Para quem está tentando perder peso, queimar gordura
é essencial. A melhor maneira de fazer isso? Exercitando! E, embora seja
importante saber que os exercícios devem ser combinados com uma dieta
equilibrada para obter resultados melhores, há oito exercícios cardiovasculares
básicos que ajudam você a queimar gordura e entrar em forma rapidamente!
Step aeróbico
Um dos exercícios favoritos das mulheres é o step
aeróbico, que hoje é um exercício para homens também. Como este treinamento
envolve uma plataforma de step, trabalha principalmente o quadril, glúteos e
pernas. Pode queimar até 400 calorias em 30 minutos!
Correr
Se tudo falhar, mude para um exercício testado e
aprovado: a corrida. Queime até 300 calorias em 30 minutos, quando correr na
rua ou na esteira. Para um treino mais difícil, tente executar subidas ou
correr na praia. A resistência da areia ajuda a queimar ainda mais calorias.
Mas, como correr pode prejudicar os joelhos, use um bom par de tênis!
Ciclismo
Ande de bicicleta para queimar um pouco de gordura.
Vá a um parque local para pedalar ao ar livre ou entre em uma academia. Aulas
de spinning se tornaram muito populares em todo o país e com razão: você pode
queimar até 500 calorias em uma aula de 45 minutos. Para garantir que
você esteja recebendo o benefício máximo do exercício, aumente gradualmente as
marchas da bicicleta.
Natação
O que poderia ser melhor em um dia quente que
queimar calorias em uma piscina com água fria? Nadar é um dos principais
exercícios para reduzir a gordura e queimar até 700 calorias, em apenas 30
minutos! A natação é um exercício de corpo inteiro que vai ajudar a aumentar a
resistência muscular e dar adeus a gordura. Também vai proteger suas
articulações do estresse causado por outros exercícios.
Bicicleta elíptica
Seja em casa ou
no ginásio, a bicicleta elíptica pode ser uma ferramenta divertida e útil para
queimar gordura. Feita para simular os movimentos da corrida e de quando
subimos escadas, a elíptica tem baixo impacto e é ideal para pessoas que sofrem
de problemas no joelho. Tente usar uma máquina com braços móveis para fazer um
exercício extra.
Caminhada com energia
Talvez você não ache que caminhar seja um dos
exercícios mais vigorosos, mas a caminhada rápida pode produzir bons
resultados. Se você acelerar o passo, aproximadamente 4,5 quilômetros por hora,
pode perder mais calorias que uma caminhada comum pela mesma quantidade
de tempo.
Para um desafio extra, use um par pesos pequenos e caminhe em subidas.
Levantamento de pesos
Você não precisa de um treino duro parar obter bons
resultados. Com o levantamento de peso, você pode ir mais devagar com as coisas
enquanto transforma gordura em massa muscular magra. Tente incorporar um treino
de levantamento de peso para o corpo inteiro e não se sobrecarregue.
Concentre-se mais no aumento do número de repetições do que na quantidade que
você levanta, a menos que você esteja tentando ganhar muita massa muscular.
Treino de intervalos
Enquanto correr, caminhar e andar de bicicleta são,
por si só, ótimos exercícios para queimar gordura , o treinamento de intervalos
(alternado entre vários tipos de exercícios e ritmo de treinamento), pode
produzir melhores resultados. Para fazer isso, tente correr por cinco minutos e
depois caminhe de forma rápida por outros cinco. Repita quantas vezes quiser.
Para variar este tipo de rotina, ande de bicicleta por 15 minutos e depois mude
para a esteira por outros 15, alternando até completar o treino.
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