Realizar atividades físicas ajuda na prevenção de inúmeras doenças e garante um envelhecimento mais saudável
Manter o corpo ativo na terceira idade é uma das
maneiras de garantir um envelhecimento saudável, evitando o aparecimento de
doenças e complicações que costumam surgir com o passar do tempo. Mesmo sem
frequentar academias ou parques, devido às medidas de precaução impostas com a
pandemia do novo coronavírus, se exercitar em casa é uma opção segura e eficaz.
Além de diminuir os problemas de saúde, como pressão
alta e falta de cálcio, o educador físico Bruno Sapo explica que as atividades
ajudam a aumentar a independência do idoso, ampliando a sua capacidade de ir e
vir. Isso permite que esse público se sinta melhor ao realizar tarefas do dia a
dia, tendo mais bem-estar e disposição.
Entretanto, antes de dar início aos exercícios sem a
supervisão de especialistas, é recomendado que pessoas de todas as idades
respeitem sua capacidade física e seu quadro de saúde, aceitando seus limites e
adaptando as atividades para que se encaixem melhor em sua realidade.
Como fazer alongamento
Alongar o corpo, antes e depois de começar alguma
atividade, é uma etapa muito importante. Há uma série de alongamentos que,
apesar de simples, já podem fazer grande diferença na rotina, evitando o
aparecimento de lesões. Confira algumas sequências:
Alongamento sentado
Sente-se em uma cadeira
Afaste as duas pernas
Lentamente, tente alcançar e tocar os pés
Fique nessa posição por alguns segundos e levante o
tronco de maneira devagar
Alongamento em pé
Afaste levemente as duas pernas
Erga os dois braços
Direcione os braços para o lado esquerdo
Fique nessa posição por 20 segundos
Repita o alongamento, agora para o lado direito
Exercícios para fazer em casa
Algumas atividades podem ser implementadas na rotina
e, quando feitas de três a quatro vezes na semana, já são capazes de realizar
uma grande diferença na capacidade física de pessoas idosas. Veja as opções
indicadas pelo educador físico Bruno Sapo:
Agachamento com cadeira: Bruno explica que o peso
corporal durante o simples ato de sentar e levantar da cadeira sem auxílio já
pode ser desafiador para muitas pessoas da terceira idade. "Caso a cadeira
tenha ficado fácil, teste a mesma coisa com o sofá: sentar e levantar sem pegar
aquele impulso", conta.
Apertar bolinhas: O especialista conta que apertar e
soltar bolinhas macias também é um ótimo exercício, fortalecendo a região das
mãos e braços.
Elevação de quadril: Após deitar de barriga para
cima em um colchão ou outro lugar confortável, flexione os joelhos e mantenha
os pés no chão, enquanto eleva o quadril. Tente se manter nessa posição por 30
segundos.
Panturrilha na parede: Fique de frente para uma
parede e encoste ambas as mãos nela. Em seguida, fique na ponta dos pés,
colocando os calcanhares para cima. Volte à posição normal e repita esse
movimento por, pelo menos, 5 vezes.
"No caso dos idosos, o treino de força se faz
extremamente necessário para que haja a manutenção de massa magra, visto que a
falta dela é associada a diversas doenças, além da perda da independência para
situações antes tidas como fáceis, tais como sentar no banheiro, tomar banho ou
levantar da cama", explica Bruno.
O que deve ser evitado
É importante reforçar a necessidade de entender e
respeitar a condição de saúde de cada indivíduo, analisando a existência de
lesões prévias e doenças pré-existentes. Porém, isso não significa que pessoas
na terceira idade não podem realizar atividades consideradas mais
"pesadas".
"O conceito de que idosos devem treinar leve é
equivocado e atrapalha mais do que ajuda. Cada um dentro dos seus limites, os
idosos devem, sim, pegar pesado e fazer treinos intensos, dependendo de sua
condição. Duas sessões semanais de 15 a 30 minutos, com treino de força, sem
sair de casa, pode trazer diversos benefícios, como a independência de ir a
qualquer lugar e até pegar o neto no colo", finaliza Bruno Sapo.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/36782-exercicios-em-casa-para-idosos-como-e-por-que-fazer
- Escrito por Paula Santos
