O desjejum é a primeira refeição do dia, então,
comece estrategicamente com o pé direito!
1. Ovo
Rico em proteína e gorduras boas, garante saciedade
ao longo do dia. Também possui vitaminas do complexo B, responsáveis por
conferir mais energia para cumprir atividades rotineiras.
2. Cereais integrais
Eles reduzem o índice glicêmico da refeição, aumentando
a saciedade até o almoço. Além disso, contribuem para o funcionamento do
intestino, desinchando a região abdominal.
3. Iogurte natural
Ele não contém conservantes e é fermentado por
bactérias que ajudam na flora intestinal. “Essa versão também possui proteínas
e gorduras que fazem com que você sinta menos fome”, explica Amanda Joanni
Maffei, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo.
4. Gengibre
Ótima opção para levantar da cama com o metabolismo
já acelerado. “Adicione-o a sucos para estimular a termogênese do corpo”,
sugere a especialista.
5. Café
Aposte na bebida para despertar o organismo e turbinar
sua concentração para o restante do dia. Só não vale adoçar. Ah, e vale lembrar
que esse queridinho das brasileiras também é termogênico.
6. Abacate
Se você é daquelas que vive beliscando um petisco
aqui e um lanchinho ali, não deixe de saborear a fruta no café da manhã. “O
abacate contém vitaminas e minerais que controlam a compulsão alimentar”,
explica Amanda.
7. Tapioca
Use-a como substituta do pãozinho matinal para
reduzir o índice glicêmico da refeição e controlar a liberação de glicose, que,
em excesso, acaba sendo usada pelo corpo para inflar os pneuzinhos.
8. Salada de frutas
“Ideal para iniciar o dia com um boom de vitamina,
minerais e antioxidantes para nutrir o corpo e deixá-la mais satisfeita”, conta
Amanda.
9. Suco verde
A opção é perfeita para quem quer começar o dia
fazendo um detox geral no organismo e nutrindo as células para as atividades
que estão por vir.
Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/9-alimentos-para-incluir-no-cafe-da-manha-se-voce-quer-emagrecer/
- Por Caroline Randmer (Colaboradora) Julia_Sudnitskaya/Thinkstock/Getty Images
Nenhum comentário:
Postar um comentário