Aprenda a fazer uma série de alongamentos para combater
dores musculares e corrigir a postura. De quebra, você espanta o sedentarismo
Sentado, com as pernas unidas e pouco flexionadas, flexione
o corpo para frente, até que as mãos se aproximem o máximo possível da ponta
dos pés. Conte 15 segundos e retorne.
Sentado, estenda uma perna e dobre a outra. Então, flexione
a perna estendida e dobre o corpo para a frente, até alcançar a ponta do pé.
Espere15 segundos e troque a perna.
Sentado, mantenha uma das pernas estendidas à frente e
flexione a outra, trazendo-a em direção ao peito. Segure o joelho com a mão do
mesmo lado. Segure por pelo menos 15 segundos e volte à posição inicial. Repita
com a outra perna.
Sentado, flexione os joelhos, mantendo as solas dos pés em
contato com o chão e as mãos apoiadas ao lado do corpo. Em seguida, eleve o
quadril, aproximando-o dos calcanhares. As mãos e os pés devem estar fixos no
chão. Conte pelo menos 15 segundos e retorne à posição inicial.
Sentado, flexione os joelhos, de modo a unir as duas solas
dos pés. Então, dobre o corpo à frente, como se quisesse encostar a testa nos
pés. Segure por pelo menos 15 segundos e volte à posição inicial.
Deitado, mantenha uma das pernas estendida no chão e puxe a
outra em direção à cabeça, apoiando as duas mãos na perna que está elevada, no
joelho, na panturrilha ou mesmo no tornozelo. Conte pelo menos 15 segundos e
retorne à posição inicial.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/alongamentos-para-combater-o-sedentarismo/1218/
- por Leticia Maciel
