O descanso é importante para a saúde do corpo e para alcançar os objetivos dos treinos
Praticar exercícios físicos é de extrema importância
para manter uma boa saúde e alcançar diversos objetivos, como aumentar a massa
muscular e perder peso. No entanto, é crucial ter cautela e evitar exageros,
respeitando o período de descanso entre os treinos.
“Muitas pessoas acreditam que, quanto mais treinarem,
melhores serão os resultados, mas, assim como o sedentarismo, o excesso de
atividade física também pode causar vários danos, especialmente quando se chega
ao ponto de overtraining”, explica José Corbini, personal trainer e sócio do
aplicativo de saúde integrativa Personal Virtual.
O que é overtraining?
De acordo com o especialista, overtraining é quando
ocorre a perda de performance da pessoa por conta do treinamento excessivo, sem
descanso adequado, com grande volume e intensidade, atrapalhando a recuperação
do corpo. “Esse processo é caracterizado pela diminuição de rendimento nos
treinos , mas também pode causar sintomas físicos, cognitivos, fisiológicos e
até mesmo psicológicos”, resume José Corbini.
Evitando o overtraining
O primeiro passo para não chegar a essa situação é
procurar um profissional para acompanhar e montar os treinos. “Quando um
professor vai elaborar um treino, leva diversos fatores em consideração:
objetivo, rotina, e o descanso deve estar nessa periodização, conforme a
necessidade de cada um”, explica o educador físico.
Respeitando o planejamento feito pelo profissional, os
riscos de chegar ao overtraining são praticamente nulos. “É claro que dar um
feedback para os profissionais que te acompanham é importante, afinal há fases
em que estamos mais atarefados no trabalho ou em casa, e o cansaço pode ser
mais intenso, contribuindo para a diminuição de rendimento em outras tarefas,
como a academia”, complementa José Corbini
Riscos do excesso de treino
Uma pessoa que treina sem descanso, de forma muito
intensa sempre e com muita carga, também tem uma chance maior de desenvolver
lesões, perda de condicionamento físico, força e resistência, fadiga crônica e,
até mesmo, aumento de frequência cardíaca em repouso.
“Ou seja, a pessoa exagera no treino por acreditar que
será melhor para alcançar seus objetivos, mas, na verdade, pode estar atrasando
seu progresso, já que as consequências podem até mesmo afastá-las dos treinos
por um período, dependendo da gravidade das lesões, por exemplo”, comenta o
profissional.
Os riscos do overtraining ainda vão além e podem
prejudicar também o sono, o humor e a imunidade. “Dependendo dos sintomas, não
somente o treino pode ser comprometido, como também a vida pessoal e
profissional”, complementa.
Tratamento para o overtraining
Se o exagero nos treinos está causando consequências,
o ideal é a diminuição da rotina de exercícios e, muitas vezes, ela deve ser
feita de forma drástica. “Nos casos mais graves, pode ocorrer até mesmo a
interrupção dos exercícios físicos e de competições, até que a situação se
amenize”, pondera José Corbini.
“O quadro de overtraining é reversível quando não traz
consequências graves, como lesões ou alterações hormonais, por isso é
importante ter acompanhamento profissional, que envolve personal trainer, nutricionista
e até mesmo fisioterapeuta e médico do esporte, em níveis mais avançados “,
finaliza.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-06-02/veja-como-o-excesso-de-treino-pode-colocar-a-sua-saude-em-risco.html
- Por Beatriz Bradley - Por EdiCase - Imagem: antoniodiaz | Shutterstock)
Cure-me, Senhor, e serei curado; salve-me e serei
salvo, pois você é aquele que eu louvo. (Jeremias 17:14)
