Quando se trata de exercícios físicos, existem
muitas crenças falsas que as pessoas têm dificuldade em abandonar. A professora
de fisioterapia Julie Broderick, do Trinity College Dublin (Irlanda), aponta
nove delas:
Uma vez em forma, não preciso mais me exercitar
Quando se trata de exercício físico, consistência é
a chave. Se você parar de se exercitar ou diminuir bastante o ritmo, vai
certamente perder muitos dos benefícios conquistados, como aptidão
cardiovascular e resistência. Sem contar a forma.
Ficar em pé o dia todo não é o mesmo que se
exercitar
Ficar em pé e se movimentar o dia inteiro é uma
coisa boa, é claro. De fato, melhora a saúde. No entanto, se você quiser
otimizar os benefícios de saúde, é preciso se exercitar de verdade. Tente suar
um pouco, pelo menos 150 minutos por semana.
É preciso se exercitar no mínimo dez minutos por vez
As novas diretrizes sobre exercícios físicos não
indicam um mínimo de tempo necessário de exercícios físicos para ter benefícios
de saúde. Você pode carregar sacolas pesadas e isso ser melhor do que não fazer
nada, por exemplo. A intensidade conta, porém. Se quiser otimizar seu tempo,
invista em curtos períodos de atividade (de meio minuto a dois minutos)
espalhados ao longo do dia, como subir lances de escadas com uma intensidade
suficientemente alta para ficar ofegante, por exemplo.
Quem tem alguma condição crônica não deve se
exercitar
Algumas pessoas pensam que suas condições a impedem
de se exercitar, mas esse não é o caso. Inclusive, ser ativo fisicamente pode
ter benefícios de saúde a uma variedade de condições crônicas, como cânceres,
doenças cardíacas e doenças pulmonares. É preciso consultar um médico ou um
fisioterapeuta antes de decidir qual exercício fazer e com qual intensidade,
contudo.
Estou velho para me exercitar
Não existe idade para não se exercitar. Não importa
quantos anos você tenha, ainda pode adquirir força, potência e massa muscular.
Você deve se exercitar sim, com o acompanhamento de um profissional.
Exercício físico emagrece
Não necessariamente. Estudos científicos, inclusive,
têm apontado que a dieta é mais importante nesse aspecto, ainda que fazer
atividade física certamente ajude a perder calorias. Se sua meta de perda de
peso for substancial, pode ser necessário fazer mais de 300 minutos de
exercícios de intensidade moderada por semana.
Correr apenas uma vez por semana é pouco
Não é. Qualquer quantidade de corrida pode levar a
benefícios à saúde. Uma pesquisa descobriu que até 50 minutos de corrida uma
vez por semana em um ritmo mais lento que 9,65 km/h resulta em uma diminuição
no risco de morte prematura. Ao mesmo tempo, correr mais do que isso não
aumenta a expectativa de vida, necessariamente.
Grávidas devem se exercitar pouco
Se você é saudável e sua gravidez não é de risco,
fazer exercícios físicos de intensidade moderada é seguro. Além disso, pode
ajudar a evitar diabetes gestacional e ganho excessivo de peso. Peça a ajuda de
um profissional.
Se não estou me sentindo bem, não devo me exercitar
Se você estiver com febre, sentindo muita dor ou um
mal-estar intenso, realmente não deve se exercitar. Na maioria dos casos, no entanto,
fazer atividade física é seguro. Tente se guiar pelo seu corpo – escute-o, e se
exercite até onde achar que é suficiente. [ScienceAlert]
Fonte: https://hypescience.com/9-crencas-comuns-mas-falsas-sobre-exercicios-fisicos/
- Por Natasha Romanzoti
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