A refeição noturna deve ser balanceada, para não engordar e para garantir a qualidade do sono
Para quem quer emagrecer, é muito importante saber
escolher os alimentos que deve consumir durante a noite. Os alimentos que
consumimos podem não só interferir no processo de emagrecimento quanto podem
também influenciar a qualidade do nosso sono.
O metabolismo é mais lento quando estamos dormindo, por
isso devemos consumir alimentos com poucas calorias e de fácil digestão.
Além disso, consumir alimentos que contribuem para a
qualidade do sono é essencial para que o nosso corpo recarregue as energias de
maneira eficiente.
Alimentos que ajudam a dormir
Mel;
Nozes;
Alface;
Leite;
Iogurte;
Aveia.
Além desses alimentos, algumas frutas também podem
contribuir para a qualidade do sono, e ainda ajudam a manter a sensação de
saciedade:
Uva
Possui um dos hormônios do sono, a melatonina. Além
disso, é rica em antioxidantes e nutrientes.
Goji Berry
Além de ser rica em antioxidantes, essa fruta ajuda a
combater a insônia e é eficaz contra a ansiedade.
Banana
O magnésio presente na banana ajuda no relaxamento
muscular, facilitando a chegada do sono.
Melhores alimentos para consumir depois do treino
Existem alguns alimentos que são mais indicados para
depois do treino, para ajudar a repor a energia e que favorecem a saúde
muscular:
Pão integral;
Arroz integral;
Leite;
Ovo;
Frango;
Iogurte;
Grãos integrais;
Frutas;
Sementes de abóbora;
Vegetais verdes.
Consumir ovo à noite
Muitas pessoas têm medo de consumir ovo durante a
noite, pois pensam que engorda. Porém, o ovo contém gorduras boas que podem
inclusive ajudar no processo de emagrecimento, promovendo a sensação de
saciedade.
Mas atenção, o ovo deve ser feito sem gorduras, para
que os seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o organismo. Aposte em
omeletes, ovo cozido e ovos mexidos.
Quanto tempo antes de dormir devemos comer?
O jantar deve ser feito até 2h antes de dormir, com
uma refeição leve, para que o processo de digestão seja feito com eficácia. A
ceia deve ser feita 1h30 antes de dormir, para evitar que interfira na
qualidade do sono.
Alimentos para consumir na ceia
Leite com mel: 1 copo;
Iogurte desnatado com aveia: 1 potinho;
Banana: 1 unidade média;
Nozes: 30 gramas.
Alimentos que devemos evitar antes de dormir
Existem alguns alimentos que afetam a qualidade do
sono, se consumidos antes de dormir:
Café;
Chocolate;
Alimentos gordurosos;
Alimentos embutidos;
Carne vermelha;
Alimentos de alto índice glicêmico.
Para emagrecer com saúde, é necessário manter uma
dieta balanceada e praticar exercícios físicos. Além disso, fazer um
acompanhamento médico é essencial para emagrecer com saúde.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao
médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente
ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a
uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
Fonte: https://www.dicasonline.com/alimento-comer-noite-nao-engordar/
- por Julia Campos
