Cardiologista ensina algumas atitudes para você adotar hábitos de vida mais saudáveis
O estresse é uma reação normal do organismo, que se
manifesta com componentes físicos mentais e hormonais toda vez que surge a
necessidade de uma adaptação grande. Entretanto, quando ele é exagerado e
constante, pode ser prejudicial e desencadear diversos problemas de saúde. Por
isso, veja as dicas do cardiologista Dr. Otavio Gebara para reduzir o estresse
e ter um coração mais saudável.
1. Foque no relaxamento
Atividades como yoga, tai chi (arte marcial chinesa,
também conhecida como uma forma de meditação em movimento) e alongamento ajudam
a aliviar as tensões. É importante focar o próprio corpo, deixando as outras
coisas de lado por um tempo.
2. Conecte-se com outras pessoas
Ficar muito tempo sozinho não é bom para a saúde
mental nem para a saúde do coração. Para pessoas que já tiveram problemas
cardíacos, o suporte social acelera o processo de recuperação e reduz a
depressão.
3. Não guarde mágoa
Perdoe rápido. Ficar remoendo ou nutrindo uma mágoa,
além de afetar o sono e a qualidade de vida, também pode desencadear vários
problemas de saúde, como gastrite, pressão alta e diabetes.
4. Dê risadas
Além dessa prática queimar calorias, estudos mostram
que rir faz bem para as artérias, pois ao gargalhar, o corpo libera endorfinas
que são capazes de estimular o sistema imunológico.
5. Não beba muito álcool
Pequenas quantidades podem ser benéficas, mas pode ser
difícil dosá-las. Portanto, não comece a beber se o seu objetivo é proteger seu
coração.
6. Reduza a cafeína
Estudos demonstram que café, chá ou refrigerantes
(mesmo diet) em grandes quantidades podem aumentar hormônios de estresse.
7. Cuide do envolvimento emocional
Não exagere no envolvimento emocional com coisas que
não são tão importantes. Não vale a pena ter um infarto porque seu time perdeu
o campeonato.
8. Alimente-se de maneira certa
Uma dieta com pouca gordura e com carboidratos
complexos vai tornar seu dia mais leve. Escolha os alimentos certos e veja a
qualidade da sua vida mudar.
9. Durma bem
Horas suficientes de sono fazem diferença. Procure
saber se você tem apneia do sono (roncar muito é um indício). Distúrbios do
sono podem dificultar seu descanso .
10. Faça mais exercícios
É quase como um remédio para tudo. Entretanto, é
importante praticar em quantidade e intensidade moderadas. Atividades como
caminhar até o trabalho ou para fazer compras também são válidas. Mexa-se.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-03-09/10-dicas-para-reduzir-o-estresse-e-melhorar-a-saude-do-coracao.html
- Por EdiCase
Ele dá força aos cansados e aumenta o poder dos
fracos. (Isaías 40:29)
