Muitas pesquisas feitas nos últimos anos apontam que ficar
sentado durante muitas horas por dia pode ser prejudicial para sua saúde. Nas
palavras de Shaunacy Ferro, “sentar é o novo cigarro”, menos o lobby poderoso
em volta do produto.
E a pior notícia é que aumentar o tempo de exercícios não
compensa o tempo que você fica sentado – as probabilidades são as mesmas para
quem se exercita e quem não se exercita.
Veja aqui as maneiras com que o sedentarismo, principalmente
no local de trabalho, pode te matar:
Doenças crônicas
Uma pesquisa feita em fevereiro de 2013 com
63.048 homens australianos de meia idade apontou que quem fica sentado mais de
quatro horas por dia tem uma probabilidade significativamente maior de ter uma
doença crônica, como hipertensão, doenças cardíacas e câncer.
E o estudo apontou que não importa o índice de massa
corporal ou a quantidade de exercícios feita. Além disso, quem fica sentado
seis horas por dia tem maior probabilidade de ter diabetes, uma descoberta que
confirma o resultado de outros estudos.
Redução da expectativa de vida
Um estudo publicado em julho de 2012 apontou que
reduzir o tempo excessivo sentado para menos de três horas por dia aumentaria a
expectativa de vida em dois anos.
Além disso, reduzir o tempo em frente à TV para menos de
duas horas por dia aumenta a expectativa de vida em 1,4 anos (em comparação, o
hábito de fumar diminui a expectativa de vida em 2,5 anos para homens e 1,8
anos para mulheres).
O estudo estimou que um adulto típico gasta 55% do seu dia
fazendo algo sedentário, mas também aponta que os altos níveis de sedentarismo
autorrelatados podem ser conservativos. Não é fácil lembrar todo o tempo que
você ficou sentado durante o dia, uma vez que não é uma atividade específica de
um comportamento, como assistir TV.
Doenças renais
Quem senta por menos tempo tem menos chances de ter alguma
doença renal crônica, e isto não se altera se você acrescentar na equação
pessoas que controlam seu índice de massa corporal ou atividade física.
Foi o que descobriu uma análise publicada
em outubro de 2012, que estudou relatos de 6.379 pessoas com idade entre 40 e
75 anos.
O efeito foi mais profundo entre as mulheres: ao diminuir o
tempo sentadas de um dia inteiro para três horas, elas diminuíram o risco em
mais de 30%. Entre os homens, a diminuição do risco de doença renal caiu 15%.
Saúde mental prejudicada
Ficar sentado também é prejudicial para a mente. Um estudo relacionando o comportamento sedentário e o
bem-estar mental apontou que ficar sentado por razões não ocupacionais, como
assistir TV, dirigir um automóvel ou usar o computador, está associado a
problemas de saúde mental entre as mulheres.
O estudo que foi publicado em abril de 2012 usando dados de
quase 3.500 pessoas também apontou que os homens só eram prejudicados
mentalmente pelo tempo gasto em frente do computador.
Obesidade e Síndrome Metabólica
Pessoas obesas ficam sentadas mais tempo que pessoas magras. Um estudo publicado em novembro de 2009 apontou que
este tempo a mais é de 2,5 horas, em média, e está associado à síndrome
metabólica, uma combinação de fatores como obesidade abdominal, baixos níveis
do “bom colesterol”, hipertensão, níveis elevados de triglicerídeos ou
hiperglicemia, que juntos aumentam os riscos de doenças mais sérias, como
doenças cardíacas, derrames e diabetes.
Este resultado foi confirmado por outro estudo publicado no ano passado, que mostra
que pessoas que são sedentárias por mais tempo tem 73% mais chances de ter
síndrome metabólica.
Em 2005, um grupo de pesquisadores estimou que a redução do tempo de TV e computador para
menos de uma hora por dia poderia reduzir a prevalência de síndrome metabólica
entre adultos nos Estados Unidos de 30% a 35%.
Morte por câncer colorretal
Mesmo que você seja diagnosticado com câncer, o sedentarismo
pode ser sua causa de morte. Um estudo publicado em janeiro de 2013 descobriu que
tanto antes quanto depois de ser diagnosticado com câncer colorretal, ficar
mais tempo sentado durante os momentos de lazer significa maiores chances de
morrer.
O estudo monitorou os hábitos de mais de 2.000 pacientes de
câncer colorretal por até 16 anos depois do diagnóstico. Os que levavam uma
vida mais ativa tinham 28% menos chances de morrer do que os que se exercitavam
menos. Os que passavam sentados seis horas tinham 36% mais chances de morrer do
que os que ficavam sentados menos de três horas por dia.
Morte por todas as causas – e mais cedo
Um estudo monitorou 200.000 australianos com mais de
45 anos, e descobriu que não importa a idade, sexo ou índice corporal, ficar
sentado aumenta os riscos de mortalidade por todas as causas.
Pessoas que ficam sentadas mais de 11 horas por dia tem
risco 40% maior de morrer em 3 anos. O risco de morrer era muito menor para
pessoas que faziam exercícios durante cinco horas por semana, ou mais, mas
ainda assim era insuficiente para escapar da armadilha fatal da cadeira. Hora de
comprar uma mesa para ficar em pé. [PopSci]
Fonte: http://hypescience.com/ficar-sentado-pode-te-matar-de-7-formas-diferentes/
- Por Cesar Grossmann
