Beber água não queima gordura diretamente, mas é fundamental para manter o metabolismo ativo e evitar a confusão entre sede e fome
A dúvida se o consumo de água faz perder peso é uma
das mais comuns nas academias e consultórios. Muitas lendas urbanas sugerem que
beber grandes quantidades de líquido elimina gordura milagrosamente.
No entanto, a ciência explica que a relação entre
hidratação e emagrecimento é real, mas acontece de forma indireta e biológica.
A conexão entre metabolismo e hidratação
Muitas pessoas acreditam que a água faz perder peso
por "lavar" a gordura, o que é um mito. O que ocorre de fato é que o metabolismo
precisa de água para funcionar.
Quando o corpo está desidratado, o desempenho
metabólico cai drasticamente. Isso dificulta a queima de calorias e a oxidação
de gorduras durante o repouso e o exercício.
De acordo com Matheus Motta, do VigilantesDoPeso, a
falta de água prejudica o raciocínio e a memória. Além disso, o organismo em
estado de desidratação tende a reter mais líquidos, causando inchaço.
Manter-se hidratado garante que as reações químicas da
queima energética ocorram na velocidade máxima permitida pela sua genética.
Sede ou fome? O cérebro pode se confundir
Um dos maiores benefícios da água no emagrecimento é o
controle do apetite. Muitas vezes, o cérebro envia sinais de fome quando, na
verdade, o corpo precisa de água.
Beber um copo de água antes das refeições ajuda a
aumentar a sensação de saciedade. Isso evita o consumo excessivo de calorias
por puro engano do sistema nervoso.
Melhora no desempenho físico
Estar bem hidratado melhora a sua performance nos
treinos. Músculos hidratados têm mais força e resistência, permitindo que você
treine com mais intensidade.
Quanto mais intenso for o seu treino, maior será o
gasto calórico total do dia. Portanto, a água indiretamente potencializa os
seus resultados na academia.
Quanta água você deve beber por dia?
Não existe um número mágico universal, mas o
Ministério da Saúde oferece diretrizes seguras. O Guia Alimentar Para a
População Brasileira recomenda, em média, o consumo de dois litros diários para
adultos. No entanto, essa quantidade varia conforme o seu peso, idade e nível
de atividade física.
Pessoas que treinam pesado ou vivem em climas quentes
precisam de um aporte maior. O corpo humano não é capaz de armazenar água para
uso posterior.
Por isso, a ingestão deve ser distribuída ao longo de
todo o dia. Beber dois litros de uma vez só não traz os mesmos benefícios que
beber pequenas quantidades em intervalos regulares.
Consequências da falta de água
Piora da memória e do raciocínio lógico.
Intestino preso e digestão lenta.
Metabolismo preguiçoso e dificuldade de perder peso.
Pele ressecada e aumento da acne.
Dicas para aumentar o consumo de água
Se você esquece de beber água, utilize a tecnologia a
seu favor. Existem diversos aplicativos que enviam lembretes periódicos para o
celular. Manter uma garrafa sempre à vista, seja no trabalho ou em casa, também
facilita a criação do hábito.
Para quem não gosta do sabor neutro, a água
aromatizada com limão, hortelã ou gengibre é uma ótima alternativa. Essas
combinações mantêm a hidratação e ainda trazem propriedades antioxidantes. O
importante é não substituir a água pura por sucos calóricos ou refrigerantes,
que podem sabotar a sua dieta.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/agua-faz-perder-peso-entenda-o-que-realmente-acontece,823757fec06e12b330573788410f46e0c72ib8kw.html?utm_source=clipboard
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