A gordura abdominal é mais perigosa que a acumulada em outras partes do corpo, segundo o médico cardiologista Shiv Kumar Choudhry. Confira algumas formas de reduzi-la.
Muitas pessoas vão à academia para perder gordura
abdominal, mas algumas delas não prestam muita atenção.
A gordura abdominal é uma preocupação comum entre os
jovens que cuidam do seu aspecto físico e da sua saúde. E, com a gordura
acumulada na região central do corpo, eles já não podem usar roupas
confortáveis e com bom caimento.
Este problema não se limita ao simples ato de vestir
roupas que se adaptem aos nossos gostos pessoais.
Já se demonstrou que a gordura abdominal pode colocar
a saúde em risco. Ela pode causar inúmeros problemas graves de saúde, como
hipertensão arterial, altos níveis de açúcar no sangue e problemas relacionados
ao colesterol.
Estas condições são consequência da gordura localizada
na região abdominal, que também aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças
cardíacas.
Uma pesquisa publicada pela Universidade Harvard, nos
Estados Unidos, revela que uma espécie de proteína, denominada citocina, é
produzida em maior quantidade quando há acúmulo de gordura na região abdominal.
Esta proteína causa inflamações no organismo.
A gordura abdominal também produz outra proteína
chamada angiotensina, que pode provocar estreitamento dos vasos sanguíneos e
hipertensão arterial. Com isso, aumenta o risco de demência, asma e certos
tipos de câncer.
O cardiologista Shiv Kumar Choudhry, do Hospital
Fortis Escorts de Nova Déli, na Índia, afirma que a gordura abdominal é mais
perigosa que a gordura armazenada em outras partes do corpo.
"Quando as células de gordura abdominal se
rompem, elas liberam inúmeras substâncias tóxicas", explica ele.
"Estas substâncias causam inflamação dos vasos
sanguíneos do coração, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. E também
geram resistência à insulina, o que eleva o risco de diabetes."
Especialistas indicam que diversos fatores podem levar
ao acúmulo de gordura abdominal, como a genética, alterações hormonais, idade,
excesso de peso e a menopausa.
Manter estilo de vida desequilibrado e dieta
inadequada também contribuem para este fenômeno.
Os especialistas em saúde afirmam que é possível
reduzir a gordura abdominal adotando uma dieta equilibrada, fazendo atividade
física diariamente e mantendo hábitos de vida saudáveis.
Para reduzir a gordura abdominal, é importante se
concentrar em certos pontos importantes. Aqui estão cinco recomendações a
respeito.
1. Evite jantar pouco antes da hora de dormir
Não é recomendável comer entre duas e três horas antes
de dormir.
As calorias provenientes dos alimentos consumidos ao
longo do dia se transformam em energia para as atividades diárias. Mas os
alimentos consumidos à noite não funcionam da mesma forma.
Por isso, eles começam a se armazenar no corpo,
levando ao aumento de peso.
2. Adote uma dieta equilibrada
Se você consumir alimentos ricos em fibras, não
sentirá fome rapidamente após as refeições.
uando a dieta inclui fibras, o trânsito dos alimentos
do estômago para o intestino se desacelera. Por isso, você sentirá saciedade
por mais tempo.
Se você consumir alimentos ricos em fibras, não
sentirá fome por mais tempo e irá comer menos, reduzindo o risco de obesidade
Incorpore proteínas à sua alimentação. Elas ajudam
você a sentir saciedade por mais tempo e reduzem o desejo por alimentos.
Elas reduzem os níveis de grelina (o hormônio
estimulante da fome), o que evita os desejos.
As proteínas também fortalecem os músculos, aceleram o
metabolismo e aumentam a capacidade de queimar calorias.
Acrescente à sua alimentação diária alimentos ricos em
proteínas, como ovos, lentilhas, leite, queijo, iogurte, peixe, aves e soja.
3. Evite os alimentos ricos em carboidratos altamente
processados e refinados
Alimentos como o pão comum, batatas fritas e
aperitivos salgados têm teor de fibras baixo ou muito baixo. Nosso organismo os
digere rapidamente e eles podem causar aumento repentino dos níveis de açúcar
no sangue.
Quando os níveis de açúcar variam de forma tão
drástica, a fome aumenta e cresce o risco de aumento de peso e diabetes tipo 2.
Em vez desses alimentos processados, prefira opções
saudáveis, como pão integral e aperitivos assados ou ligeiramente fritos, além
de frutas frescas e secas.
Evite alimentos ricos em açúcar e calorias, reduza o
consumo de álcool e pare de fumar.
4. Durma o suficiente
A falta de sono suficiente pode afetar os hormônios da
fome e fazer com que você deseje comer mais.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los
Angeles, nos Estados Unidos, indicam que a grelina (um hormônio produzido pelo
estômago, que estimula a fome) aumenta quando a qualidade do sono é deficiente.
Costuma-se dizer que é preciso evitar e gerenciar o
estresse. Quando estamos estressados, os níveis de cortisol (o hormônio do
estresse) aumentam na corrente sanguínea.
E, quando estamos estressados, não prestamos atenção
no que comemos. Nossa tendência é comer qualquer alimento que esteja à mão para
nos distrairmos do estresse.
5. Faça exercício
Manter a atividade com exercícios físicos ou qualquer
tipo de treino ajuda a queimar calorias. Isso promove a redução da gordura
corporal, particularmente a acumulada em volta da região central do corpo.
Atividades diárias, como caminhadas rápidas, correr,
andar de bicicleta, nadar ou praticar ioga não só ajudam a reduzir a gordura
corporal, como também aceleram o metabolismo.
O exercício fortalece os músculos e preserva a saúde
do coração. E, ao reduzir a gordura abdominal, também diminui o risco de
diabetes, hipertensão arterial e doenças cardíacas.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-formas-simples-de-perder-gordura-abdominal,5c58b6b0bc49317b0f5ca4534ac6fa6bw46gw4ac.html?utm_source=clipboard
- Por: Sumeeran Preet Kaur - BBC News - Foto: Getty Images / BBC News Brasil
