Saiba os benefícios das atividades físicas para pessoas com autismo

A prática de exercícios personalizados auxilia no desenvolvimento de pessoas com TEA

 

A prática regular de atividades físicas é um cuidado fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar a longo prazo. No caso de pessoas com autismo, adaptar os exercícios pode exercer um papel ainda mais importante, já que tais ajustes podem ser essenciais. Isso porque impactam no desenvolvimento integral, incentivando a autonomia e promovendo uma maior qualidade de vida. 

 

A adaptação é importante, pois, o TEA pode apresentar algumas caraterísticas particulares. É o caso de dificuldades para interagir socialmente, padrões comportamentais repetitivos, alterações motoras e sensoriais. Essa atitude também influencia na redução da ansiedade e do estresse, além de melhorar o humor. 

 

A dinâmica pode abarcar desde adaptações nos ambientes por meio do uso de equipamentos específicos, até uma modificação de regras. Nesse sentido, cada exercício busca desenvolver um aspecto: esportes coletivos promovem a interação social e a cooperação, ao passo que os individuais oferecem um ambiente calmo que favorece o aperfeiçoamento. Essa atitude também influencia na redução da ansiedade e do estresse, além de melhorar o humor. 

 

Benefícios da atividade física adaptada

 

Desenvolve habilidades motoras e sociais

Melhora a saúde mental e física

Regula a rotina

Protege a imunidade

Melhora a comunicação e a autoestima

Aprimora a percepção do entorno

Reduz comportamentos repetitivos e estereotipados

Melhora a postura corporal e a independência 

 

A atividade física adaptada para pessoas com autismo oferece uma série de benefícios que vão além do físico, contribuindo para o desenvolvimento de habilidades motoras e sociais, além de aprimorar a percepção do entorno, a noção de espaço e tempo. Ela também melhora a saúde mental e física, fortalece a comunicação e eleva a autoestima, ao mesmo tempo que ajuda na regulação da rotina e na proteção da imunidade.

 

De acordo com a Tismoo, uma plataforma dedicada a melhorar a vida de pessoas autistas, outros ganhos incluem a redução de comportamentos repetitivos e estereotipados. Além disso, há uma melhora da postura corporal e o aumento da independência nas atividades do dia a dia, proporcionando uma qualidade de vida mais plena e equilibrada.

 

Como adaptar as atividades físicas 

A escolha da atividade física ideal deve ter como base uma avaliação individual. Dessa forma, é possível conciliar os interesses, habilidades e desafios de cada pessoa com TEA. Isso pode incluir cuidados como adaptação do ambiente, uso de equipamentos específicos e modificação de normas para tornar o exercício mais agradável e eficaz de acordo com as particularidades. 

 

Quais exercícios se recomendam

Esportes coletivos: como futebol, basquete, vôlei e handebol são excelentes opções, já que incentivam a socialização e a cooperação

Esportes individuais: como natação e equoterapia oferecem ambientes estruturados, podendo ainda sofrer ajustes de acordo com as necessidades e promovendo ganhos para o desenvolvimento emocional e físico.

O ideal é que as atividades sejam direcionadas por profissionais especializados como educadores físicos, terapeutas ocupacionais e psicólogos com experiência em TEA. Assim, eles podem auxiliar na escolha e adaptação de exercícios, além de orientar de modo seguro e respeitando as necessidades e objetivos individuais. 

 

A atividade física, que passa por adaptação e condução com uma abordagem correta, apresenta um impacto positivo na vida de pessoas com autismo. Dessa forma, se melhora a qualidade de vida do paciente e de sua família a partir da promoção do bem-estar e desenvolvimento integral.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saiba-os-beneficios-das-atividades-fisicas-para-pessoas-com-autismo,ab9d1a1f308f81d626426d5090d9485fxhba4kaz.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock

Nutricionista indica 5 especiarias para deixar a imunidade em dia

Essas especiarias são ótimas opções para deixar imunidade em dia, além de serem super nutritivas e darem aquele sabor a mais para a sua comida

 

De forma geral, o sistema imunológico é a rede complexa de células, tecidos e órgãos, que trabalham em conjunto para proteger o organismo diante dos invasores. Nesse sentido, a nutricionista Marina Guedes vai sugerir cinco especiarias para deixar imunidade em dia:

 

As 5 especiarias para deixar imunidade em dia

Canela

"Amplamente utilizada na medicina tradicional chinesa, indiana, persa e unani por um longo período. Estimula positivamente a resposta imunológica, diminui a inflamação, atua positivamente na defesa contra a resposta inflamatória e, principalmente, no intestino", disse Marina.

 

Gengibre

"É uma fonte rica em compostos bioativos, como grupos fenólicos, alcaloides e esteroides, que têm efeito medicinal. Eles são relatados por apresentarem atividades antieméticas, antipiréticas, analgésicas, antiartríticas e anti-inflamatórias. Vários estudos demonstraram que o gengibre e seus compostos bioativos mostraram atividade antiviral", pontuou.

 

Pimenta

"Possui compostos bioativos, como alcaloide que é conhecida por possuir muitas propriedades farmacológicas interessantes, como anti-inflamatória, antioxidante, analgésica, antimicrobiana, e entre outras", comentou.

 

Cúrcuma

"É o ingrediente mais eficaz extraído dos rizomas da planta. Vários experimentos mostraram que a curcumina possui diversos efeitos farmacológicos, como regulação da imunidade, antioxidante, inibição da inflamação, antitumoral, anti angiogênico, anticoagulante e eliminação de radicais livres", garantiu.

 

Alho

"O alho possui alto valor nutritivo, melhora o sabor dos alimentos e também ajuda na digestão. O alho possui uma ampla gama de efeitos farmacológicos, como anti-inflamatório, antioxidante, antifúngico, entre outros. A alicina, produzida pela enzima alliinase do alho a partir da alliin é conhecida por suas amplas atividades antifúngicas e antivirais", concluiu Marina Guedes.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/nutricionista-indica-5-especiarias-para-deixar-a-imunidade-em-dia,06689b2766c64b1d75287a4bacd01650dqnybrm1.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Sedentarismo atinge 47% dos brasileiros e eleva riscos cardíacos

Falta de tempo, cansaço e desmotivação dificultam prática de exercícios; médico alerta para impactos no coração

 

O sedentarismo segue como um dos principais desafios de saúde pública no Brasil e já afeta 47% dos adultos brasileiros, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Entre os jovens, o cenário é ainda mais preocupante: o índice de inatividade física pode chegar a 84%.

 

O alerta é do Dr. Samuel Messias Soares Filho, professor do curso de Medicina da Faculdade Santa Marcelina, que observa na prática clínica a relação direta entre a falta de atividade física e o aumento das doenças cardiovasculares.

 

De acordo com o especialista, os principais obstáculos relatados pelos pacientes são falta de tempo, cansaço ao fim do dia e desmotivação. Há ainda quem sinta vergonha de frequentar academias ou não saiba como iniciar uma rotina de exercícios.

 

Entre pessoas com doenças crônicas, como obesidade ou problemas articulares, o medo da dor ou de agravar o quadro de saúde também se torna um fator limitante para sair do sedentarismo.

 

Sedentarismo é um vilão silencioso do coração

Segundo o Dr. Samuel, a inatividade física age de forma gradual e silenciosa no organismo.

 

O sedentarismo contribui para o aumento da pressão arterial, elevação do colesterol ruim (LDL) e ganho de peso, fatores que elevam significativamente o risco de diabetes tipo 2.

 

Com o tempo, esses desequilíbrios sobrecarregam o coração e os vasos sanguíneos, aumentando as chances de infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.

 

"É como se o corpo fosse enfraquecendo aos poucos, até que surgem problemas mais graves", explica o médico.

 

Pequenas mudanças já fazem diferença

Para combater o sedentarismo, o especialista defende metas simples e progressivas, especialmente para quem está começando.

"Caminhar dez minutos por dia, subir escadas ou descer um ponto antes do ônibus já faz diferença. O importante é começar", orienta.

Ele reforça que qualquer movimento é melhor do que nenhum. Ao perceber benefícios como mais disposição, melhora do sono, redução de dores e ganhos na saúde mental, a tendência é que o hábito se mantenha ao longo do tempo.

 

Avaliação médica garante mais segurança

O acompanhamento médico é fundamental, principalmente para idosos e pessoas com doenças crônicas. Antes de iniciar qualquer atividade física, o ideal é passar por uma avaliação para identificar possíveis riscos, como arritmias, insuficiência cardíaca ou lesões articulares.

A partir dessa análise, o profissional pode indicar o tipo de exercício mais adequado, ajustar medicamentos e acompanhar a evolução do paciente.

"O trabalho conjunto entre médicos, educadores físicos e fisioterapeutas potencializa os resultados e garante mais segurança", reforça o Dr. Samuel.

 

Movimento é parte do cuidado com a saúde

Diante de números tão elevados, combater o sedentarismo vai além da estética ou do desempenho físico. Trata-se de uma estratégia essencial para prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e proteger a saúde do coração em todas as fases da vida.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sedentarismo-atinge-47-dos-brasileiros-e-eleva-riscos-cardiacos,0e0e5d385a6a3c0da3ae3f440c231eabzm7rpciv.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

8 hábitos para começar o ano novo com mais energia e disposição

O dia 1º de janeiro simboliza recomeço, renovação e novas oportunidades. Depois da virada, muitas vezes marcada por excessos na alimentação, exagero na bebida, poucas horas de sono e celebrações prolongadas, adotar hábitos simples logo no primeiro dia do ano pode fazer diferença para a disposição física e o bem-estar emocional ao longo dos próximos meses.

 

Confira oito hábitos que podem transformar o início de 2026

 

1. Comece o dia com hidratação

Após a noite de Réveillon, o corpo tende a estar desidratado. Beber água ao acordar ajuda a ativar o metabolismo, eliminar toxinas e reduzir a sensação de cansaço. Água com limão ou chás leves, como hortelã ou camomila, também são boas opções.

 

2. Priorize um café da manhã leve

Evite alimentos muito gordurosos logo cedo. Frutas, ovos, iogurte, aveia ou pães integrais fornecem energia de forma gradual e ajudam a regular o organismo após os excessos da ceia.

 

3. Tome sol

Abrir as janelas, dar uma volta ao ar livre ou caminhar pela manhã e pega um sol por poucos minutos ajuda a regular o relógio biológico, melhora o humor e aumenta a sensação de disposição.

 

4. Movimente o corpo, mesmo que pouco

Não é preciso treino intenso. Uma caminhada leve, alongamentos ou exercícios de respiração já ativam a circulação e ajudam a reduzir o inchaço e a preguiça típicos do pós-festa.

 

5. Organize a casa

Arrumar a casa, trocar a roupa de cama ou fazer uma limpeza rápida traz sensação de renovação e organização mental. Ambientes mais leves ajudam a começar o ano com foco e clareza.

 

6. Evite exageros

Se houve consumo de bebidas alcoólicas na virada, o ideal é evitar repeti-las no dia seguinte. O descanso do organismo é essencial para recuperar a energia.

 

7. Reserve um momento de pausa e reflexão

Separar alguns minutos para pensar em metas realistas, agradecer pelo ano que passou ou simplesmente respirar com calma contribui para um começo mais consciente e menos ansioso.

 

8. Respeite o corpo

Se o cansaço bater, descansar também é um hábito saudável. Dormir bem no primeiro dia do ano ajuda a regular o sono para os dias seguintes.

 

9. Faça metas para o novo ano

O primeiro dia do ano é ideal para definir objetivos claros e possíveis de cumprir. Em vez de promessas genéricas, prefira metas simples e alcançáveis, que possam ser colocadas em prática aos poucos e revisadas ao longo do ano.

 

10. Pratique a gratidão

Reconhecer conquistas, aprendizados e momentos positivos do ano que passou ajuda a iniciar o novo ciclo com mais leveza e motivação, fortalecendo o equilíbrio emocional.

 

Começar o ano com energia não exige grandes mudanças, mas sim atitudes simples e consistentes. O 1º de janeiro pode ser o primeiro passo para um ano mais equilibrado, produtivo e saudável. Feliz 2026!

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-habitos-para-comecar-o-ano-novo-com-mais-energia-e-disposicao,34ab868a1136f7e28d2ea99a9dfefdd4th7be9ye.html?utm_source=clipboard - Foto: Freepik

Aos amigos leitores do Blog Professor José Costa: Um Feliz Ano novo!

Hoje é o último dia do ano de 2025... e depois da meia-noite, virá o Ano Novo...

O engraçado é que - teoricamente - continua tudo igual...

Ainda seremos os mesmos.

Ainda teremos os mesmos amigos.

Alguns o mesmo emprego.

O mesmo parceiro(a).

As mesmas dívidas (emocionais e/ou financeiras).

Ainda seremos fruto das escolhas que fizemos durante a vida.

Ainda seremos as mesmas pessoas que fomos este ano...

A diferença, a sutil diferença, é que quando o relógio nos avisar que é meia-noite, do dia 31 de dezembro de 2025,

Teremos um ano INTEIRO pela frente!

Um ano novinho em folha!

Como uma página de papel em branco, esperando pelo que iremos escrever.

Um ano para começarmos o que ainda não tivemos força de vontade, coragem ou fé...

Um ano para perdoarmos um erro, um ano para sermos perdoados dos nossos....365 dias para fazermos o que quisermos...

Sempre há uma escolha...

E, exatamente por isso, eu desejo que vocês façam as melhores escolhas que puderem.

Desejo que sorriam o máximo que puderem.

Cantem a música que quiserem.

Beijem muito. Amem mais. Abracem bem apertado.

Durmam com os anjos. Sejam protegidos por eles.

Agradeçam por estarem vivos e terem sempre mais uma chance para recomeçar.

Agradeçam as suas escolhas, pois certas ou não, elas são suas.

E ninguém pode ou deve questioná-las.

Quero agradecer aos amigos que eu tenho:

Aos que me 'acompanham' desde muito tempo.

Aos que eu fiz este ano.

Aos que eu escrevo pouco, mas lembro muito.

Aos que eu escrevo muito e falo pouco.

Aos que moram longe e não vejo tanto quanto gostaria.

Aos que moram perto e eu vejo sempre.

Aos que me 'seguram', quando penso que vou cair.

Aos que eu dou a mão, quando me pedem ou quando me parecem um pouco perdidos.

Aos que ganham e perdem.

Aos que me parecem fortes e aos que realmente são.

Aos que me parecem anjos, mas estão aqui e me dão a certeza de que este mundo é mesmo divino.

 

Autor desconhecido

 

Obrigado por fazerem parte da minha história.

Desejo a todos um Ano Novo com muita paz, amor, felicidades, prosperidade e saúde!!!

 

Professor José Costa