Aprenda a fazer um repositor eletrolítico, que vai
ajudá-lo a repor os sais minerais perdidos com o treino. É fácil, fácil
Quer aprender a fazer um isotônico em casa? A
nutricionista Talitta Maciel, da Clínica Espaço Reeducação Alimentar,
bolou 3 receitas bem fáceis de fazer. Os benefícios de fazer o seu próprio
isotônico são diversos, a começar que ele estará livre de conservantes e outros
componentes químicos, normalmente presentes nas versões industrializadas.
Confira!
Isotônico cítrico
– 250 ml de suco de limão, laranja e acerola: Eles
são ricos em potássio, auxiliam na reposição de eletrólitos perdidos com o
suor, fornecem vitamina C, que auxilia na imunidade, e frutose, que ajuda na
reposição de carboidratos perdidos durante o exercício)
.
.
– 1 colher (sopa) de melado de cana: O melado
possui minerais como potássio, selênio, cálcio, ajudando a repor os
eletrólitos, além de ser fonte de carboidratos e repor a energia consumida por
músculos e fígado (glicogênio). Os minerais presentes no melado ajudam na
contração muscular.
– 1 colher (chá) de sal: atua na reposição de
sódio, principal mineral perdido durante o exercício.
– 50 ml de água gelada
– Gelo
– Gelo
Coloque os ingredientes em uma squeeze e agite bem.
Isotônico relaxante
– 500 ml de água filtrada
– 5 colheres (sopa) de açúcar demerara: o açúcar demerara possui vitaminas do complexo B, que atuam na recuperação muscular, além de potássio e carboidratos.
– 5 colheres (sopa) de açúcar demerara: o açúcar demerara possui vitaminas do complexo B, que atuam na recuperação muscular, além de potássio e carboidratos.
– 1 colher (café) de sal: O sal atua na
reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício
– 1 maracujá médio (polpa): A fruta apresenta boas quantidades de sais minerais – cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio, vitamina C, vitaminas do complexo B, além de antioxidante que ajudam na recuperação do estresse oxidativo causado pelo exercício.
– 1 maracujá médio (polpa): A fruta apresenta boas quantidades de sais minerais – cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio, vitamina C, vitaminas do complexo B, além de antioxidante que ajudam na recuperação do estresse oxidativo causado pelo exercício.
Misture bem em uma coqueteleira e beba bem gelado.
Isotônico refrescante
– Suco de 1 limão: O limão é rico nas vitaminas
A, C e do complexo B, possui antioxidantes que auxiliam na recuperação
muscular, minerais, entre eles potássio, cálcio, magnésio, iodo, cobre e
silício.
– 1 colher (sopa) de mel: fonte de frutose,
glicose e sacarose, o mel ajuda a repor instantaneamente a energia
– 1 colher (café) de sal
– 500 ml de água gelada
– 1 colher (chá) de gengibre em pó: O gengibre é um potente antioxidante e anti-inflamatório
– 10 folhas de hortelã: O hortelã possui sais minerais, potássio, sódio, magnésio e fósforo, além de vitaminas C, D e B, antioxidantes que auxiliam na recuperação pós-exercício.
– 500 ml de água gelada
– 1 colher (chá) de gengibre em pó: O gengibre é um potente antioxidante e anti-inflamatório
– 10 folhas de hortelã: O hortelã possui sais minerais, potássio, sódio, magnésio e fósforo, além de vitaminas C, D e B, antioxidantes que auxiliam na recuperação pós-exercício.
Misture todos os ingredientes em um squeeze e
consuma gelado.
Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/faca-voce-mesmo-o-seu-isotonico/
- Texto de Gabriel Gameiro - Foto: Shutterstock Images
