Confira ranking com dez atividades que mais queimam
calorias
Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem
piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num
piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o
pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do
Instituto BR Esportes, ele foi atendido. Confira os 10 melhores exercícios para
emagrecer.
Montamos um ranking com as dez atividades que mais
queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os
contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha
linda se você for obrigado a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.
1. Corrida
Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias.
Além de ajudar no emagrecimento, melhora a capacidade respiratória e traz
benefícios cardiovasculares.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna
ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do
tênis).
2. Andar de bicicleta
Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias
a menos no corpo. Além disso, trabalha os membros inferiores e melhora a
frequência cardíaca.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o
joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que
você nunca estique completamente a perna.
3. Tênis
Trata-se de um esporte completo: você precisa de
força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas
tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida
de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os
músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se
esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês
inicial.
4. Futebol
Uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o
condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as
divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura
5. Boxe
Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda
define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito
bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quanto aos socos,
eles são feitos em sacos
6. Musculação
Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para
cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular,
fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for
feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).
7. Remar
Uma hora de remo eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e
muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício
mais completo que existe (depois da natação).
Contra: o esporte pode causar tendinite nos braços.
Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.
8. Natação
Uma hora de natação queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o
condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine
numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.
9. Basquete
Dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e
tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.
A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na
mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na
coluna e com as trombadas na quadra.
10. Vôlei
Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias.
A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos.
Elas costumam ser frequentes.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/932-exercicios-para-emagrecer
- Escrito por Redação Minha Vida
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