Diferente dos homens, mulheres têm tendência ao acúmulo
de gordura no quadril e coxas e, por isso, o surgimento de celulite é algo
normal no corpo feminino. Muitas, no entanto, se incomodam com o problema. Se é
o seu caso, os exercícios físicos, junto a uma alimentação regrada,
provavelmente são a melhor alternativa.
Enquanto o treino aeróbico contribui para a redução
de gordura corporal e, consequentemente, da celulite, as atividades de força
enrijecem a musculatura e melhoram o aspecto da pele, além de ativarem a
circulação. Entre os inúmeros exercícios que você pode fazer, a musculação
oferece 5 que formam uma série poderosíssima. Aprenda a fazê-los a seguir.
Exercícios contra celulite: funcionam mesmo?
De acordo Natalia Bruzzone, educadora física da
Smart Fit, a musculação é um excelente exercício quando o objetivo é reduzir
celulite. Isso acontece porque ela ajuda a queimar as reservas de gordura e
ainda melhora a circulação sanguínea, dois aspectos que estão intimamente
relacionados ao aparecimento dos furinhos.
A educadora física conta que há 5 exercícios de
musculação que podem amenizar a aparência da celulite. De maneira geral, eles
trabalham diferentes partes das áreas que tendem a acumular mais celulite:
bumbum e coxas. “O agachamento sumô, por exemplo, é considerado um dos melhores
exercícios para trabalhar os posteriores da coxa e glúteos, uma das regiões
onde se concentra grande parte das celulites”, explica.
O ideal é que, antes de fazer essas atividades, o
praticante procure um educador físico para orientar as melhores opções para seu
caso. Caso haja problemas cardíacos, osteomusculares ou de qualquer outra
ordem, procure seu médico antes de praticar qualquer exercício físico.
Exercícios de musculação para acabar com a celulite
Agachamento sumô
Afaste as pernas na largura dos ombros e mantenha os
pés apontados para fora. Flexione os joelhos, mantendo a coluna reta. Não deixe
os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Faça três séries de 15 repetições.
Nível avançado: segure um halter no centro,
próximo ao corpo e com os braços estendidos.
Avanço com deslocamento
Execute o movimento de avanço: focando em uma
determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo,
quase tocando o joelho de trás no chão. “As pernas formarão um ângulo de 90
graus a cada passada. Faça três séries de 30 passos cada”, orienta Natalia
Bruzzone.
Nível avançado: segure um halter em cada mão ao
lado do tronco.
Elevação pélvica
Deitada de barriga para cima, dobre os joelhos
mantendo os pés afastados na largura do quadril. Eleve o glúteo do chão o
máximo que conseguir e retorne com ele próximo ao solo, mas sem encostar. A
indicação é fazer três séries de 15 repetições.
Levantamento terra
De pé, mantenha os pés afastados na largura do
quadril, a coluna em posição neutra e o abdômen sempre contraído. Deixe as mãos
afastadas na largura dos ombros. Deixe um halter no chão, à frente do corpo.
Projete o bumbum para trás, realizando o
agachamento, e segure a barra. Eleve novamente o tronco, trazendo a barra
(mantenha os braços esticados para baixo), até ficar novamente em posição
ereta, porém esticar completamente os joelhos. traga a barra para cima com as
mãos.
Mantenha a coluna reta e não estenda completamente
os joelhos. Ao agachar novamente, apoie a barra no chão, mas sem soltá-la, e
retorne à posição ereta. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.
Observação: comece apenas com a barra, sem
peso. À medida que o exercício se tornar mais fácil, adicione peso aos poucos.
Cadeira abdutora
Feito no aparelho, esse exercício trabalho o músculo
glúteo, que faz parte do bumbum. Basta sentar no aparelho, deixar o tronco
apoiado no encosto e afastar as pernas, empurrando o apoio para fora. O
indicado é realizar três séries de 15 repetições.
Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/522303/5-melhores-exercicios-de-musculacao-para-acabar-com-a-celulite-niveis-basico-e-avancado
- ESCRITO POR MANUELA PAGAN - ARTEMIDA-PSY/SHUTTERSTOCK
