acessório.

Eles ajudam a corrigir alterações visuais e podem contribuir para mais conforto e segurança no dia a dia.

 

Quando é preciso trocar os óculos?

Não é necessário esperar a visão piorar para procurar um oftalmologista.

 

"De maneira geral, a recomendação mais importante é não esperar a visão piorar para procurar atendimento. A consulta oftalmológica não serve apenas para descobrir se a pessoa precisa de óculos, mas também para avaliar a saúde dos olhos e identificar precocemente alterações que não apresentam sintomas", explica o médico.

 

Alguns sinais podem indicar a necessidade de uma nova avaliação:

 

Visão embaçada.

Dificuldade para enxergar placas ou objetos distantes.

Dificuldade para ler.

Necessidade de aproximar ou afastar muito o celular e os livros.

Dores de cabeça após períodos de leitura ou uso de telas.

Crianças precisam de atenção especial

Durante a infância, o acompanhamento da visão é ainda mais importante.

 

"Nas crianças, alguns comportamentos podem chamar a atenção, como aproximar muito o rosto dos objetos, apertar os olhos, sentar muito perto da televisão, apresentar dificuldade na escola ou perder o interesse por atividades que exigem visão de perto", relata o médico.

 

A identificação precoce de alterações pode ajudar a evitar prejuízos no desenvolvimento visual.

José também reforça a importância das consultas periódicas.

"Para adultos sem alterações e sem fatores de risco, uma avaliação oftalmológica periódica, geralmente anual, é adequada. Já pessoas que utilizam óculos ou possuem alguma doença ocular podem precisar de acompanhamento mais frequente, conforme orientação do oftalmologista", explica.

 

Não use óculos de outra pessoa

Compartilhar óculos também não é recomendado.

O grau de cada pessoa é diferente. As lentes precisam considerar características individuais.

"Cada paciente possui uma necessidade visual individual. O grau, a distância entre as pupilas, o tipo de lente e outros parâmetros precisam ser adequados. O ideal é realizar uma avaliação oftalmológica e utilizar uma prescrição atualizada, principalmente quando existem sintomas ou quando houve mudança na visão", finaliza.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/nao-usar-oculos-pode-causar-dores-cansaco-visual-e-ate-comprometer-seguranca,cd3204cc0ae4db41a7a627c5da9d2c833dntyt0y.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

9 hábitos diários para uma pele saudável e jovem por mais tempo

Uma pele saudável depende de hábitos diários. Descubra 9 dicas de alimentação, sono e skincare para manter a pele firme, iluminada e protegida todos os dias.

 

Manter a pele saudável vai além de produtos caros: hábitos diários como usar protetor solar, consumir proteínas e dormir bem fazem toda a diferença. Alimentação rica em nutrientes, hidratação, cuidados básicos e atividade física também são essenciais para retardar o envelhecimento e fortalecer a pele. A constância é a chave para resultados duradouros.

 

Você quer uma pele mais firme, iluminada e com menos crises? O segredo não está em produtos caros, mas em hábitos diários que protegem e nutrem a pele de dentro para fora.

 

Pequenas mudanças, como usar protetor todo dia, caprichar na proteína e dormir melhor, fazem diferença real ao longo do tempo.

 

Por que a pele muda com o tempo (e o que dá para fazer)

A pele é o maior órgão do corpo e tem funções vitais, como proteger contra agentes externos, regular a temperatura e evitar perda excessiva de água. A partir dos 30 anos, a produção de colágeno e elastina cai naturalmente, o que pode deixar a pele mais fina, seca e menos elástica.

 

O estilo de vida entra como protagonista aqui: alimentação, sono, movimento e estresse têm efeito cumulativo na aparência e na saúde da pele. "Embora o envelhecimento seja inevitável, alguns hábitos podem ajudar a preservar a pele por mais tempo", explica Laura Chacón-Garbato, mestre em Nutrição Médica, esteticista licenciada e membro do Conselho Consultivo da Herbalife.

 

1) Proteja a pele do sol todos os dias

A exposição excessiva à radiação ultravioleta é o principal fator externo de envelhecimento precoce da pele. Ela favorece manchas, rugas, degrada o colágeno e aumenta o risco de câncer de pele.

Por isso, o uso diário de protetor solar com FPS é uma das recomendações mais sólidas da dermatologia, mesmo em dias nublados ou quando você fica mais em ambientes internos. A constância aqui vale mais que o produto "perfeito".

 

2) Consuma proteína suficiente ao longo do dia

A pele é composta principalmente por proteínas, como colágeno, elastina e queratina. Para produzir e renovar essas estruturas, o organismo precisa de um aporte adequado de proteínas e aminoácidos provenientes da alimentação.

"Não importa apenas a quantidade de proteína, mas também como seu consumo é distribuído ao longo do dia", destaca Laura. Incluir fontes de proteína de alta qualidade em cada refeição — como ovos, frango, peixe, iogurte, feijão e lentilha — ajuda a fornecer aminoácidos constantes para a renovação dos tecidos, incluindo a pele.

 

3) Priorize uma alimentação rica em nutrientes

Nenhum alimento isolado faz milagre pela pele. O que realmente faz diferença é uma alimentação variada, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, oleaginosas e fontes de proteínas de qualidade.

Vitaminas A e C, além de minerais como zinco e cobre, participam da renovação celular, da síntese de colágeno e da proteção contra o estresse oxidativo, um dos processos envolvidos no envelhecimento da pele. "Uma alimentação rica em alimentos de diferentes cores fornece diversos compostos bioativos que ajudam a proteger as células dos danos oxidativos", afirma Laura.

Dica prática: combine frutas cítricas (laranja, kiwi, acerola) com proteínas magras (frango, ovos, peixe) para potencializar a produção de colágeno.

 

4) Beba água ao longo do dia

A hidratação também começa de dentro para fora. Embora a água, por si só, não elimine rugas nem substitua o uso de hidratantes, manter uma ingestão adequada de líquidos contribui para o funcionamento normal da pele.

Estudos mostram que pessoas com baixo consumo de água podem apresentar melhora na hidratação da pele ao aumentar a ingestão de líquidos. Frutas, verduras, sopas e outros alimentos ricos em água também contam para o total diário.

 

5) Cuide da saúde intestinal (o tal do eixo intestino-pele)

Nos últimos anos, as pesquisas passaram a estudar o chamado eixo intestino-pele, que descreve a comunicação entre a microbiota intestinal e a saúde da pele. Embora seja um campo em evolução, os estudos sugerem que uma microbiota equilibrada contribui para modular processos inflamatórios e a resposta imunológica, fatores que podem influenciar acne, dermatite atópica e rosácea.

Uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes, verduras e cereais integrais favorece a diversidade da microbiota intestinal e beneficia a saúde de forma geral.

 

6) Durma bem (sono é tratamento de pele natural)

Durante o descanso, o organismo intensifica processos de reparação e renovação celular. Dormir pouco ou ter um sono de má qualidade pode comprometer a função da barreira cutânea, aumentar processos inflamatórios e favorecer uma aparência mais cansada da pele.

A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Dormir entre sete e nove horas por noite favorece os processos naturais de reparação celular que ocorrem enquanto descansamos.

 

7) Mantenha uma rotina básica de cuidados com a pele

Uma rotina simples costuma ser suficiente para a maioria das pessoas. Limpar a pele diariamente ajuda a remover impurezas e o excesso de oleosidade. Já o uso de hidratantes contribui para manter a barreira cutânea e reduzir a perda de água, ajudando a preservar uma pele mais saudável, especialmente em pessoas com tendência ao ressecamento.

"A constância supera a complexidade. Uma rotina simples, realizada todos os dias, costuma oferecer resultados melhores do que utilizar muitos produtos de forma esporádica", afirma Laura.

 

8) Utilize suplementos quando necessário (com orientação)

Os suplementos podem ser aliados em situações específicas, como quando existe uma deficiência nutricional ou por recomendação de um profissional de saúde. Entre eles, os peptídeos bioativos de colágeno contam com evidências mais consistentes para melhorar parâmetros como hidratação e elasticidade da pele.

Ainda assim, eles não substituem hábitos como uma alimentação equilibrada, proteção solar e uma rotina adequada de cuidados.

 

9) Mantenha-se ativa

Além dos benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica, a prática regular de atividade física favorece a circulação sanguínea na pele e ajuda a controlar processos inflamatórios sistêmicos. Estudos também sugerem que o exercício pode contribuir para preservar a estrutura e a função da pele à medida que ela envelhece.

O exercício ainda ajuda a controlar o estresse, que, quando crônico, pode impactar a saúde da pele, já que o excesso de cortisol tem sido associado a processos inflamatórios que podem afetar sua aparência e contribuir para a perda acelerada de colágeno.

 

O que priorizar na sua rotina

Se você quer começar agora, foque no trio básico que mais entrega resultado: proteção solar diária, proteína em todas as refeições e sono de qualidade. Depois, vá ajustando hidratação, rotina de skincare simples e movimento conforme sua rotina permitir.

 

"A saúde da pele não depende de soluções rápidas, mas de hábitos consistentes. Quando combinamos uma alimentação equilibrada, atividade física, descanso adequado, hidratação e proteção solar, criamos um ambiente que favorece o funcionamento normal da pele de dentro para fora", conclui Laura.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/9-habitos-diarios-para-uma-pele-saudavel-e-jovem-por-mais-tempo,3c65d3774735e0a7c2368cf4edcb78a259n05np0.html?utm_source=clipboard - Por: Flavia Magalhães / Licenciado de Alto Astral - Foto: fbartondavis/pixabay / Alto Astral