Cada exercício possui um tipo de alimentação correta
para auxiliar nos resultados. Saiba o que comer antes e depois dos treinos
Você sabe o que comer antes de fazer exercícios?
Garanta um melhor desempenho físico com os alimentos certos para cada
atividade. As indicações são de Gabriel Nunes e Renato Barbim, nutricionistas
esportivos (SP).
Corrida
Antes: banana com farelo de aveia e mel. Por
serem carboidratos de absorção lenta, dão aquele gás necessário para concluir o
exercício.
Depois: água de coco, frutas e queijo de minas
frescal. O trio repõe as perdas de proteína que acontecem durante o esforço e
ainda hidrata o corpo.
Musculação
Antes: batata-doce roxa. Rica em carboidratos complexos,
ela possui baixo índice glicêmico e, por isso, libera açúcar de forma gradual
na corrente sanguínea, melhorando o desempenho.
Depois: iogurte natural desnatado batido com
frutas e semente de linhaça. O preparo é rico em proteína, macronutriente essencial
para a recuperação muscular. Além disso, alivia a fome pós-treino por
conta das fibras.
Natação
Antes: tapioca com pasta de amendoim. A iguaria
é uma ótima fonte de energia e livre de glúten. Com a pasta de amendoim,
torna-se uma boa pedida para reforçar a ação antioxidante da atividade física.
Depois: vitamina com leite desnatado, frutas e
semente de linhaça. Ajuda a recuperar o corpo por conta do carboidrato e das
proteínas presentes —e ainda combate as contrações musculares graças ao cálcio
do leite.
Pilates
Antes: frutas. Como a atividade exige muito do
corpo, as opções in natura são perfeitas por serem ricas em fibras e
não prejudicarem o desempenho (por sua fácil digestão).
Depois: pão integral com geleia diet e queijo
cottage. O derivado do leite, além de minimizar as contrações musculares pelo
cálcio, ainda é uma ótima fonte de proteínas. Os acompanhamentos garantem o
carboidrato da refeição e os nutrientes necessários para dar disposição de
sobra.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/saiba-qual-e-a-alimentacao-certa-para-cada-exercicio/4569
- Por Revista Corpo a Corpo | Adaptação: Nathália Henrique - Foto: Shutterstock
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