Alimentação é aliada para reparar danos musculares e
proporcionam energia para realizar as atividades
Já estamos em maio e muitas promessas do começo do
ano, foram sim colocadas em prática. Ter um estilo de vida mais saudável, comer
melhor e praticar atividade física faz parte do projeto do novo ano e tem muita
gente realmente envolvida em levar adiante essas mudanças.
Mas apesar da boa vontade muitos ainda não
conseguiram bom resultados. A resposta pode estar na alimentação. Cuidados com
a alimentação antes e depois do treino ajudam na busca do peso ideal e na
performance do exercício.
É muito importante saber que se o objetivo inicial é perder peso, a alimentação deverá ser hipocalórica,
ou seja, o consumo alimentar deverá ser inferior ao gasto. Mesmo com o treino,
se não houver redução do consumo alimentar, não haverá emagrecimento. Assim, o
treino não deverá ser realizado por período superior a 60 minutos. Um corpo que
recebe menos energia do que gasta, não terá estoques de energia para muito
tempo. Adequar a alimentação, tempo e tipo de treino é muito mais eficiente do
que ficar horas nas academias.
A definição do que comer antes e depois costuma ser
uma dúvida comum entre praticantes de academia e, frequentemente, encontramos
erros que podem comprometer seriamente os resultados. Treinar em jejum, por
exemplo, gera emagrecimento, mas não poupa massa muscular. O treinamento
eficiente é aquele promove justamente o contrário, preserva massa muscular e
queima a gordura localizada.
Os carboidratos são os nutrientes essências antes
dos treinos, principalmente aqueles de ação mais lenta ou carboidratos
complexos. São eles os responsáveis por gerar energia para o corpo humano.
Quando conseguimos fornecer a energia adequada para organismo ajustamos o
metabolismo para melhorar e eficiência da queima de gordura. Assim, antes do
treino seja pela manhã, tarde ou noite, o alimento mais indicado para o consumo
são os derivados de carboidratos. Pode ser o pão, cereal ou a batata doce que
ganhou um destaque extra nos últimos meses. As frutas possuem carboidratos de
ação rápida, por isso não são indicadas no pré-treino, principalmente quando
realizado pela manhã.
No pós treino a alimentação tem o papel de reparar
os danos musculares causados pelo esforço do exercício. As proteínas sãos os
únicos nutrientes capazes de fazer tal reparo. Mas não agem sozinhas. Elas
precisam da energia vinda dos carboidratos, principalmente aqueles que agem
imediatamente, como as frutas. Isso significa que deve existir a combinação
entres os dois nutrientes. O horário de treino é o que definirá a melhor oferta
proteica oferecida no pós-treino. A intenção é sempre manter as recomendações
nutricionais próximas ao hábito alimentar de cada pessoa, e não somar uma
refeição extra ao cardápio.
No retorno do treino realizado pela manhã, o leite,
preferencialmente magro, é a melhor proteína para restaurar os danos
musculares. Se for batido com uma fruta, a combinação carboidrato e proteína
ficam perfeitas. Quem tem alguma intolerância ou rejeição ao leite, pode
consumir o ovo, que pode ser acompanhado por pão ou torradas.
Treinos realizados no meio da manhã ou no final da
tarde devem ser seguidos por refeições completas, almoço ou jantar. As
proteínas provenientes dos animais (carne bovina, frango, peixe ou ovo) são as
maiores aliadas do pós-treino. A oferta de carboidrato é fundamental, nesse
caso pode ser arroz, batata, batata doce, mandioquinha, entre outros. O ajuste
das porções é fundamental para alcançar os melhores resultados.
Parte inferior do formulário
O uso de suplementos nutricionais deve ser utilizado
após análise adequada do treino e das recomendações alimentares diárias. A
utilização sem recomendação pode trazer prejuízos à saúde e influenciar os
resultados relacionados ao peso. Um profissional nutricionista deve sempre ser
consultado antes do uso de suplementos.
Não há dúvidas dos benefícios para saúde que
atividade física traz. Aliada à boa nutrição o ganho é enorme. Peso normal,
coração forte e longevidade garantida. Força para todos que resolveram mudar
suas vidas e já estão nesse caminho há algum tempo. Que os bons resultados
possam cativar aqueles que ainda não começaram!
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