Veja como reduzir o percentual de gordura corporal

Nutricionista indica valores ideias e como melhorar a composição de forma segura

 

Muita gente acredita que emagrecer significa apenas perder peso. No entanto, o número na balança, por si só, não revela se a composição corporal está realmente saudável. Isso porque duas pessoas com o mesmo peso podem ter proporções completamente diferentes de gordura e músculo — e é aí que entra um conceito fundamental: o percentual de gordura corporal.

 

De acordo com a nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Camila Junqueira, o percentual de gordura é um indicador que revela a proporção de gordura em relação ao peso total do corpo. Esse dado pode servir como um sinal de alerta, mesmo em pessoas que não estão acima do peso.

 

“Muita gente com IMC dentro da faixa considerada normal tem excesso de gordura corporal e baixa massa muscular, o que chamamos de obesidade oculta. Por isso, olhar apenas para o peso ou para o índice de massa corporal (IMC) pode ser enganoso”, explica a especialista.

 

Quais são os valores ideais para homens e mulheres?

Segundo a coordenadora, os valores ideais variam conforme sexo, idade e nível de atividade física. “Para mulheres, o percentual saudável costuma variar entre 18% e 28%, e acima de 32% já é considerado elevado. Já os homens, a faixa saudável está entre 10% e 20%, sendo acima de 25% um alerta para excesso. Acima desses valores, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, inflamações crônicas, entre outras condições, aumenta consideravelmente. Já um percentual muito baixo, especialmente no gênero feminino, pode levar a distúrbios hormonais, queda de imunidade e perda de massa magra”.

 

Como melhorar a composição de gordura corporal com saúde?

O percentual de gordura deve ser avaliado em conjunto com outros indicadores, como circunferência abdominal, nível de massa magra, perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos) e glicemia. “É o conjunto desses dados que nos permite entender o verdadeiro estado de saúde da pessoa, e não apenas a estética ou o peso corporal isoladamente”, explica.

 

A nutricionista Camila Junqueira reforça que, “para melhorar o percentual de gordura com saúde, é recomendado fazer uma alimentação balanceada com foco em alimentos in natura , proteínas magras, fibras e gorduras boas, praticar regularmente atividade física , combinando exercícios aeróbicos e de força, para aumentar a massa muscular e reduzir a gordura, controlar a qualidade do sono e estresse, pois influenciam diretamente o metabolismo e os hormônios ligados ao acúmulo de gordura”, esclarece.

 

Acompanhamento profissional é importante

Por fim, a professora destaca que é muito importante o acompanhamento com nutricionista e educador físico para evitar estratégias prejudiciais, como dietas da moda ou suplementações desnecessárias. “O foco deve estar em promover um estilo de vida saudável, e não apenas alcançar um número. Quando o corpo está bem nutrido e em equilíbrio, a composição corporal melhora naturalmente”, finaliza a especialista.

 

Fonte: https://www.correio24horas.com.br/saude/veja-como-reduzir-o-percentual-de-gordura-corporal-0625 - Por Bianca Lodi Rieg - Imagem: Pixel-Shot | Shutterstock

Obesidade nos homens é diferente, e mais perigosa, que obesidade nas mulheres

Obesidades masculina e feminina

 

Os homens são mais propensos do que as mulheres a desenvolver condições associadas à obesidade, como doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes.

 

Mas os fundamentos biológicos dessa diferença entre os sexos nas doenças relacionadas à obesidade são desconhecidos.

 

"As pessoas têm usado modelos de roedores para estudar a obesidade e as doenças associadas à obesidade - como diabetes - mas normalmente sempre estudaram roedores machos, porque as fêmeas são resistentes a desenvolver os mesmos tipos de doenças," conta a professora Tara Haas, da Universidade de York (Canadá). "Estávamos realmente interessados em explorar essa diferença porque, para nós, ela falava de algo realmente fascinante acontecendo nas mulheres que as protegem."

 

E os resultados não se fizeram esperar, revelando diferenças impressionantes nas células que dão origem aos vasos sanguíneos no tecido adiposo de homens e mulheres.

 

Diferentes, mesmo fora do corpo

 

A equipe observou que, quando os camundongos se tornam obesos, as fêmeas desenvolvem muitos novos vasos sanguíneos para suprir o tecido adiposo em expansão com oxigênio e nutrientes, enquanto esses vasos sanguíneos crescem muito menos nos machos. Isso fez com que eles voltassem sua atenção para as diferenças nas células endoteliais que compõem os blocos de construção desses vasos sanguíneos no tecido adiposo.

 

O que se viu é que os processos associados à proliferação de novos vasos sanguíneos são fortes nas camundongos fêmeas, enquanto os machos apresentam um alto nível de processos associados à inflamação.

 

"Foi muito impressionante a extensão dos processos associados à inflamação que prevaleceram nos machos," lembra Haas. "Outros estudos mostraram que, quando as células endoteliais têm esse tipo de resposta inflamatória, elas são muito disfuncionais e não respondem adequadamente aos estímulos".

 

Os pesquisadores também examinaram o comportamento das células endoteliais quando elas foram retiradas do corpo e estudadas em placas de Petri.

 

"Mesmo quando nós as retiramos do corpo, onde não há hormônios sexuais circulantes ou outros tipos de fatores, as células endoteliais masculinas e femininas ainda se comportam de maneira muito diferente umas das outras," detalhou Haas.

 

Tratamentos diferentes para homens e mulheres

 

Embora humanos e camundongos tenham genes diferentes que podem ser ativados ou desativados, Haas acredita que as descobertas gerais provavelmente poderão ser estendidas, e ela espera demonstrar isto a seguir, estudando as mesmas células em humanos.

 

"Você não pode presumir que ambos os sexos vão responder à mesma série de eventos da mesma maneira," disse a pesquisadora. "Esta não é apenas uma questão relacionada à obesidade - acho que é um problema conceitual muito mais amplo, que também abrange o envelhecimento saudável. Uma implicação de nossas descobertas é que haverá situações em que o tratamento ideal para homens não será o ideal para as mulheres e vice-versa."

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Transcriptomic profiling reveals sex-specific molecular signatures of adipose endothelial cells under obesogenic conditions

Autores: Martina Rudnicki, Alexandra Pislaru, Omid Rezvan, Eric Rullman, Aly Fawzy, Emmanuel Nwadozi, Emilie Roudier, Thomas Gustafsson, Tara L. Haas

Publicação: iScience

Vol.: 26, Issue 1, 105811

DOI: 10.1016/j.isci.2022.105811

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=obesidade-homens-diferente-mais-perigosa-obesidade-mulheres&id=15740&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: York University

Ora, a fé é o firme fundamento das coisas que se esperam e a prova das coisas que se não veem.

Hebreus 11:1

Quando os homens e as mulheres envelhecem

Uma empresa funerária britânica, a Avalon Funeral Plans, encomendou um estudo sobre como as pessoas encaram a passagem dos anos. Os resultados mostraram que as mulheres começam a se sentir velhas com 29 anos, e os homens com 58. A pesquisa reuniu entrevistas de mil pessoas. A maneira como os homens e as mulheres encaram a “velhice” não é diferente apenas nos números. Os resultados são interessantes, apesar de não estar claro quais os métodos utilizados na pesquisa, que foi feita pelo website da Avalon. De qualquer jeito, se você estiver curioso, continue lendo.

De acordo com os resultados, as mulheres, a partir dos 29 anos de idade, ligam o passar dos anos aos cabelos grisalhos, pele enrugada, e aquela velha expressão: “começa a cair tudo”. Já os homens não pensam tanto na aparência, se concentram mais em comportamentos. Eles acreditam que, depois dos 58 anos, não vão mais aguentar música alta, por exemplo. Contudo, eles também se preocupam com a disfunção erétil.

Infelizmente, não há dados como qual era a idade das pessoas que responderam. O fato das questões terem sido propostas por uma agência funerária pode ter feito as pessoas se sentirem velhas ao responder. Mas claro, envelhecer é um negócio para eles (e também para os cirurgiões plásticos e as empresas de produtos cosméticos). Pelo menos, a divulgação das entrevistas deles mostraram como os homens e mulheres encaram a chegada de seus aniversários todo ano. [Jezebel]

Fonte: http://hypescience.com/quando-os-homens-e-as-mulheres-envelhecem/ - Por Letícia Resende